Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Dirty]

aber auf nüchternen Magen ne?

Ja, würde ich machen, damit es besser und schneller verwertet wird. Manche sagen aber auch, dass die Mahlzeit nicht viel ausmacht, da aber meistens Fette in den Mahlzeiten steckt, würde ich es nicht so machen.

[Ruepel]

@Purple
Creatin würde ich schon seperat einnehmen. 1x morgens direkt nach dem aufstehen und 1x sofort nach dem Training mit Traubensaft o.ä.
Creatin sollte man zudem nur 2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit einnehmen.


@deadyet
Das ist normal das es irgendwann stagniert. Bei mir setzt die STagnation meist so bei 10% Körperfett ein, stell dann meinen Ernährungsplan um und komme so auf früh oder lang auf 6%.
Gehen tut alles, aber manchmal braucht es etwas Geduld.
Wie ernährst Dich denn momentan? Plan?
Weil, das beste Training nützt nichs wenn die Ernährung nicht stimmt. Dies scheinen viele zu vergessen bzw. nicht zu wissen. Man kann gut sagen das die Ernährung 70% eines guten Körpers ausmacht und 30% das gute Training.

[Dead yet]

nen Plan hab ich imo nich, weils einfach net geht, ich ess Mittags bei meiner Oma und von der kann ich halt ner verlangen da irgendwas spezielles zu Kochen. Sonst eigentlich relativ gesund und einmal am Tag und nach dem Training noch sonen Eiweißshake.
Mein Körperfett werd ich demächst mal wieder messen lassen. Ich schätz es is grad so bei 20% rum. Rein nach Gefühl.

[Ruepel]

Also wenn Du schon länger Diätest und bis dato Erfolg hattest und es jetzt stagniert, versuche Dich Kohlenhydratarm zu ernähren. Sprich, sehr Eiweissreich trainieren und ungesättigte Fettsäuren und wenig Kohlenhydrate. Bist zwar die erste Zeit sehr müde, aber wenn sich der Körper einmal umgestellt hat, dauert ca. 2 Wochen, ziehst Deine Energie nicht wie sonst aus Kohlenhydraten, sondern aus Fetten. Klappt sehr gut, nur die Umstellung ist etwas anstrengend.

[Hejuvel]

Und was passiert nach der Kreatienkur?? Trainiert man jetzt nicht weiter, bzw. trainiert man nicht mehr soviel wie zuvor, gehen ja die Muskeln wieder zurück oder wie seh ich das?

[XBU PuRpLe HaZe]

natürlich trainiert man weiter...man hört deshalb kurzzeitig auf um den gewöhnungseffekt zu verhindern,der körper beginnt bei zulanger zufuhr von außen, das "natürliche Kreatin", v.a. aufgenommen durch das Essen von Fleisch, du verarbeiten. Hört man dann für längeres mit der Einnahme auf wird das sicherlich Konsequenzen haben.

Ich denk man sollte das nicht mit Steroiden vergleichen,wo man nach Wochen des nix machen 20kg leicher ausschaut


@ Ruepel und Dirty: Mal ne Frage zur Kreatin Kur, ich hab das Gefühl,dass mein Magen dass nich ganz verträgt. Hab das Gefühl,dass ich so langsam Durchfall und Blähungen krieg

Hab gelesen,wenn das der Fall ist wenn Kreatin in Kreatinin verfällt bzw. wenn das Kreatin nicht ganz in der Flüssigkeit aufgelöst ist.
Das Problem ist nur,wenn ich meine 9g Kreatin in ca. 0,3-0,5l warmen Leitungswasser löse,löst sich nicht alles im Wasser. Ein großer Teil setzt sichj am Boden des Glases ab. Kreatinin kommt ja dann,wenn ich das Kreatin zulange im Wasser lasse,bevor ich es trinke,aber das kann ehrlich gesagt nicht sein. Ich mach erster das K ins Glas und dann das warme Wasser.
Desweiteren kann ich nicht wie empfohlen warten,bis das Wasser wieder klar ist, sonst setzt sich immer wieder ein Großteil ab.

Muss ich ne andre Flüssigkeit nehmen? Trink ich zu wenig?

Danke für eure kompetente Hilfe

[XBU Dirty]

nimm lieber 4x 5g ein und wie schon gesagt: auf 5g - 500ml Wasser. Viel Flüssigkeit ist wichtig. Das es sich unten absetzt ist normal. Keine gleichzeitige Einnahme von Fetten. Die "Beschwerden" sind normal. Aber 9g find ich für eine Gabe zu viel...