Bodybuilding/Fitness Thread

[TaubeColt]

Ernährung ist wie gesagt das A und O!
Bin jahrelang "professionell" Rennrad gefahren (auch erfolgreich ) und da war das allerwichtigste ebenfalls die Ernährung. Natürlich komplett gegensätzlich zum Bodybuilding, denn da ging es darum, am morgen nicht viel zu essen außer eiweißhaltige Nahrungsmittel, vor allem Bananen,Milch etc. Währen den Trainingsphasen nur isotonische Getränke und Fitnessriegel und dann am Abend so viel Kcal reinschaufeln wie überhaupt nur möglich. Das heißt Nudeln,Nudeln,Nudeln

Also komplett anders als beim Bodybuilding, denn da heißt es so viel Eiweiß wie mögl. und so wenig Ballaststoffe wie möglich.

Aber ich denke wenn du deine Ernährung einigermaßen in den Griff bekommst und dir evtl. sogar noch einen Ernährungsplan erstellst (mind. 1 mal pro Woche Fisch essen, besser sogar 2-3mal) und natürlich nebenher trainierst, dann wirst du schnell sehen wie die Kilos purzeln. Sobald du dann mit deinem Gewicht zufrieden bist, kannst du anfangen dich voll und ganz auf den Muskelaufbau zu konzentrieren!
Ich liege mittlerweile bei einem Körperfettanteil von etwa 7,1% da ich so gut wie jeden Tag ein paar Stunden Sport treibe, entweder Fußball, Rad fahren, Joggen, Tennis oder schwimmen

[XBU Razor]

Nachdem ich jetzt mehr als 2 Jahre intensiv trainiere, und auch schon erfolge vorzuweisen sind, habe ich heute mit meiner 12 Wochen Diät angefangen, da ich einige Fettpölsterchen auch mit intensivsten Cardio nicht wegbekomme! Ich hoffe dass sich es nicht so zieht...

[TaubeColt]

Nachdem ich jetzt mehr als 2 Jahre intensiv trainiere, und auch schon erfolge vorzuweisen sind, habe ich heute mit meiner 12 Wochen Diät angefangen, da ich einige Fettpölsterchen auch mit intensivsten Cardio nicht wegbekomme! Ich hoffe dass sich es nicht so zieht...

Hast über die Feiertage reingehauen?

[XBU Razor]

Hast über die Feiertage reingehauen?

Eigentlich nicht, die Dinger waren schon immer da, typische Mann-Problemzonen eben, aber damit ist jetzt Schluss---hoffentlich :-)

[xImPacT]

Mich würde auch mal interessieren, wie hoch mein Körperfettanteil ist. Wie bestimmt man den?

[Schaafschuetze]

Mit einem Caliper

[XBU Razor]

...oder einer modernen Waage, was aber eher ungenau ist :-)

[XBU Bautze]

Trainiere seit ca 2 Monaten jeden 2ten Tag. Ab und an nen Tag Pause. Was kann man denn dagegen machen, wenn einem nach dem Training die KRaft ein wenig die Kraft verlässt und man sich schlapp fühlt?
Bin halt Trainingsanfänger und nehme kein Zeug zum Muskelaufbau. Was sollte man denn beachten? Sehr allgemein die Frage also grenzen wir das ein:
Geht um Muskelaufbau, was kann ich essen um dies zu fördern.
In welchen Abständen sollte ich trainieren, reicht 1 Tag Pause?
Und vielleicht ein Tipps wären nice.

(Hantelstange + Gewichte + Hanteln habe ich daheim)