Bodybuilding/Fitness Thread

[OSLgamer]

Naja unsere Anlage ist halt ständig in Bewegung die wird nicht abgeschalten! Wochenenden habe ich schon noch bloss halt keine Feiertage wie Silvester Weihnachten männertag usw. Was ich mache ist anlagenfahrer ich Vergleiche es mit Büroarbeiten!
Wie ich aussehen will naja ich muss kein Muskelprotz sein oder so ich sehe ja schon jetzt kräftig aus bloss es steckt nix dahinter!

Wenn du sagst es reicht was ich zuhause mache dann bin ich beruhigt! Dachte schon das es nichts bringt.
Das heisst ja auch das ich nicht so krass auf Ernährung achten muss oder?! Klar bisschen schaue ich ja drauf bloss es Huhn Fisch Reis usw. Aber ein döner muss einmal in der Woche schon sein

Ich denk mal wenn ich mich besser fühle dann sollte ja alles okay sein.

Woran merk ich eigentlich das das Training efektiv war?!
Wenn ich so eine Art Muskelkater habe ist das dann schon zuviel?!

Dals wo ich im Studio war konnte ich den tag danach manchmal kaum die arme heben, wenn es soweit ist ist das korrekt?
Jetzt mache so Training das ich z.b. Bankdrücken 2 X 15 mit soviel Gewichten das die letzten 2 mal drücken schon anstrengen, und wenn ich halt soweit bin das mir die 15 x 2 leicht fallen leg ich paar Kilo dazu!

Oder sollte man lieber soviel es geht drauf und dann auch zwei Läufe bis es nicht mehr geht??

@xbu Dirty

Nee der ist schon flüssig, halt wie ein Shake sein soll denke ich! Milchshake halt!
Weiß ja nicht was da dick werden soll ich mach ja kein Mehl rein

Wie sieht für dich ein richtiger Shake aus?!
Ich mach ja die Extras wie Nüsse Kerner Quark nur rein weil das Pulver ja nicht ein teueres ist so das ich dadurch noch bissel was an andere gute Stoffe drin hab!

[Ruepel]

Ok, heisst auf der Arbeit strengst Dich nicht körperlich an…
Wie gesagt, besser zu Hause etwas machen als gar nichts. Studio ist sicherlich besser, keine Frage…. Alleine schon weil es mehr Sinn macht jemanden da zu haben wenn man richtig Limit trainiert.

Ein bisl auf die Ernährung zu achten ist nie verkehrt, völlig unabhängig vom Sport. Was Du ist kommt auf Deinen Körpertyp an. Nimmst Du schnell zu oder eher weniger? So oder so, wer Kraftsport macht braucht genügend Proteine. Wenn Du nicht zum dick sein leidest schauffel noch ordentlich Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln usw oder halt einen Weight Gainer. Würde das Geld hier aber eher in Proteine investieren.

Ob ein Training effektiv war merkst beim Training. Musst halt schon ein Gespür dafür kriegen was mit der Zeit automatisch kommt. Es gibt Tage da läuft es und Tage da läuft es weniger gut. Effektiv war das Training wenn der Muskel wächst. ;-) Wenn Du öfter und regelmäßig trainierst ist auch der Muskelkater nicht mehr so stark. Daher smooth anfangen die erste Zeit um den Körper daran zu gewöhnen damit der Muskelkater nicht zu stark wird und du sofort 3 Tage pausieren musst. ;-) Dann wird´s eher kontraproduktiv da Muskelkater nichts anderes ist als eine Verletzung der Muskelfasern.

Das Du Dich besser fühlst sollte der Hauptgrund sein warum Du diesen Sport machst!!

15 Wiederholungen sind zu viel wenn Du Muskelaufbau oder gar Kraftaufbau machen möchtest. Empfehle hier 6-10 Wiederholungen. Für den reinen Kraftaufbau 1-3 Wiederholungen. Ich persönlich kombinieren dies immer. Bei den Grundübungen ist bei mir der letzte Satz grundsätzlich Kraftaufbau... (Maximalkraft)

[OSLgamer]

Ah okay also dick naja bin schon etwas dick hier da bissel Polster! Aber okay weiss ich Bescheid!
Wie meinst du das mit 2 - 3 Wiederholungen?!
3 stück mit viel Gewicht oder wie?!
Was ist deiner Meinung das effektivste an Übung?!

