Bodybuilding/Fitness Thread

[Ruepel]

Also, bei dem Gewicht gehe ich mal nicht davon aus das Du ein kleiner Calmund bist. ;-) Heißt, Du willst daher Muskeln aufbauen und Fett reduzieren. Je nachdem wie lange Du nun aufgehört hast macht es Sinn die erste Zeit nur Ganzkörpertraining zu machen um erst mal wieder rein zu kommen. Splitten kannst dann nach 1-2 Monaten wenn Du vorher schon trainiert hast.

Dann solltest Du halt selbst schauen wie DU persönlich am besten abnehmen kannst. Ich habe, wenn es auf die Definitionsphase zuging, immer viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir genommen. Bei MIR stagniert diese Methode dann grundsätzlich bei ca. 12% Körperfett. Danach muß ich umstellen auf Kohlenhydratarme Nahrung. Die Umstellung ist schwierig da man die ersten 1-2 Wochen sehr müde ist und wenig Kraft hat, aber wenn sich der Körper umgestellt hat sogar mehr Kraft hatte als vorher und den Körperfettgehalt auf ca. 6% runter gegangen ist. Aber, das mußt Du probieren, da ist jeder Körper anders.

Zu der Nahrungszufuhr: Neue Studien belegen nun wieder das man heute ja, nicht wo sonst immer empfohlen, alle 2-3 Stunden zu essen, sondern auf 3 Mahlzeiten am Tag beschränken soll. Ich bin mit meinen kleinen Mahlzeiten immer super gefahren!! Macht auch in meinen Augen Sinn um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Daher empfehle ich dies auch immer noch weiter. Alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, auch wenn es nur bisl Obst ist oder ein Yoghurt etc.

An sich schon ok. Aber ich bezweifle das Erdnussbutter gut ist!?! Das sind fette und unmengen an Zucker zugleich. Nüsse an sich sind sehr gut, auch Mandeln wegen den ungesättigten Fettsäuren usw. Aber diese Erdnussbutter ist ja wirklich Nüsse mit Zucker oder damit man diese Masse kriegt.

Abends nach dem Training solltest ruhig mehr Essen!! Bedenke hier das Du den Körper gefordert hast (ausser wenn Du „nur“ cardio gemacht hast). Aber nach dem Muskeltraining mußt dem Körper was bieten!!! Also, hau Dir ruhig was rein, danach hinlegen und ausruhen!!

Ansonsten gibt es jede Menge lecker Sachen. Ich esse sonst während dem Muskelaufbau sehr viel Reis mit Thunfisch. Darunter bisl Ketchup oder bisl Kräuterquark. Klingt eklig, aber wenn man sich dran gewöhnt hat super lecker. Paar Erbsen mit Möhren noch drunter, das gibt dem ganzen bisl Pepp. ;-)
Ansonsten viel Quark, Youghurt und Fleisch.

Wenn Du was speziellen wissen magst, frag. So einfach drauf los zu tippen ist schwierig da ich jetzt hier Seiten schreiben könnte.

Ganz wichtig ist aber, das man immer selbst probieren sollte. Es macht wirklich Spaß seinen eigenen Körper kennen zu lernen und zu wissen wie er auf was reagiert. Sprich, wieviel Kraft hast Du wenn Du so ißt, hast evtl. mehr Kraft wenn Du das vorher ißt etc. Ist echt ein spannendes Thema und wenn man richtig drin ist kann das ganze sogar süchtig machen. Davon bin ich zwar heute leider (vielleicht auch zum Glück) weg da ich es beruflich und mit Familie nicht mehr schaffe mir mein Essen abzuwiegen und zurecht zu stellen und rechtzeitig esse und noch abends 4x die Woche zum Training komme. Aber ich versuche zu halten und wenigstens 2-3x die Woche zum Sport zu kommen.

[XBU Razor]

Thunfisch ist nicht so mein Fall. Ich probiers mal mit Haferflocken, Vollkornbrot und Putenwurst, etc.

