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Hi
Habe jetzt angefangen jeden 2. Tag ins Fitnesstudio zu gehen.
Meine Ziele sind Muskelaufbau und Fettabbau.
Fahre täglich vorher 30km mit dem Rad.
Wiege 85kg bei 1,79m.
Körperfettanteil von 23.
Meine Frage ist ob ich einen Fettburner mit nehmen kann?
Hilft Magnesium wirklich gegen Muskelkrämpfe?
Währe schön wen mir geholfen wird.;)
Mfg. Iceman
Servus,
also das Ziel mit Muskelaufbau und Fettabbau wird sehr schwer erreichbar sein kann ich dir nur so sagen entscheide dich erstmal für eins!
Denn beides ist für "normalos" nur sehr schwer erreichbar da muss dann alles Stimmen der Trainingsplan und am wichtigsten die Ernährung. Von Supplements (Fettburner) und solchen Zeugs halte ich persönlich nicht viel möglichst versuchen alles Natural wie möglich zu halten. Und die Sache mit Magnesium ist auch so eine Sache die einen sagen es hilft die anderen sagen es bringt nichts.
Kannst es ja mal ausprobieren, wichtig ist es viel zu laufen (schön Schwitzen nach eine Halben Stunde werden die richtigen Fette angegriffen).
Lass die Fatburner sein, ist zu 90% rausgeworfenes Geld.Zitat:
Zitat von Iceman158
Fatburner arbeiten mit Koffein, falls du viel Kaffe oder RedBull etc. trinkst bringt dir das Zeug sowieso schonmal nichts. Zum anderen sparst du dir ca. 200 Kcal. pro Tag wenn das Zeug bei dir richtig wirkt, da iss lieber für 200 Kcal. weniger und spar dir noch Geld dabei ;)
Wenn du erst vor kurzem mit dem Training angefangen hast würde ich vorerst mal von Supplements abraten bis du gewisse "Basics" erreicht hast. Trainier ein paar Monate regelmäßig, pass auf deine Ernährung auf dann geht eh schon einiges voran. Schauffel dir am besten morgens ordentlich was rein, Mittags dann noch ne Mahlzeit und am Abend möglichst Kcal/Kohlenhydratarm und mit viel Eiweiss (z.B. Shrimps, Pute).
So hab ich das auch ein 3/4 Jahr lang gemacht, an Trainingstagen nachm Training noch einen Eiweissshake. Ich hab aber auch oft Abends garnichts mehr gegessen. Hab so in der einigermaßen kurzen Zeit 21KG abgenommen.
Als Eiweiss würde ich dir das hier empfehlen: micsbodyshop.de/proteine/strengthfoodpro85500gbeutel.php
:smt023
Danke euch beiden schon mal.;-)
Werde eure Infos in die Tat umsetzen.
Habe nach dem letzten Training Abend auch nichts mehr gegessen.
Nur nach dem Training nen Proteinshake getrunken.
Werde mir das Protein bestellen und vom Rest die Finger lassen und auf die Ernährung achten.
Ernährung ist wie gesagt das A und O!
Bin jahrelang "professionell" Rennrad gefahren (auch erfolgreich ;) ) und da war das allerwichtigste ebenfalls die Ernährung. Natürlich komplett gegensätzlich zum Bodybuilding, denn da ging es darum, am morgen nicht viel zu essen außer eiweißhaltige Nahrungsmittel, vor allem Bananen,Milch etc. Währen den Trainingsphasen nur isotonische Getränke und Fitnessriegel und dann am Abend so viel Kcal reinschaufeln wie überhaupt nur möglich. Das heißt Nudeln,Nudeln,Nudeln :smt003
Also komplett anders als beim Bodybuilding, denn da heißt es so viel Eiweiß wie mögl. und so wenig Ballaststoffe wie möglich.
Aber ich denke wenn du deine Ernährung einigermaßen in den Griff bekommst und dir evtl. sogar noch einen Ernährungsplan erstellst (mind. 1 mal pro Woche Fisch essen, besser sogar 2-3mal) und natürlich nebenher trainierst, dann wirst du schnell sehen wie die Kilos purzeln. Sobald du dann mit deinem Gewicht zufrieden bist, kannst du anfangen dich voll und ganz auf den Muskelaufbau zu konzentrieren!
Ich liege mittlerweile bei einem Körperfettanteil von etwa 7,1% da ich so gut wie jeden Tag ein paar Stunden Sport treibe, entweder Fußball, Rad fahren, Joggen, Tennis oder schwimmen ;)
Nachdem ich jetzt mehr als 2 Jahre intensiv trainiere, und auch schon erfolge vorzuweisen sind, habe ich heute mit meiner 12 Wochen Diät angefangen, da ich einige Fettpölsterchen auch mit intensivsten Cardio nicht wegbekomme! Ich hoffe dass sich es nicht so zieht...
Hast über die Feiertage reingehauen? ;)Zitat:
Zitat von XBU Razor
Eigentlich nicht, die Dinger waren schon immer da, typische Mann-Problemzonen eben, aber damit ist jetzt Schluss---hoffentlich :-)Zitat:
Zitat von TaubeColt
Mich würde auch mal interessieren, wie hoch mein Körperfettanteil ist. Wie bestimmt man den?
Mit einem Caliper ;)
http://www.goearthtrek.com/Graveston...r_calipers.jpg