Bodybuilding/Fitness Thread

[OSLgamer]

Ja okay danke! Hab verstanden! Ja das allein machen ist schon Mist da kann man nicht ganz so auspowern weil man ja irgendwann die Stange nicht mehr hoch bekommt! Danke für die paar guten Tipps.

Ich werd mir die Worte zu Herzen nehmen hab mir jetzt auch paar Bücher bestellt über Krafttraining Brust arme Beine usw.
Zum richtigen ausführen hab ich mich ja auch bei google schlau gemacht will ja nicht irgendwelche Gelenkschmerzen oder Sonstiges haben!

Also danke nochmal finde es gut das es hier so ein Thema gibt.
Wenn ich wieder fragen habe komm ich wieder!

Peace aus der Lausitz

[XBU Razor]

Ich kann dir hierzu dieses Buch empfehlen

Der neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie: Amazon.de: Frédéric Delavier, Achim Eckert, Jule Alberti: Bücher

[XBU Dirty]

Nüsse und Kerne in einen Milchshake hört sich für mich an, als könne ich es eher mit dem Löffel essen, als trinken. Ich würde da eher auf ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, wo alles drin ist und zudem gut vom Körper aufgenommen wird. Ich würde gerade in diesem Bereich nicht auf einen niedrigen Preis wert legen.

Die Nüsse und Kerne würde ich eher in eine weitere Zwischenmahlzeit einbauen...aber gut, viele Wege führen ja nach Rom.

Bücher sind auf jeden Fall eine gute Idee, nur bleibst du bei der Ausführung der Übungen dennoch allein und kannst kleine, entscheidende Fehler nur schwer erkennen. Die können sich allerdings auch bei denjenigen einschleichen, die nach Jahren im Studio, allein weitermachen.

[PinkyR]

irre ich mich da oder sollte er die shakes nicht sein lassen wenn er ein paar polster hat ?

das zeug hat doch massig an kcal und setzt übelst an. ist es nicht besser er ernährt sich ausgewogen und lässt das andere zeug weg? dann müssten doch die fettpolster schwinden.

ich für meinen teil sehe das immer als erstrebenswert an.

[killer360]

Bezüglich der richtigen Ausführung:
Schau doch am besten Videos von seriösen Seiten, die sich mit Fitness/Bodybuilding beschäftigen. Findest du locker ein paar durch google.
Dann meldest du dich einfach bei einem Forum ein und lässt deine Ausführungen checken.

Wäre mein Vorschlag.

[XBU Razor]

irre ich mich da oder sollte er die shakes nicht sein lassen wenn er ein paar polster hat ?

das zeug hat doch massig an kcal und setzt übelst an. ist es nicht besser er ernährt sich ausgewogen und lässt das andere zeug weg? dann müssten doch die fettpolster schwinden.

ich für meinen teil sehe das immer als erstrebenswert an.

Meine Eiweisshakes haben sehr wenig kcal, wird auch als diätisches Lebensmittel bezeichnet.

[Iceman158]

Hi

Habe jetzt angefangen jeden 2. Tag ins Fitnesstudio zu gehen.

Meine Ziele sind Muskelaufbau und Fettabbau.

Fahre täglich vorher 30km mit dem Rad.

Wiege 85kg bei 1,79m.

Körperfettanteil von 23.

Meine Frage ist ob ich einen Fettburner mit nehmen kann?

Hilft Magnesium wirklich gegen Muskelkrämpfe?

Währe schön wen mir geholfen wird.

Mfg. Iceman

[EGOIST32]

Servus,
also das Ziel mit Muskelaufbau und Fettabbau wird sehr schwer erreichbar sein kann ich dir nur so sagen entscheide dich erstmal für eins!
Denn beides ist für "normalos" nur sehr schwer erreichbar da muss dann alles Stimmen der Trainingsplan und am wichtigsten die Ernährung. Von Supplements (Fettburner) und solchen Zeugs halte ich persönlich nicht viel möglichst versuchen alles Natural wie möglich zu halten. Und die Sache mit Magnesium ist auch so eine Sache die einen sagen es hilft die anderen sagen es bringt nichts.
Kannst es ja mal ausprobieren, wichtig ist es viel zu laufen (schön Schwitzen nach eine Halben Stunde werden die richtigen Fette angegriffen).

[Nightskull]

Hi

Habe jetzt angefangen jeden 2. Tag ins Fitnesstudio zu gehen.

Meine Ziele sind Muskelaufbau und Fettabbau.

Fahre täglich vorher 30km mit dem Rad.

Wiege 85kg bei 1,79m.

Körperfettanteil von 23.

Meine Frage ist ob ich einen Fettburner mit nehmen kann?

Hilft Magnesium wirklich gegen Muskelkrämpfe?

Währe schön wen mir geholfen wird.

Mfg. Iceman

Lass die Fatburner sein, ist zu 90% rausgeworfenes Geld.
Fatburner arbeiten mit Koffein, falls du viel Kaffe oder RedBull etc. trinkst bringt dir das Zeug sowieso schonmal nichts. Zum anderen sparst du dir ca. 200 Kcal. pro Tag wenn das Zeug bei dir richtig wirkt, da iss lieber für 200 Kcal. weniger und spar dir noch Geld dabei

Wenn du erst vor kurzem mit dem Training angefangen hast würde ich vorerst mal von Supplements abraten bis du gewisse "Basics" erreicht hast. Trainier ein paar Monate regelmäßig, pass auf deine Ernährung auf dann geht eh schon einiges voran. Schauffel dir am besten morgens ordentlich was rein, Mittags dann noch ne Mahlzeit und am Abend möglichst Kcal/Kohlenhydratarm und mit viel Eiweiss (z.B. Shrimps, Pute).

So hab ich das auch ein 3/4 Jahr lang gemacht, an Trainingstagen nachm Training noch einen Eiweissshake. Ich hab aber auch oft Abends garnichts mehr gegessen. Hab so in der einigermaßen kurzen Zeit 21KG abgenommen.

Als Eiweiss würde ich dir das hier empfehlen: micsbodyshop.de/proteine/strengthfoodpro85500gbeutel.php

[TaubeColt]

Ernährung ist wie gesagt das A und O!
Bin jahrelang "professionell" Rennrad gefahren (auch erfolgreich ) und da war das allerwichtigste ebenfalls die Ernährung. Natürlich komplett gegensätzlich zum Bodybuilding, denn da ging es darum, am morgen nicht viel zu essen außer eiweißhaltige Nahrungsmittel, vor allem Bananen,Milch etc. Währen den Trainingsphasen nur isotonische Getränke und Fitnessriegel und dann am Abend so viel Kcal reinschaufeln wie überhaupt nur möglich. Das heißt Nudeln,Nudeln,Nudeln

Also komplett anders als beim Bodybuilding, denn da heißt es so viel Eiweiß wie mögl. und so wenig Ballaststoffe wie möglich.

Aber ich denke wenn du deine Ernährung einigermaßen in den Griff bekommst und dir evtl. sogar noch einen Ernährungsplan erstellst (mind. 1 mal pro Woche Fisch essen, besser sogar 2-3mal) und natürlich nebenher trainierst, dann wirst du schnell sehen wie die Kilos purzeln. Sobald du dann mit deinem Gewicht zufrieden bist, kannst du anfangen dich voll und ganz auf den Muskelaufbau zu konzentrieren!
Ich liege mittlerweile bei einem Körperfettanteil von etwa 7,1% da ich so gut wie jeden Tag ein paar Stunden Sport treibe, entweder Fußball, Rad fahren, Joggen, Tennis oder schwimmen