Aber wie zum Henker soll ich die Haferflocken runter bekommen? Das ist ja wie Styropor, Nur Milch und die Dinger :-)

Das mit der Erdnussbutter hab ich irgendwo gelesen, kanns mir auch nicht vorstellen. Ich mach jetzt erstmal 36 Einheiten Ganzkörpertraining, danach Splitte ich das ganze dann, dann dürfte sich mein Körper wieder daran gewöhnt haben. Mit 3 Mahlzeiten am Tag komme ich glaube ich besser zurecht. Früh, Mittags und Abends, das würde auch mit meiner Arbeit in einklang kommen.

Nach dem Training is so ne Sache. Der eine sagt dies, der andere sagt das. Mein Mittagessen wird so um 14.30 Uhr ausfallen, ca. ne Stunde vor dem Training. Geht nicht anders mit der Arbeit. Da Fleisch, Reis und Vollkornnudeln, nach dem Training hätte ich dann nen Quark und Protein genommen...muss ja auch früh ins Bett, da ich um 4 wieder raus muss...

[Ruepel]

Haferflocken in Quark sind ok oder mit Milch.

Also nach dem Training mußt dem Körper echt was geben. Die NAcht nach dem Training baut der Körper auf, dann braucht er den "Stoff"! In guten Aufbauzeiten hab ich mir nachts einen Wecker gestellt um nen Shake zu mir zu nehmen. Auch wenn es eigentlich wichtig ist nachts tief zu schlafen bzgl. Hormonausschüttung usw. Aber wie gesagt, nach Training ESSEN WICHTIG!!!

[XBU Razor]

So, wollte mich mal wieder melden :-)

Gewicht auf 87 runter, aber, ganz wichtig, ohne zu hungern. Ist halt so ne Sache, auf der einen Seite Fett abbauen, auf der anderen Seite Muskeln aufbauen. Da bin ich mit 87 Kilo schon zufrieden.
Training klappt prima, Hosen passen sehr gut, habe jetzt 3 Monate mit nem Ganzkörper Plan gearbeitet, am Dienstag bekomm ich dann nen Split Plan. Zu meinem Eiweiß nehme ich noch L-Arginin. Finde das ganz gut. Werde auch noch L-Carnitin dazu nehmen und mal ne 1-Monats-Studie machen, ob es wirklich ne Fatburner Wirkung hat.

Hat schonmal jemand was von BCAA`s gehört?

[Ruepel]

Schön zu hören das es gut klappt. Ich bin nun auch wieder voll im Training, ziemlich genau nun 6 Wochen mit 4x die Woche Training und strengem Futterplan. ;-)
Seit dem nun 9kg runter und vor allem viel viel fester geworden. Motivation momentan wieder ein glatte 10. Kraftsteigerung um die 50% in der Zeit. Läuft astrein wieder.

Wenn Du kein Hardcore Bodybuilding machst kannst Du bis auf Eiweiss alles getrost verzichten!! Glaub mir, Du schmeisst Geld aus dem Fenster!

L-Carnitin ist totaler blödsinn!! Gibt es mittlerweile sogar Studien drüber.

BCAA´s brauchst Du als normal Trainierender nicht! Die hast in gutem Eiweiss schon ausreichend mit drin. Sind eben Aminos.

Spar Dein Geld und investier es in Eiweiss!

Ich mache den Sport schon eine lange lange Zeit. Teilweise schon sehr extrem. Habe auch viel an Zeugs ausprobiert was es legal zu kaufen und im Prinzip ist fast alles für die Katz bis auf Eiweiss und Creatin. In Verbindung mit Creatin kannst noch gut Glutamin nehmen, aber das reicht.

Oft werden aber essentielle Dinge die wirklich wichtig sind vergessen: Viel Wasser trinken und Vitamine. Bisl Zink kannst Dir nochmal gönnen.

[XBU Böhser Onkel]

Leuchtest du im Dunklen Ruepel?
Würde mich nicht wundern bei den ganzen Sachen die du dir reinziehst.

