Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU PuRpLe HaZe]

natürlich trainiert man weiter...man hört deshalb kurzzeitig auf um den gewöhnungseffekt zu verhindern,der körper beginnt bei zulanger zufuhr von außen, das "natürliche Kreatin", v.a. aufgenommen durch das Essen von Fleisch, du verarbeiten. Hört man dann für längeres mit der Einnahme auf wird das sicherlich Konsequenzen haben.

Ich denk man sollte das nicht mit Steroiden vergleichen,wo man nach Wochen des nix machen 20kg leicher ausschaut


@ Ruepel und Dirty: Mal ne Frage zur Kreatin Kur, ich hab das Gefühl,dass mein Magen dass nich ganz verträgt. Hab das Gefühl,dass ich so langsam Durchfall und Blähungen krieg

Hab gelesen,wenn das der Fall ist wenn Kreatin in Kreatinin verfällt bzw. wenn das Kreatin nicht ganz in der Flüssigkeit aufgelöst ist.
Das Problem ist nur,wenn ich meine 9g Kreatin in ca. 0,3-0,5l warmen Leitungswasser löse,löst sich nicht alles im Wasser. Ein großer Teil setzt sichj am Boden des Glases ab. Kreatinin kommt ja dann,wenn ich das Kreatin zulange im Wasser lasse,bevor ich es trinke,aber das kann ehrlich gesagt nicht sein. Ich mach erster das K ins Glas und dann das warme Wasser.
Desweiteren kann ich nicht wie empfohlen warten,bis das Wasser wieder klar ist, sonst setzt sich immer wieder ein Großteil ab.

Muss ich ne andre Flüssigkeit nehmen? Trink ich zu wenig?

Danke für eure kompetente Hilfe

[XBU Dirty]

nimm lieber 4x 5g ein und wie schon gesagt: auf 5g - 500ml Wasser. Viel Flüssigkeit ist wichtig. Das es sich unten absetzt ist normal. Keine gleichzeitige Einnahme von Fetten. Die "Beschwerden" sind normal. Aber 9g find ich für eine Gabe zu viel...

[Ruepel]

Es gibt wirklich einige Leute die Creatin einfach nicht wirklich gut vertragen. Sprich, es kommt zu Magenproblemen und Deinem besagten Durchfall. Dann nimm halt etwas weniger. Aber 2x am Tag reicht. Öfter solltest es nicht nehmen denn es wird auch irgendwann nervig. Zumal wird es schwierig noch normale Nahrung zu Dir zu nehmen da man wie gesagt 2 Stunden vor und nach der Creatineinnahme nichts anderes zu sich nehmen sollte.

Zudem würde ich es mit 1 Glas Traubensaft einnehmen. Das schmeckt zudem etwas besser und ist mehr oder weniger gleich eine Matrix. Obwohl es optimaler wäre erst das Creatin einzunehmen und eine halbe Stunde später den Traubensaft hinterher zu trinken. Aber, da es irgendwann zu lästig wird hab ich das auch immer sofort mit Traubensaft getrunken. Und es hat trotzdem immer gut gewirkt.
Aber, wenn Du das Creatin in die Flüssigkeit gegeben hast, ordentlich umrühren, dann trinken, umrühren, trinken usw. So das sich das Creatin gar nicht erst unten absetzen kann. Und, das Glas sollte spätestens in 2-5 Minuten getrunken sein. Ansonsten hast quasi nur noch Abfall im Glas.

Und ganz wichtig, wie Dirty schon sagt, den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Am besten irgendwas so um die 4-5 Liter.

Aber, gebe Dir einen Tipp wirklich das nächste mal das KreAlkalyn zu probieren. Hier gibt´s wesentlich weniger Probleme und ist viel einfacher mit der Einnahme.

[XBU PuRpLe HaZe]

aber 2 Std sinn schon ziemlich hart. Grad morgens nach em Aufstehen,hab ich so dermaßen Hunger,dass ich en Schwein essen könnt

also gut,hab auch schon im muskelschmiede forum gesagt bekommen,dass 2x am Tag reicht, das 3x bzw. 4x is mehr oder weniger ne Abzocke der Hersteller,die natürlich wollen,dass man öfters ein Kilo kauft

Noch ne Frage, die womöglich bissel dumm is : Muss es unbedingt STILLES Wasser sein? Ich trinke eigtl ganz gern Mineralwasser, passt auch oder?

Wie immer: Danke euch beiden

[Ruepel]

Na dann iß halt erst morgens normal und nimm dann erst ein bisl später das Creatin ein. Ist nicht die optimalste Form, aber so schlimm ist es nicht. Paßt schon. Nimm es aber direkt nach dem TRaining wenn Dein Puls noch ein bißchen erhöht ist in Verbindung mit Traubensaft.

Nein, kannst normales Mineralwasser trinken, muß kein stilles sein den ganzen Tag über. Aber, stilles Wasser kann man mehr trinken. Ich zumindest.

Und noch mal ganz ganz wichtig: Kein Koffein!!!!!

[XBU Dirty]

Na dann iß halt erst morgens normal und nimm dann erst ein bisl später das Creatin ein. Ist nicht die optimalste Form, aber so schlimm ist es nicht. Paßt schon. Nimm es aber direkt nach dem TRaining wenn Dein Puls noch ein bißchen erhöht ist in Verbindung mit Traubensaft.

Nein, kannst normales Mineralwasser trinken, muß kein stilles sein den ganzen Tag über. Aber, stilles Wasser kann man mehr trinken. Ich zumindest.

Und noch mal ganz ganz wichtig: Kein Koffein!!!!!

Joo....sehe ich genauso.

Jetzt aber mal ne Gegenfrage: Wieso sollte das Abzocke sein, die Gesamttagesdosis auf 3 oder 4 Einzeldosen zu verteilen? Versteh ich nicht, wobei die Aufnahme bei mehreren Einzeldosen positiver ist. zB. 9g würde ich nicht auf einmal einnehmen, wenn ich sowieso Problemchen mit den Nebenwirkungen habe...

[Ruepel]

Weil der Körper gar nicht soviel Creatin speichern kann. Im Prinzip ist auch die Aufladephase quatsch. Braucht man nicht, wird auch nur immer nach aussen getragen. Ist aber nicht nötig.

Das überschüssige Creatin wird dann sowieso ausgeschieden. 2x 5g. reichen völlig aus. Normalerweise würden 2x 2g reichen, aber es wird eben immer überdosiert weil nie die komplette Menge an Creatin gespeichert wird, da vorher umwandlung von Kreatinin usw. Beim KreAlkalyn werden wirklich nur 2x 2g am Tag eingenommen, das reicht, da hier wirklich die komplett eingenommene Dosis verwertet werden kann.

Bei Creatin ist es genau anders rum wie bei anderen Produkten. Bei Glutamin beispielsweise steht immer was von 10g am Tag einnehmen. WEr es so einnimmt, schmeißt Geld zum Fenster raus. Denn das min. sollten 20 Gramm am Tag sein. Aber, dann wirkt es für viele zu teuer. Bei Creatin ist es anders rum. Nicht immer nur auf die Packungsbeilagen schauen. Nen kleiner Tipp.

Bis auf BMS ist mir auch nicht ein Hersteller bekannt, der auf den Creatinpackungen schreibt, das während der Creatin Kur kein Koffein zu sich genommen werden sollte! Da das Koffein die Wirkung von Creatin neutralisiert und somit die Kur für´n Popo ist. Da hilft es nur sich selbst zu informieren wenn man die volle Wirkung aus den einzelen Produkten holen will.