Ist das was http://www.bodylab24.de/Bodylab24/Pr...FQYK3wodDE1I8Q

[Ruepel]

Na das Gewicht in einem Satz nur 2-3 Mal entsprechend bewegen wo Du sonst 15 Wiederholungen machst aber mit entsprechend viel Gewicht das max nur 1-3 Wiederholungen möglich sind. Problem hier ist einfach das alleine Trainieren!!! Sei da Vorsichtig und stelle sich das es nicht zuviel Gewicht ist!! Sonst wird es gefährlich wenn nieman da ist der helfen kann.

Für Kraft- und Muskelaufbau dürfen die schweren Grundübungen nicht fehlen: Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Das sind Übungen wo Du mit die meisten Reize setzen kann da fast immer der komplette Teil Deines Körpers arbeitet…. Diese 3 Übungen sind für mich die, die in keinem Trainingsprogramm fehlen sollten. Du bist natürlich auf Grund des Heimtrainings beschränkt da keine Maschinen da sind und Du nur direkt alles frei machen musst ansonsten würde ich empfehlen die erste Zeit an den Geräten zu trainieren um ein Gefühl für das Gewicht und die Bewegungen zu kriegen. Frei trainieren ist besser da nichts geführt wird.
Ansonsten, falsche Übungen gibt es an sich nicht. Ich trainiere so lange bis nichts mehr geht und der Muskel leer ist. Fange entsprechend mit schweren Übungen an…

Es ist wie gesagt schwierig das so auf die Ferne zu sagen, kenne Dich nicht, weiss nicht wie weit Du bist!! Daher bitte alle Tipps immer nur als Leitfaden nehmen. Wichtigeste ist, ich kann es nicht oft genug sagen, die Übungen ordentlich und vor allem Richtig zu machen!!!

[OSLgamer]

Ja okay danke! Hab verstanden! Ja das allein machen ist schon Mist da kann man nicht ganz so auspowern weil man ja irgendwann die Stange nicht mehr hoch bekommt! Danke für die paar guten Tipps.

Ich werd mir die Worte zu Herzen nehmen hab mir jetzt auch paar Bücher bestellt über Krafttraining Brust arme Beine usw.
Zum richtigen ausführen hab ich mich ja auch bei google schlau gemacht will ja nicht irgendwelche Gelenkschmerzen oder Sonstiges haben!

Also danke nochmal finde es gut das es hier so ein Thema gibt.
Wenn ich wieder fragen habe komm ich wieder!

Peace aus der Lausitz

[XBU Razor]

Ich kann dir hierzu dieses Buch empfehlen

Der neue Muskel-Guide: Gezieltes Krafttraining - Anatomie: Amazon.de: Frédéric Delavier, Achim Eckert, Jule Alberti: Bücher

[XBU Dirty]

Nüsse und Kerne in einen Milchshake hört sich für mich an, als könne ich es eher mit dem Löffel essen, als trinken. Ich würde da eher auf ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, wo alles drin ist und zudem gut vom Körper aufgenommen wird. Ich würde gerade in diesem Bereich nicht auf einen niedrigen Preis wert legen.

Die Nüsse und Kerne würde ich eher in eine weitere Zwischenmahlzeit einbauen...aber gut, viele Wege führen ja nach Rom.

Bücher sind auf jeden Fall eine gute Idee, nur bleibst du bei der Ausführung der Übungen dennoch allein und kannst kleine, entscheidende Fehler nur schwer erkennen. Die können sich allerdings auch bei denjenigen einschleichen, die nach Jahren im Studio, allein weitermachen.

[PinkyR]

irre ich mich da oder sollte er die shakes nicht sein lassen wenn er ein paar polster hat ?

das zeug hat doch massig an kcal und setzt übelst an. ist es nicht besser er ernährt sich ausgewogen und lässt das andere zeug weg? dann müssten doch die fettpolster schwinden.

ich für meinen teil sehe das immer als erstrebenswert an.

[killer360]

Bezüglich der richtigen Ausführung:
Schau doch am besten Videos von seriösen Seiten, die sich mit Fitness/Bodybuilding beschäftigen. Findest du locker ein paar durch google.
Dann meldest du dich einfach bei einem Forum ein und lässt deine Ausführungen checken.

Wäre mein Vorschlag.

[XBU Razor]

irre ich mich da oder sollte er die shakes nicht sein lassen wenn er ein paar polster hat ?

das zeug hat doch massig an kcal und setzt übelst an. ist es nicht besser er ernährt sich ausgewogen und lässt das andere zeug weg? dann müssten doch die fettpolster schwinden.

ich für meinen teil sehe das immer als erstrebenswert an.

Meine Eiweisshakes haben sehr wenig kcal, wird auch als diätisches Lebensmittel bezeichnet.