Bodybuilding/Fitness Thread

[XC ShadowClaw]

22 trainiere aber seit 18 ungefähr... nur seit 2 Jahren "vernünftig" und im Studio. Ich werde sehen wie es wird Bin aber guter Dinge

[XBU Razor]

Als Ergänzung für meinen Fitnessraum habe ich mir heute einen lat Turm gegönnt. Passend dazu noch einen parallelgriff und ein trizepsseil. Nächsten Jahr dann noch systemhanteln und ich habs so ziemlich.

[XC ShadowClaw]

Als Ergänzung für meinen Fitnessraum habe ich mir heute einen lat Turm gegönnt. Passend dazu noch einen parallelgriff und ein trizepsseil. Nächsten Jahr dann noch systemhanteln und ich habs so ziemlich.

Sehr geil! nicht schlecht! Da will man ja selbst direkt loslegen

[XBU Razor]

Hier mal ein Bild meiner neuesten Errungenschaft

[Ruepel]

Na das sieht doch gut aus Janny. :-) Kannst das Gerüst denn verankern oder klappt das so?

Ich bin seit gestern aus Japan zurück und war dort die Woche wenigstens 2x trainieren. Gab es doch tatsächlich ein Golds Gym unweit von meinem Hotel entfernt. Trotz regelmäßigem Alkoholkonsum abends, wovon ich mich leider leider leider nicht befreien konnte, waren es dort spitzen Traningseinheiten. War überrascht das der Sport auch in Japan populärer zu werden scheint.

[XBU MrHyde]

Schicke Ausrüstung Jani

Morgen gehe ich endlich zum ersten Mal wieder zum Spocht!

7 Wochen nach der Leistenbruch-OP und 9 Wochen nach dem letzten Mal im Fitness-Studio, als der Leistenbruch ganz aufbrach. Tasche ist gepackt und morgen früh geht es los... warte ich schon ewig drauf. Das Schwierigste wird werden, mich in Geduld zu üben. Also erstmal weniger Gewicht und nur einen Satz machen und vielleicht 3-4km laufen aber keine 8-10km danach.

Erstmal schauen, ob alles schmerzfrei und gut läuft, dann in 2-3 Tagen wieder und vielleicht 2 Sätze und am Ende 5-6km laufen und dann steigern, dass ich nach 5-6 Mal vielleicht MItte Januar wieder so an das letzte Level rankomme und nach den Geräten wieder im Schnitt so ~9km laufe in unter 6min/km. Das war das Level, was ich hatte, wo ich ohne Geräte vorab auch mal 12-13km mit 5:50/km laufen konnte. Wann das erst im Februar wieder geht, ist auch gut. Die langen Strecken laufe ich dann eh wieder im Frühjahr und Sommer draussen und hoffe, dass ich mich 2017 noch weiter steigern kann... also weitere Strecken. Irgendwann mal 20km in nem 6er Schnitt wäre genial - nächstes Ziel sind aber erstmal 15km

Auf jeden Fall freue ich mich erstmal auf Morgen!

[XC ShadowClaw]

Konkrete Ziele habe Ich so keine... Ich will mich gut fühlen und Sport hilft mir meinen Körper zu formen und die Sorgen für 2 Stunden zu vergessen und stress abzubauen. Ich bin von 12 - 15 Wiederholungen auf 8 - 10 und habe immense Steigerungen! Vorallem weil mein bester Freund und Gymbuddy immer dabei ist und mich quält. Hab jetzt mein Bulkgewicht von 95 kg erreicht und werde anfangen zu definieren. Bei 18 % Körperfett (verhältnismäßig viel für dieses Jahr) werde ich bis April versuchen auf 10 - 12 % zu kommen um das Sommerwaschbrett rauszuholen

Ziel wäre dann wirklich iwie 85 kg zu wiegen und möglichst wenig Masse verlieren. Leider schwer in der Defi.. Vorallem bin ich absolut kein Cardiofan. Ich langweile mich fast zu Tode und auch Musik hilft da wenig... Rudern geht noch weil ich da voll lospowern kann es schön im Rücken merke.

Ich muss mal sehen... Ich probiere das Mens Health 10 Wochen Programm (Ernährung9 durchzuziehen und nurnoch Eiweissträger im Kühlschrank zu haben und möglichst ohne Kohlenhydratbeilage zu essen.
Vielleicht mache ich dieses Jahr in Köln auf der FiBo dann eine bessere Figur als 2016

[XBU Razor]

Ich hatte mal eine Sportlerdiät gemacht die 12 Wochen gedauert hat. War damals noch von einem User aus dem Muskelschmiedeforum. Mir hat es sehr geholfen. Konnte die Kraft steigern, habe Fett verloren ohne dass ich an Muskelmasse eingebüsst habe. Nur 12 Wochen lang immer das selbe zu essen wurde dann ab Woche 11 zur Qual. Natürlich gab es Anpassungen, der Stoffwechsel passt sich ja an.

Mir hat geholfen, aber jetzt bin ich in einem Alter in dem ich das nicht mehr nötig habe

Seh auch so gut aus

[XC ShadowClaw]

Ich hatte mal eine Sportlerdiät gemacht die 12 Wochen gedauert hat. War damals noch von einem User aus dem Muskelschmiedeforum. Mir hat es sehr geholfen. Konnte die Kraft steigern, habe Fett verloren ohne dass ich an Muskelmasse eingebüsst habe. Nur 12 Wochen lang immer das selbe zu essen wurde dann ab Woche 11 zur Qual. Natürlich gab es Anpassungen, der Stoffwechsel passt sich ja an.

Mir hat geholfen, aber jetzt bin ich in einem Alter in dem ich das nicht mehr nötig habe

Seh auch so gut aus

Wir sehen alle prächtig aus !!!!

Wie genau sah dein Ernährungsplan aus?
Ich habe sage ich mal 10 Nahrungsmittel die ich essen / kombinieren kann und seit Wochen morgens Skyr oder Magerquark hängt mir auch raus Abends meine Dose Thunfisch mit Tomaten und Grünzeug geht noch weil ich Thunfisch liebe aber ich denke nach paar Wochen werde ich auch nichts mehr essen können. :P

Was das alter angeht... Ich glaube man ist nie zu alt für Sport oder um zu trainieren. A & O ist das befinden. Ich fühlte mich mit plautze unwohl... Ein Kollege von mir ist gern etwas Dicker er feiert sich selbst dafür kann man fast sagen. Jedem wie er es mag

[XBU Razor]

1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing






woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.

woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.

woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.

woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.