Bodybuilding/Fitness Thread

[Viva Colonia]

@ Three Sixty

Dann sag deinem Freund mal, das er aber mehr als einen Eiweißshake pro Tag trinken muss.

[Ruepel]

Also, Whey Protein ist das hochwertigste Eiweiß was Du deinem Körper geben kannst. Ist aber auch das teuerste!! Von daher, kann ich Dir wie hier schon mehrfach erwähnt, das BMS 80 Protein empfehlen. Hat eine hohe Biologische Wertigkeit, schmeckt sehr gut und Preis stimmt auch. Nehme das jetzt schon viele Jahre und bin sehr zufrieden damit!! Kriegst den 5 kg Eimer für 85 Euro. Komme damit immer gut 1-2 Monate aus.

Wie ebenfalls schon erwähnt, viel Trinken wenn Du Creatin zu Dir nimmst!! Welches nimmst Du? Normales Creatin Monohydrat in Pulverform? Wenn ja, immer dran denken dies schnell zu Dir zu nehmen wenn Du es in Traubensaft oder ähnliches eingeführt hast!! Es steht fast auf keiner Verpackung das sich Creatin in Verbindung mit Flüssigkeit in das Abfallprodukt Kreatinin umwandelt!! Das bringt Deinem Körper nichts, ausser Durchfall vielleicht.

Ich persönlich kann daher das Kre-Alkalyin sehr empfehlen. Habe damit regelmäßig Top Erfolge ohne den ganzen Creatineinnahmestreß!

Wenn Du Dir noch was guten tun willst wenn DU hart trainierst, gönne Dir zu dem Creatin noch L-Glutamin!!

Aber, da wir ja hier sowieso beim Eiweiss sind!!! Dieses unbedingt regelmäßig nehmen!!! Selbstverständlich auch in trainingsfreien Tagen!! Denn, der Muskelaufbau findet in den Ruhephasen statt, hierzu braucht der Körper Eiweiss!! Wenn nicht genügend Aufbaustoffe da sind, kommt es nämlich nicht zum erwünschten Muskelaufbau, sondern zum Muskelabbau!!

Was für ein Training machst Du? Wie lange trainierst Du schon? Welche Ziele hast Du??

[XBU PuRpLe HaZe]

erstmal vielen vielen dank für die die ganzen Tipps:

Zum Creatin, hab das Creapure 100% reine Kreatin in Pulverform, also so ziemlich- wie ich gelesen habe in Foren - hochwertigste Kreatin was man kaufen kann, hab da 40euro für 1kg bezahlt.

Bin eigtl sehr zufrieden mit dem Kreatin, Masse nach knapp ner Woche jetz nich unbedingt zugelegt,ist ja klar, aber nen enormen Kraftschub.

Zum Protein, habe lange zwischen dem ultimate nutrition und dem Prostar Whey Protein überlegt, habe mich dann für das Prostar entschieden, habe da für 2x 2270g ca. 75€ bezahlt. Aber bekommen hab ichs noch nicht.

@ Ruepel: Ich mach Krafttraining,was komplett auf Muskel/Masseaufbau beruht,trainiern tuh ich wieder (nach 1Jahr pause) seit 1,5 Monaten.

Ziele wie gesagt Muskelaufbau.

Ich poste hier einfach mal meinen Ganzkörper Trainingsplan,könntet ja mal sagen,was ihr davon haltet:

Beine:
Beinpresse 3x 12-15
Beinbeuger 3x 12-15

Rücken:
Latziehen zur Brust (weiter Griff) 3x 12-15
Latziehen zur Brust (enger Griff) 3x 12-15
Kurzhantel- Rudern im Sitzen 3x 12-15
oder
Rudern am Kabelzug 2x 12-15

Brust:
Flach/- Schrägbankdrücken 3x 12-15
je nach dem evtl 2 Sätze an nem Brustgerät

Schulter:
Nackendrücken oder Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x 12-15
oder
Cuban Press mit KH
L-Flys stehend 2x 12-15

Bauch:
Crunches 3x 20

Unterer Rückenbereich:
Hyperextension 3x 20

P.S.: Teilweise liest man man soll bei ner Kreatin Kur ne Ladephase von 7-10 Tagen machen, woanders steht wieder,dass das überflüssig ist. Was denkt ihr?

