Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU PuRpLe HaZe]

ja dirty wollt ich eh mal vorschlagen,dann finden evtl ja mehr interessierte hierein...

Leute ich habe heute morgen mein Whey gekriegt,sind ja schon fast Tonnen voller Proteine

Zur Einnahme, ich hoffe ihr könnt mir meine bisherigen Infos bestätigen:

1x Whey Direkt nach dem Aufstehen, um den EW Mangel, als Fazit des Schlafens, auszugleichen

1x Whey nach dem Train, für die schnelle Versorgung nach dem Train

und 1x Whey Abends, kurz vor dem Schlafen, dazu noch 250g Magerquark, mit Haferflocken, Leinöl und evtl paar Nüsse...

Daraus ergeben sich weitere Fragen:
Mach ich IN DEN Eiweißshake, auch den Magerquark und zusätzliche Komponenten?

Wie hoch dosiere ich das Protein; wieviel in einen Shake?

Gibts sonst noch ein paar kleinere Tipps?
Habe zwar bissel hier was liegen,was mein Bildungsstand bzgl dieses Themas deutlich aufgebessert hat, aber so wirklich sicher fühl ich mich nicht...von daher Danke euch für Hilfe