Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU PuRpLe HaZe]

wie sieht eigtl aus mit der einnahme von kreatin UND protein?

mach ich beides in einen shake oder trinke ich seperat?

Ich weis nur,dass ich Creatin möglichst früh nach dem Aufstehen zunehmen soll,aber wie siehts mit der Mittags und Abends Einnahme aus?

Während dem Training (trainiere meistens zwischen 13 und 15uhr) oder danach, abends vor dem Schlafen gehen oder Abends vor dem Essen?

Viele Fragen,die sich auf die Einnahme beziehen,die bei mir relativ ungeklärt sind und mich momentan dazu bringen, rumzuexperimentieren. Was die Beste ist,würd ich gern mal von euch wissen

[XBU Dirty]

Ich würde für 5g Creatin 500ml Flüssigkeit rechnen. Keine gleichzeitige Einnahme mit Fetten und 1 Stunde vor oder nach dem Training einnehmen. Meine Mischung bestand aus 5g Creatin, 3g Glutamin, 30g Maltodextrin, 3 Messerspitzen Vitamin C sowie 3 Messerspitzen Natriumhydrogencarbonat und 500ml Wasser

[Dead yet]

Da hätte ich nu auchmal ne Frage zu.

Ich geh jetzt seit ca 3 Monaten ins Fittnes. Hauptsächlich zur Fettreduktion. Muskelaufbau is jetzt net meine oberste Priorität. In der letzten Zeit, hab ich aber das Gefühl, das die Fettreduktion irgendwie stagniert. Habt ihr da irgendwelcher Erfahrung dazu? Und wie siehts mit Eiweißshakes aus, die sollen da ja helfen. Stimmt das?

Zu meim Training: Ich mach an Geräten und Hanteln jeweils 3 x 15. Bei den Crunches 3x50

[Sir steve05]

Mich würde es mal interessieren wieviel kg ihr so bei de verschiedenen Geräten schafft.
Könnt irgendwelche nehmen...^^

mfg

[Ruepel]

Mit Geräte ist schwierig da dies von Hersteller und Gerät völlig verschieden sein kann und auch ist. Denke dann macht es mit freien Gewichten, sprich Kurz- und Langhantel, mehr Sinn.

Bin erst seit einigen Wochen wieder voll im Training, auch mit Ernährung etc, daher hinke ich meinen Leistungen noch hinterher. Schreibe mal in Klammern dahinter was ich noch vor gut 2 Jahren gedrückt habe und wo ich auch hoffentlich bald wieder bin. Hoffe so in ca. 5 Monaten.

Bankdrücken: 120 kg (165kg)
Kniebeugen: 110kg (150kg)
Kreuzheben: 100kg (140kg)
Schrägbank Kurzhantel: 42,5 kg pro Hantel (50kg)

Jeweils zwischen 6 und 10 Wiederholungen.

Dies sind so die typischen Grundübungen wo man sich relativ gut "messen" kann.

[XBU Böhser Onkel]

Schrägbank 50kg.....du Tier.
Ist mal so garnicht meine Übung.
Wie gross bist du denn und was wiegst du wenn ich fragen darf?
Mich nervts dass ich momentan nicht weiter trainieren kann wegen versch Dingen.
Früher als ich noch regelmässig ins Studio gegangen bin hab ich mich vom 55 Kilo Männchen auf 77 Kilo trainiert.
Die 77 Kilo hab ich zwar immernoch aber nicht mehr so schön in Form.

[Ruepel]

Ja Schrägbank Kurzhantel habe ich gerne gemacht. Leider ging nur bis 50kg da mein Studio nur bis 50kg geht an Kurzhanteln. Denke es wäre noch etwas mehr gegangen seiner Zeit.

Also, ich bin 187cm groß. Wiegen tue ich (bin momentan aber noch fett ;-) ), 103kg. Die Zeit als ich die hohen Gewichte gepackt habe habe ich 88 kg gewogen bei seeeehr wenig Körperfett um die 5%. Aber da war ich Solo und konnte mich zu 100% korrekt Ernähren was heute mit Frau und Kind nicht mehr so leicht ist. Denke so momentan dürfte ich so um die 15% Körperfett haben. Habe mich noch nicht getraut zu messen da ich sonst nen Schlag kriegen würde.

[XBU PuRpLe HaZe]

Ich würde für 5g Creatin 500ml Flüssigkeit rechnen. Keine gleichzeitige Einnahme mit Fetten und 1 Stunde vor oder nach dem Training einnehmen. Meine Mischung bestand aus 5g Creatin, 3g Glutamin, 30g Maltodextrin, 3 Messerspitzen Vitamin C sowie 3 Messerspitzen Natriumhydrogencarbonat und 500ml Wasser

aber auf nüchternen Magen ne?

[XBU Dirty]

aber auf nüchternen Magen ne?

Ja, würde ich machen, damit es besser und schneller verwertet wird. Manche sagen aber auch, dass die Mahlzeit nicht viel ausmacht, da aber meistens Fette in den Mahlzeiten steckt, würde ich es nicht so machen.

[Ruepel]

@Purple
Creatin würde ich schon seperat einnehmen. 1x morgens direkt nach dem aufstehen und 1x sofort nach dem Training mit Traubensaft o.ä.
Creatin sollte man zudem nur 2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit einnehmen.


@deadyet
Das ist normal das es irgendwann stagniert. Bei mir setzt die STagnation meist so bei 10% Körperfett ein, stell dann meinen Ernährungsplan um und komme so auf früh oder lang auf 6%.
Gehen tut alles, aber manchmal braucht es etwas Geduld.
Wie ernährst Dich denn momentan? Plan?
Weil, das beste Training nützt nichs wenn die Ernährung nicht stimmt. Dies scheinen viele zu vergessen bzw. nicht zu wissen. Man kann gut sagen das die Ernährung 70% eines guten Körpers ausmacht und 30% das gute Training.