Bodybuilding/Fitness Thread

[ruldbyinsanity]

aja jetzt haste auch ne kleine einleitung bzw. weisst ungefähr was es damit auf sich hat.. für den körper ist ein eiweisshake letztendlich wie ein stück 100g mageres putenfleisch..

was ich noch vergessen hab, aminosäuren sind proteine, also eiweise, aber mit einen hohen anteil von glutamin. was eine schnellere regeneration der muskulatur bewirkt.. also zum verständnis,
im training setzt man reize durch die übungsausführung, also man dehnt die muskulatur, die zellen reissen. dann in der ruhephase wachsen die dinger wieder zusammen, wenn man nun mehr kcal zu sich nimmt als man braucht, werden diese zellen größer. durch dieses glutamin wird die regenerationsphase beschleunigt, also die zeit wo die zellen wieder zusammenwachsen.. dadurch kann man letztendlich etwas schneller muskulatur aufbauen.. weil man auf lange sicht gesehen die trainingsperioden erhöhen kann.

glutamin ist aber auch in anderen lebensmitteln enthalten...

edit: grad gelesen das hier schon einiges erläutert wurde..

zum creatin kann ich sagen das es bei mir ne kleine leistungssteigerung gebracht hat. creatin hat ja den sinn das die wasserspeicher in den muskeln vergrößert werden, wodurch man letztendlich etwas mehr kraft bekommt. durch diese einspeicherung kommt man wenn man es richtig macht (in verbindung mit maltodextrin), an mehr gewicht.
creatin macht natürlich nur sinn bei trainingserfahrung + perfekter ernährung.. außerdem sollte man mind. 5 ltr wasser am tag trinken
wenn man sich das nebenbei mal so mit reinwirft, bleibt der effeckt auf der strecke

[Cr4nk]

So ich bins wieder traniere schon ca. 4 Monate und hab große Fortschritte gemacht. Insgesamt sieht man schon Brustmuskeln und der Arm wächst auch schon gut mit. Rücken ist auch breiter geworden, aber fotos mach ich im moment noch nicht bisschen zu früh. Jedenfals nehm ich immer nur 1x Proteine nach dem Training sollte ich vieleicht die dosis erhöhen auf 2 x am Tag ?

[ruldbyinsanity]

kannst beruhigt morgens nach dem aufstehen einen shake drinken und einen nach dem training..

wiegesagt shakes haben den vorteil das, dass beinhaltete protein eine hohe wertigkeit hat und durch die flüssigkeitsform gut vom körper aufgenommen wird. somit hat der körper relativ schnell eine gute eiweisquelle. man sollte aber dann trotzdem etwas gescheites frühstücken..
zum beispiel haferflocken mit magerquark und marmelade oder so..

[ruldbyinsanity]

push

gibts hier paar die trainieren?
können ja mal bilder posten wenn keiner was dagegen hat

[Cr4nk]

push

gibts hier paar die trainieren?
können ja mal bilder posten wenn keiner was dagegen hat

Bei mir sieht man noch zu wenig :/ werde langsam das Training erhöhen nach dem Sommer...

[Last Samurai 92]

Bei mir sieht man noch zu wenig :/ werde langsam das Training erhöhen nach dem Sommer...

tja wenn man halt ein ektomorph ist

[ruldbyinsanity]

tja wenn man halt ein ektomorph ist

muss nicht gleich ekto sein..
ist auch viel davon abhängig wie er sich ernährt, trainiert usw.

hier mal ein bild von mir..