Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU PuRpLe HaZe]

lool nee... Ich mach den Magerquark, Leinöl, Haferflocken in nen Messbecher und mit so nem Shaketeil mach ich das dann alles klein und trinks. schmeckt mit der Banane noch drin ganz gut...jetz wo ich eiweißpulver habe, wahrscheinlich noch besser...was empfehlst du mir an Mengen? 20-30g pro Shake?

[XBU Dirty]

...was empfehlst du mir an Mengen? 20-30g pro Shake?

Was steht denn auf der Verpackung? Kommt ja auch ein wenig auf die Zusammensetzung an.

[XBU PuRpLe HaZe]

wie gesagt ich hab das Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein.
hinten ssteht als empfehlung in diesem Bezug nich viel mehr als: Serving Size: 1 scoop (about 28g) ich nehm mal an dass is die empfohlene Ration oder?

also ich habs eben mal getestet. Magerquark, Whey, bissel Leinöl, Haferflocken, Dextrose (als Transportmatrix) und natürlich Milch und hat echt ganz nice geschmeckt.

apropos: 30g okay, aber wieviel sind den 30g? ich habe nur nen dosierlöffel vom Kreatin und der misst nur 0,6g ab; da müsst ich en halbes Jahr da rumlöffeln.

Gibts da irgendne Faustregel á la:" ein Esslöffel sind x gramm Whey ??

[Ruepel]

Also Eiweiss kannst nach dem Training natürlich nehmen, aber wie Dirty schon sagte, erst knapp 30-45 Minuten später. Jedoch direkt nach dem Training Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index!! Ist für die Regeneration sehr wichtig. Sprich, es wird sofort nach dem Training die Regenerationsphase eingeleitet!! Aber, nur direkt nach dem TRaining, ansonsten solche Kohlenhydrate meiden!!

[XBU PuRpLe HaZe]

okay, top... hab jetz doch nen dosierlöffel finden können,

meint ihr vom Verhältnis her, stimmt folgende EW Menge pro Shake:

250g Magerquark
2 Hände voll Haferflocken
ca. 5-10g Leinöl
ca. 30g Whey
Milch soviel,dass die Mischung halt schön flüssig ist.

Ich hab da irgendwie immer Angst,dass das Whey da irgendwie "untergeht" also kaum zur Geltung kommt,mach dann meistens noch nen Löffel rein.

Klärt mich auf

EDIT: Und was ich auch noch genau wissen will ist die Sache mit Alkohol. Habe ja seitdem ich angefangen habe, keinen Schluck Bier mehr getrunken. Jetz ist EM, und da ists schon bissel schwieriger das Bier stehen zu lassen Macht ein Bier oder vll auch 2 viel kaputt? Wann sollte ich auf keinen Fall trinken?

[XBU Dirty]

Naja, einschränken würde ich schon, aber zu EM nen Bierchen würd ich mir schon gönnen

Ich würde das Protein nur mit Milch nehmen, aber untergehen wird es wohl nicht bei deiner Mischung. 30g sollten schon reichen...

[XBU PuRpLe HaZe]

. Jedoch direkt nach dem Training Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index!! Ist für die Regeneration sehr wichtig. Sprich, es wird sofort nach dem Training die Regenerationsphase eingeleitet!! Aber, nur direkt nach dem TRaining, ansonsten solche Kohlenhydrate meiden!!

zählt dazu auch dieses Maltrodextrin?

hab mir das vorn paar Tagen ma bestellt,soll auch bei der Creatinkur ganz hilfreich sein.


EDIT: Ach mittlerweile ist ja ne lange Zeit vorbei, habe seitdem ca 4kg mehr, hatte phasenweise sogar 6kg mehr,die gingen aber schnell weg,als das Eiweiß leer war,und ich nich sofort Nachschub hatte

[XBU Dirty]

Maltodextrin ist ein geeignetes Transportmittel bei der Kreatin-Kur. Nimm es direkt nach der Kreatineinnahme in großen Mengen.

Ich hab Traubenzucker/Dextrose aus dem Supermarkt genommen (zu jeder Einnahme 2 Eßlöffel)...günstig und ideal. Hat aber auch Einfluss auf die eigene Leistungskurve.

[Cr4nk]

Habt ihr Fotos von Vorher und Nachher ? Also zum Vergleich `? Wäre echt cool wenn ihr die posten könntet ^^