Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Dirty]

Erstmal kurze Antwort (hab gleich Feierabend)

Ich weiß ja nicht wie oft du dieses Programm durchziehst, aber es hört sich für mich generell viel zu viel an, wenn du Muskelmasse aufbauen willst. Viel zu viel!

Bei dem Trainingsprogramm verbrauchst du viel zu viel Energie die deine Muskeln zum Aufbau von Masse viel nötiger hätten, als dass du sie verballerst.

Du solltest aus dem Minimum das Maximum herausholen....

Auf jeden Fall ne Kur machen mit Aufbau- und Erhaltungsphase. Keinesfalls länger als 6 Wochen...dann mindestens 4 Wochen Creatinpause. Creapure ist das Beste was du kriegen kannst. (Degussa Trostberg)

Nach der 2. Kur ist ein Muskelzuwachs von bis zu 17 kg möglich. (Richtige Ernährung vorausgesetzt...Hunger=unnötiger Energieverlust=Verlust an möglichem Muskelzuwachs....4-6 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure pro Tag) -eigene Erfahrungswerte-

Jetzt noch kurz nen Tipp wie du da hin kommst:

Pack bei allen Übungen das Maximum an Gewichten drauf, so das du gerade eben 1 Satz mit 7 Zeitlupenwiederholungen schaffst. Danach darf keine Wiederholung möglich sein, dann hast du das Maximalgewicht draufgepackt und verbrauchst das Minimum an Energie. Du willst Muskelzuwachs vergiss das nicht...verschenke keine Energie. Je langsamer du die Wiederholung machst, umso mehr Erfolg wirst du feststellen. (ca. 4 sek. drücken, 2 sek. halten, 4 sek. ablassen) Wichtig: Vor dem Training ausreichend Streck- und Dehnübungen!

Nach diesem einen Satz gehst du zur nächsten Muskelgruppe über. Jede Muskelgruppe die trainiert wurde, lässt du mindestens 3 Tage ruhen.

An den 3 Ruhetagen nimm andere Muskelgruppen so dass immer einige Muskelgruppen trainiert werden können.

Ein weiterer Vorteil dieser Zeitlupentätigkeit: Verletzungsgefahr gleich null

Viel Spaß und Erfolg....auch beim Einkauf größerer Klamotten

Edit:
Der erhebliche Muskelzuwachs bringt unter Umständen aber auch Nachteile (Gefahren) mit sich.
Unter anderem, wenn du damit mal aufhörst. Gefahr von Gewebe- bzw. Bindegewebsschwäche, Venenprobleme u.ä.