[XBU Dirty]

Erstmal kurze Antwort (hab gleich Feierabend)

Ich weiß ja nicht wie oft du dieses Programm durchziehst, aber es hört sich für mich generell viel zu viel an, wenn du Muskelmasse aufbauen willst. Viel zu viel!

Bei dem Trainingsprogramm verbrauchst du viel zu viel Energie die deine Muskeln zum Aufbau von Masse viel nötiger hätten, als dass du sie verballerst.

Du solltest aus dem Minimum das Maximum herausholen....

Auf jeden Fall ne Kur machen mit Aufbau- und Erhaltungsphase. Keinesfalls länger als 6 Wochen...dann mindestens 4 Wochen Creatinpause. Creapure ist das Beste was du kriegen kannst. (Degussa Trostberg)

Nach der 2. Kur ist ein Muskelzuwachs von bis zu 17 kg möglich. (Richtige Ernährung vorausgesetzt...Hunger=unnötiger Energieverlust=Verlust an möglichem Muskelzuwachs....4-6 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure pro Tag) -eigene Erfahrungswerte-

Jetzt noch kurz nen Tipp wie du da hin kommst:

Pack bei allen Übungen das Maximum an Gewichten drauf, so das du gerade eben 1 Satz mit 7 Zeitlupenwiederholungen schaffst. Danach darf keine Wiederholung möglich sein, dann hast du das Maximalgewicht draufgepackt und verbrauchst das Minimum an Energie. Du willst Muskelzuwachs vergiss das nicht...verschenke keine Energie. Je langsamer du die Wiederholung machst, umso mehr Erfolg wirst du feststellen. (ca. 4 sek. drücken, 2 sek. halten, 4 sek. ablassen) Wichtig: Vor dem Training ausreichend Streck- und Dehnübungen!

Nach diesem einen Satz gehst du zur nächsten Muskelgruppe über. Jede Muskelgruppe die trainiert wurde, lässt du mindestens 3 Tage ruhen.

An den 3 Ruhetagen nimm andere Muskelgruppen so dass immer einige Muskelgruppen trainiert werden können.

Ein weiterer Vorteil dieser Zeitlupentätigkeit: Verletzungsgefahr gleich null

Viel Spaß und Erfolg....auch beim Einkauf größerer Klamotten

Edit:
Der erhebliche Muskelzuwachs bringt unter Umständen aber auch Nachteile (Gefahren) mit sich.
Unter anderem, wenn du damit mal aufhörst. Gefahr von Gewebe- bzw. Bindegewebsschwäche, Venenprobleme u.ä.

[recOGnize]

Viel Spaß und Erfolg....auch beim Einkauf größerer Klamotten

Noch größere?

Ich hab meinen Weight Gainer von eBay ^^ jeden Tag 3 Stück getrunken
=> ich hasse Vanille... vllt. hätt ich trainieren sollen dann hätts vllt. was gebracht.

Eigentlich schreib ich das nur weil ich nicht nur mit den Klamotten spamen wollte ^^

[XBU PuRpLe HaZe]

@ Dirty:

okay,du meinst Pyramidentraining oder? Also ich packe zb beim Bankdrücken das Maximalgewicht im ersten Satz drauf,und in den folgenden 2 Sätzen weniger, dafür mehr wiederholungen oder?

Das Problem deiner Tipps ist folgendes: Ich glaube ich sollte zumindest momentan noch nicht splitten, habe viel gelesen,dass ich beim Muskelaufbau bzw. beim Splitten Muskelgruppen zulange ruhen lass und dadurch Potential verschenk, die ich beim GK eben erziel. Zumindest am Anfang (wie gesagt trainiere ja erst seit knapp 2 Monaten wieder)

Oder meinst du das so,dass ich für jede Muskelgruppe nur einen Satz mit Maximalgewicht machen sollte? Dann ist das Train doch aber in 25min fertig...

