Bodybuilding/Fitness Thread

[XC ShadowClaw]

Ja Aufbau und Defi zeitgleich ist ein schwieriger Spagat und beißt sich eher als wolle man zu- und abnehmen gleichzeitig. Meist bleibt man dann auf der Stelle stehen. Defi heißt ja, zumindest nach meiner Definition, Diät zum Körperfettabbau um die Muskelzeichnung zu erhöhen (Streifen etc). Diät heißt aber auch immer einen gewissen Abbau an Muskelmasse. Dem kann man natürlich entgegenwirken aber komplett vermeiden läßt er sich nicht ohne entsprechende "Mittelchen". Also, Muskelaufbau bei einer Diät, somit mit einem entsprechenden Kaloriendefizit, ist schwer wenn nicht sogar unmöglich auf natürliche Weise.



Daher, für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss zu haben ist daher eigentlich unabdingbar. Man muß halt darauf achten was und wann man etwas isst damit sich nicht zuviel Fett ansetzt. Das Ganze dann kombiniert mit entsprechend schwerem Training.

Ich trainiere seit 2 Jahren so.. es dauert aber ich habe in der Zeit 15 Kilo Fett verloren und 10 Muskeln raufbekommen und es ist schwer klar grade weil meine Ernährung nicht die vielseitigste ist aber ich habe mich daran gewöhnt habe keine Mangelerscheinungen und es geht mir gut. Leider ist es sehr schwer und stresst weswegen ich auch mal anderes ausprobieren sollte den jetzt grade wo es kälter wird und schneller dunkel fällt das alles etwas schwerer ^^

[Ruepel]

Ah ok, heißt Du trainierst generell erst seit 2 Jahren??
Dann klar, baust noch schnell Muskeln auf und Fett ab. Wirst aber die nächsten 1-2 Jahre dahin kommen wo Du für jedes Kilogramm an Muskelzuwachs richtig kämpfen mußt, das geht nicht in dem Tempo weiter wie bisher.

Wie alt bist Du?

[XC ShadowClaw]

22 trainiere aber seit 18 ungefähr... nur seit 2 Jahren "vernünftig" und im Studio. Ich werde sehen wie es wird Bin aber guter Dinge

[XBU Razor]

Als Ergänzung für meinen Fitnessraum habe ich mir heute einen lat Turm gegönnt. Passend dazu noch einen parallelgriff und ein trizepsseil. Nächsten Jahr dann noch systemhanteln und ich habs so ziemlich.

[XC ShadowClaw]

Als Ergänzung für meinen Fitnessraum habe ich mir heute einen lat Turm gegönnt. Passend dazu noch einen parallelgriff und ein trizepsseil. Nächsten Jahr dann noch systemhanteln und ich habs so ziemlich.

Sehr geil! nicht schlecht! Da will man ja selbst direkt loslegen

[XBU Razor]

Hier mal ein Bild meiner neuesten Errungenschaft

[Ruepel]

Na das sieht doch gut aus Janny. :-) Kannst das Gerüst denn verankern oder klappt das so?

Ich bin seit gestern aus Japan zurück und war dort die Woche wenigstens 2x trainieren. Gab es doch tatsächlich ein Golds Gym unweit von meinem Hotel entfernt. Trotz regelmäßigem Alkoholkonsum abends, wovon ich mich leider leider leider nicht befreien konnte, waren es dort spitzen Traningseinheiten. War überrascht das der Sport auch in Japan populärer zu werden scheint.

[XBU MrHyde]

Schicke Ausrüstung Jani

Morgen gehe ich endlich zum ersten Mal wieder zum Spocht!

7 Wochen nach der Leistenbruch-OP und 9 Wochen nach dem letzten Mal im Fitness-Studio, als der Leistenbruch ganz aufbrach. Tasche ist gepackt und morgen früh geht es los... warte ich schon ewig drauf. Das Schwierigste wird werden, mich in Geduld zu üben. Also erstmal weniger Gewicht und nur einen Satz machen und vielleicht 3-4km laufen aber keine 8-10km danach.

Erstmal schauen, ob alles schmerzfrei und gut läuft, dann in 2-3 Tagen wieder und vielleicht 2 Sätze und am Ende 5-6km laufen und dann steigern, dass ich nach 5-6 Mal vielleicht MItte Januar wieder so an das letzte Level rankomme und nach den Geräten wieder im Schnitt so ~9km laufe in unter 6min/km. Das war das Level, was ich hatte, wo ich ohne Geräte vorab auch mal 12-13km mit 5:50/km laufen konnte. Wann das erst im Februar wieder geht, ist auch gut. Die langen Strecken laufe ich dann eh wieder im Frühjahr und Sommer draussen und hoffe, dass ich mich 2017 noch weiter steigern kann... also weitere Strecken. Irgendwann mal 20km in nem 6er Schnitt wäre genial - nächstes Ziel sind aber erstmal 15km

Auf jeden Fall freue ich mich erstmal auf Morgen!

[f4k3r]

Wie liefs?

[XBU Buttercup]

Sicherlich wieder was gebrochen, der alte Mann