Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU PuRpLe HaZe]

ja dirty wollt ich eh mal vorschlagen,dann finden evtl ja mehr interessierte hierein...

Leute ich habe heute morgen mein Whey gekriegt,sind ja schon fast Tonnen voller Proteine

Zur Einnahme, ich hoffe ihr könnt mir meine bisherigen Infos bestätigen:

1x Whey Direkt nach dem Aufstehen, um den EW Mangel, als Fazit des Schlafens, auszugleichen

1x Whey nach dem Train, für die schnelle Versorgung nach dem Train

und 1x Whey Abends, kurz vor dem Schlafen, dazu noch 250g Magerquark, mit Haferflocken, Leinöl und evtl paar Nüsse...

Daraus ergeben sich weitere Fragen:
Mach ich IN DEN Eiweißshake, auch den Magerquark und zusätzliche Komponenten?

Wie hoch dosiere ich das Protein; wieviel in einen Shake?

Gibts sonst noch ein paar kleinere Tipps?
Habe zwar bissel hier was liegen,was mein Bildungsstand bzgl dieses Themas deutlich aufgebessert hat, aber so wirklich sicher fühl ich mich nicht...von daher Danke euch für Hilfe

[XBU Dirty]

hm...ich glaub da gibt es tausend Möglichkeiten der Einnahme. Allerdings würde ich nicht direkt nach dem Training den Magen arbeiten lassen. Gib deinem Körper ein bisschen Zeit. Würde 1/2 bis 1 Stunde warten, sonst gibts nachher noch mehr Magenbeschwerden.

Ansonsten würde ich mich nach der Packungsempfehlung richten. Eiweißdrink und Magerquark?...isst du das dann mit Messer und Gabel?

[XBU PuRpLe HaZe]

lool nee... Ich mach den Magerquark, Leinöl, Haferflocken in nen Messbecher und mit so nem Shaketeil mach ich das dann alles klein und trinks. schmeckt mit der Banane noch drin ganz gut...jetz wo ich eiweißpulver habe, wahrscheinlich noch besser...was empfehlst du mir an Mengen? 20-30g pro Shake?

[XBU Dirty]

...was empfehlst du mir an Mengen? 20-30g pro Shake?

Was steht denn auf der Verpackung? Kommt ja auch ein wenig auf die Zusammensetzung an.

[XBU PuRpLe HaZe]

wie gesagt ich hab das Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein.
hinten ssteht als empfehlung in diesem Bezug nich viel mehr als: Serving Size: 1 scoop (about 28g) ich nehm mal an dass is die empfohlene Ration oder?

also ich habs eben mal getestet. Magerquark, Whey, bissel Leinöl, Haferflocken, Dextrose (als Transportmatrix) und natürlich Milch und hat echt ganz nice geschmeckt.

apropos: 30g okay, aber wieviel sind den 30g? ich habe nur nen dosierlöffel vom Kreatin und der misst nur 0,6g ab; da müsst ich en halbes Jahr da rumlöffeln.

Gibts da irgendne Faustregel á la:" ein Esslöffel sind x gramm Whey ??

[Ruepel]

Also Eiweiss kannst nach dem Training natürlich nehmen, aber wie Dirty schon sagte, erst knapp 30-45 Minuten später. Jedoch direkt nach dem Training Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index!! Ist für die Regeneration sehr wichtig. Sprich, es wird sofort nach dem Training die Regenerationsphase eingeleitet!! Aber, nur direkt nach dem TRaining, ansonsten solche Kohlenhydrate meiden!!

[XBU PuRpLe HaZe]

okay, top... hab jetz doch nen dosierlöffel finden können,

meint ihr vom Verhältnis her, stimmt folgende EW Menge pro Shake:

250g Magerquark
2 Hände voll Haferflocken
ca. 5-10g Leinöl
ca. 30g Whey
Milch soviel,dass die Mischung halt schön flüssig ist.

Ich hab da irgendwie immer Angst,dass das Whey da irgendwie "untergeht" also kaum zur Geltung kommt,mach dann meistens noch nen Löffel rein.

Klärt mich auf

EDIT: Und was ich auch noch genau wissen will ist die Sache mit Alkohol. Habe ja seitdem ich angefangen habe, keinen Schluck Bier mehr getrunken. Jetz ist EM, und da ists schon bissel schwieriger das Bier stehen zu lassen Macht ein Bier oder vll auch 2 viel kaputt? Wann sollte ich auf keinen Fall trinken?

[XBU PuRpLe HaZe]

. Jedoch direkt nach dem Training Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index!! Ist für die Regeneration sehr wichtig. Sprich, es wird sofort nach dem Training die Regenerationsphase eingeleitet!! Aber, nur direkt nach dem TRaining, ansonsten solche Kohlenhydrate meiden!!

zählt dazu auch dieses Maltrodextrin?

hab mir das vorn paar Tagen ma bestellt,soll auch bei der Creatinkur ganz hilfreich sein.


EDIT: Ach mittlerweile ist ja ne lange Zeit vorbei, habe seitdem ca 4kg mehr, hatte phasenweise sogar 6kg mehr,die gingen aber schnell weg,als das Eiweiß leer war,und ich nich sofort Nachschub hatte