Danke schonma Dirty,freut mich hier jemanden zu haben,der Ahnung hat.
Hab mich viel bei muskelschmiede.de informiert,vll kennste das Forum ja.

Was du zur Länge des Trains sagst, mag schon richtig sein, bin meistens nach 3/4 des Trains ziemlich kaputt,Bizeps,der ja bei fast jeder Übung belastet wird gibt nach...

[XBU Dirty]

@ Dirty:

okay,du meinst Pyramidentraining oder? Also ich packe zb beim Bankdrücken das Maximalgewicht im ersten Satz drauf,und in den folgenden 2 Sätzen weniger, dafür mehr wiederholungen oder?

Nein, das meine ich nicht, denn das wäre absolut kontraproduktiv für dich, da du ja Muskelmasse aufbauen willst. Überleg mal wie viel Kalorien/Energie du damit verbrauchst. Diese Methode wäre eher was, wenn du Fettmasse in Muskelmasse umwandeln willst. Habe dich so verstanden, dass du nicht übermäßig Fettmasse hast, die du nun wegtrainieren willst. Wenn ich dich also richtig verstanden habe, würdest du mit diesem Training zwar ideales Krafttraining betreiben, aber der Gewinn an Muskelmasse wäre eher gering im Vergleich zu dem was du erreichen könntest und möglich wäre.

Diese Art von Training hat mir ein Studiotrainer 1986 aufs Auge gedrückt und hat rein gar nichts gebracht. Von daher, immer ganz genau wissen was du willst und wie du es erreichst, sonst kommt der Frust von ganz allein...

Es geht beim reinen Muskelaufbau, ohne vorhandene überflüssige Fettmasse weniger darum, dass du zig Wiederholungen machst, sondern darum, dass bei deinem Muskel der wachsen soll, der nötige Wachstumsreiz auslöst wird. Um mehr geht es nicht. Alles was du nach dem Auslösen weiter trainierst, geht nach hinten los. Es geht nicht um die Dauer, sondern ausschließlich um den Wachstumsreiz, damit der Muskel sich in der darauffolgenden Ruhephase von mehreren Tagen, auf den nächsten "Einsatz" vorbereiten kann, indem er wächst. Im Grunde ist die Ruhephase wichtiger als das Training selbst, wenn du Muskelmasse aufbauen willst.

Oder meinst du das so,dass ich für jede Muskelgruppe nur einen Satz mit Maximalgewicht machen sollte? Dann ist das Train doch aber in 25min fertig...

Genau das meine ich
Beispiel:
Montag: ca. 20min verschiedene Dehn- und Streckübungen aller Muskelbereiche (auch hierbei nicht auspowern, sondern langsam und dafür ordentlich), danach 1. verschiedene Bizeps- und Trizepsübungen á 1 Satz/7 Zeitlupenwiederholungen. Zwischen den Übungen Dehn-, Streck- und Lockerungsübungen (insg. 3min), 2. Beinpresse und Beinbeuger (gleiche Prozedur wie bei 1.), 3. Bauch

Mittwoch: Dehn- und Streckübungen wie Montag, dann 1. Rücken (Latziehen zur Brust (weiter Griff), Latziehen zur Brust (enger Griff), Kurzhantel- Rudern im Sitzen
oder Rudern am Kabelzug, 2. Schulter, 3. Brust

Freitag: Komplett wie Montag
Montag: Komplett wie Mittwoch
Mittwoch: Komplett wie Freitag usw. usw. bzw. hier und da etwas varieren...es gibt ja noch ein paar Muskelgruppen mehr

Kannst auch an einem Tag alle Muskelgruppen trainieren und jeden weiteren 4. Tag alles wiederholen.

