Bodybuilding/Fitness Thread

[Ruepel]

Mit Geräte ist schwierig da dies von Hersteller und Gerät völlig verschieden sein kann und auch ist. Denke dann macht es mit freien Gewichten, sprich Kurz- und Langhantel, mehr Sinn.

Bin erst seit einigen Wochen wieder voll im Training, auch mit Ernährung etc, daher hinke ich meinen Leistungen noch hinterher. Schreibe mal in Klammern dahinter was ich noch vor gut 2 Jahren gedrückt habe und wo ich auch hoffentlich bald wieder bin. Hoffe so in ca. 5 Monaten.

Bankdrücken: 120 kg (165kg)
Kniebeugen: 110kg (150kg)
Kreuzheben: 100kg (140kg)
Schrägbank Kurzhantel: 42,5 kg pro Hantel (50kg)

Jeweils zwischen 6 und 10 Wiederholungen.

Dies sind so die typischen Grundübungen wo man sich relativ gut "messen" kann.

[XBU Böhser Onkel]

Schrägbank 50kg.....du Tier.
Ist mal so garnicht meine Übung.
Wie gross bist du denn und was wiegst du wenn ich fragen darf?
Mich nervts dass ich momentan nicht weiter trainieren kann wegen versch Dingen.
Früher als ich noch regelmässig ins Studio gegangen bin hab ich mich vom 55 Kilo Männchen auf 77 Kilo trainiert.
Die 77 Kilo hab ich zwar immernoch aber nicht mehr so schön in Form.

[Ruepel]

Ja Schrägbank Kurzhantel habe ich gerne gemacht. Leider ging nur bis 50kg da mein Studio nur bis 50kg geht an Kurzhanteln. Denke es wäre noch etwas mehr gegangen seiner Zeit.

Also, ich bin 187cm groß. Wiegen tue ich (bin momentan aber noch fett ;-) ), 103kg. Die Zeit als ich die hohen Gewichte gepackt habe habe ich 88 kg gewogen bei seeeehr wenig Körperfett um die 5%. Aber da war ich Solo und konnte mich zu 100% korrekt Ernähren was heute mit Frau und Kind nicht mehr so leicht ist. Denke so momentan dürfte ich so um die 15% Körperfett haben. Habe mich noch nicht getraut zu messen da ich sonst nen Schlag kriegen würde.

[XBU Power Hansen]

Was ist denn ein "normaler" Körperfett-Anteil? Ich würde das gerne mal messen lassen.

[Ruepel]

Das kommt auf das Alter etc an.

Wie alt bist Du?

Im guten und grünen Bereich wirst so mit 16% liegen. Aber ist wie gesagt auch vom Alter abhängig. Und wirklich sicher ist nur die "Zangenmethode" wo der Bauchspech gemessen wird. Diese Waagen mit Fettanteilmesser sind nur Anhaltspunkte und liegen oft weit daneben und sind auch nicht für Sportler geeignet.

[XBU Power Hansen]

Ich bin 24 bzw. werde 25 und hab den Anteil noch nicht messen lassen. Mein Problem ist, dass ich am unteren Teil des Bauchmuskels ein kleines Pölsterchen habe. Der Rest ist ziemlich normal bis beinahe fettlos, nur eben unten am Bauch ist so ne kleine Schicht und genau die geht mir total auf die Nüsse! Ich hab keine Ahnung wie ich die wegbekomme.

[XBU H3tf1eld]

Nich so viel "Cola-Schobbe" trinken ...

Also ich habe im letzten Sommer knappe 12kg nur mit Diät und Sport abgenommen. Also Fitness Studio usw. Jetzt übern Winter kamen nur 1-2 Kg dazu und jetzt will ich wieder durchstarten .