Das maximale Gewicht ist erreicht, wenn du keinesfalls eine 8. Wiederholung schaffst. Immer dran denken: Zeitlupentempo (je langsamer um so effektiver) und vorallem saubere Haltung und Ausführung.

Das alles schaffst du, ob nach Beispielplan oder alles an einem Tag, nicht annähernd in 45min.

Lass dir das mal in aller Ruhe durch den Kopf gehen und nochwas: Je mehr verschiedene Meinungen du lesen wirst, umso weniger wirst du wissen was das Richtige für dich ist

Noch ein ganz wichtiger Tipp: Während der Creatinkur niemals Spargel oder Spinat essen. Am Besten auch komplett auf Kohl (Krautsalat, Sauerkraut, Wirsing usw.) verzichten. Höchstens 2 Tassen Kaffee pro Tag oder 1 Glas Cola...besser ganz darauf verzichten, wenn du maximalen Erfolg haben willst und keinesfalls Red Bull oder ähnliches, also kein Koffein. Möglichst kein Alkohol und zumindest wenig Nikotin

Wie so oft im Leben ist weniger sehr oft viel mehr.

Edit: Damit wir es so gut wie komplett haben, noch was zur Atmung...atme bei den Übungen so gleichmäßig und normal wie möglich, also keine besondere Atemtechnik. Bei dieser Trainingsmethode kannst du keine andere Atemtechnik anwenden, da die einzelne Wiederholung zu lang dauert. Atmest du dabei nicht so wie du es sonst tust (also wie im normalen Alltag), wirst du Nackenverspannungen und Kopfschmerzen bekommen...

[TaubeColt]

geht hier noch was?!

[XBU Razor]

Immer............

[OSLgamer]

Irgendwie verwirrt mich das alles!! Habe jetzt alle Seiten gelesen, und bin zwar um einiges schlauer aber vieles steht noch offen!
Muss ich den unbedingt ins Studio gehen oder schaffe ich es auch zuhause Muskeln aufzubauen?!
Ich habe eine Langhantel plus Bank allerdings nur grade hab die Bank auf Arbeit mal selbst zusamm geschweißt! Dann eine K.Hantel 30kg und ein fitness gerät (latziehen, Butterfly usw) allerdings muss ich mir da ein Kopf machen das ich mehr Gewicht irgendwie ranbekomme.
Ich selbst will einfach nur kräftiger werden. Ich habe in meiner Zeit auf Montage mal 5 Monate intensiv Training in ein Studio gemacht und man hat es mir auch angesehen! Ohne Shakes oder drauf zu schauen was ich esse, hatte mich auch sehr gesteigert in Sachen Gewichte heben! Aber bei mir in der Heimat sind die Studios zu teuer und zu überfüllt! Und zwecks meiner Arbeit hab ich auch nie die richtige Gelegenheit dahin zugehen! Ich arbeite 365 Tage im Jahr! Nacht ab und zu hab ich schon ein Wochenende aber Feiertage gibt es nicht.
Habe immer abwechselnd früh und spätschicht! Da hab ich nicht wirklich die Gelegenheit jeden 2 Ten Tag in ein Studio zu gehen.

Bin 190 gross mit Gewicht 92kg 25 Jahre jung!

Hab mir nun ein weight Gainer aus dem kaufland geholt, da Mix ich aber noch einiges dazu Haferflocken, sonnenblumkerner, Mandel, Magerquark bisschen Marmelade für den Geschmack komme dann immer auf 600 ml Shake.

Training mache ich halt bankdrücken, konzentrations curls, Handgelenk curls, latziehen, Butterfly und halt was ich so brauch für arme Brust Schulter Bauch.

Meine Frage nun da ich nicht grade stark oder kräftig bin und grade mal so 2 Liegestütze schaffe, kann es da sein das meine Muskeln einfach noch nicht entwickelt sind für mein körper?

Ich habe damals schon nie Sport getrieben, und vielleicht haben sich dadurch meine Muskeln nicht wirklich an mich angepasst!

MfG für Fehler usw haftet das iPhone