[Ruepel]

Na na na, ich nehm nur Eiweiss und Vitamine zu mir was Nahrungsergänzungen angeht.
Alles andere ganz normal per Spritze direkt in den Anus. ;-))

[XBU Killermove]

es stimmt schon, dass der kreislauf trainingsreiz->ernährung->erholung komplex ist, aber er ist nicht so komplex, dass man jetzt auf teufel komm raus supplementieren müsste.

meiner meinung nach - und anders handele ich selber auch nicht - kann auf zusätzliche ernährungsmittel definitiv verzichtet werden. und es kann mal passieren dass ich auch nach sehr intensiven trainingseinheiten nicht gleich die speicher fülle, egal wie hart ich nun trainiert habe. das ladefenster ist bedeutend länger offen, als 30 minuten.

selbst hier müsste "härte" auch erst mal definiert werden. wann ist hart hart? nach der ersten trainingswoche? nach einem monat? nach einem jahr? oder doch erst nach 5 jahren? und könnte man dann nicht noch weiter differenzieren? chemisch hart? natürlich hart?

und wer braucht eigentlich mehr eiweiß? ein überdurchschnittlich trainierender bodybuilder? oder ein überdurchschnittlich trainierender marathonläufer?

nahrungsergänzungsmittel, der ewig währende mythos.

nachtrag: fragwürdige einstellung, den anfängern erst mal zu nahrungsergänzungsmitteln zu raten um gleich von zu beginn noch superhärter trainieren zu können, anstatt sich über deren physiologischen anfangsstatus und die ziele zu informieren

[XBU Dirty]

Bevor man ein klare Empfehlung aussprechen kann, sollte man wissen, wie die Ausgangssituation aussieht, was man wie und wodurch erreichen will und wie zur Zeit die Ernährung aufgebaut ist.

Eines sollte man immer berücksichtigen: Die Nahrungsergänzungsbranche ist eine unglaublich große und umsatzkräftige Sache geworden. Vieles ist für manche sinnvoll und manches ist für viele überflüssig.

Allgemein ist für den Anfänger empfehlenswert, sich mit Fachliteratur (nicht Fachzeitschriften) einen ersten Überblick zu verschaffen und sich mit der ganzen Sache ein wenig vertraut zu machen. Daraus ergeben sich dann neue, individuelle Fragen, die man an erfahrende Sportler und Fachleute stellen kann. Alles andere ist unter Umständen eine Informationsflut, die der Nicht-Fachmann (Anfänger) gar nicht positiv verarbeiten kann.

[Ruepel]

@Schmiergold
Es gibt Eiweiss und es gibt Eiweiss. Wie bei allen Gütern auf dieser Welt gibt es auch hier Qualitätsunterschiede. Sicherlich bekommt man von Billiganbietern 5 kg Eiweiss für 30 Euro. Das hier die Wertigkeit schlecht ist und somit auch die Verträglichkeit zu wünschen übrig läßt sollte klar sein. Hier sollte man sicherlich nicht sparen und auf Markennamen setzen und nicht die No-Name Produkte beziehen. Gerade hier sind ausländische Anbieter sehr günstig, aber ich persönlich möchte auch nicht wissen wie verunreinigt das Zeug ist.



@Killermove
Wer glaubt dass das Training, Bodybuilding usw nicht komplex ist, der hat sich mit dem Thema noch nicht wirklich auseinander gesetzt. Wer glaubt es reicht ein bisl zu trainieren, ein bisl auf seine Ernährung zu achten in dem man keine Pizza und Pommes mehr isst reichen um Erfolg zu haben, der irrt und das der Grund warum in den Fitneßstudios 95% der Leute so aussehen als würden sie nicht trainieren und diejenigen bezichtigen sie würden stoffen nur weil sie etwas erreicht haben in dem sie sich Wissen angeeignet und viel probiert haben.
Ich mache den Sport nun seit weit über 10 Jahren, bis zu der Geburt meines Sohnes vor 2,5 Jahren sogar noch sehr extrem (jedoch immer ohne Stoff versteht sich)! Es hat viele Jahre gedauert bis ich sagen konnte das ich ein bisl Plan davon habe was ich tue, es hat Jahre gedauert zu verstehen wie ich meinem Körper die Reize gebe um ihm zum Muskelwachstum zu bewegen denn das muss jeder für sich selbst herausfinden gerade wenn der Muskelwachstum stagniert.

Ich glaube nicht das ich hier auch nur einmal jemanden zu unnötigen Nahrungsergänzungsmitteln geraten habe, im Gegenteil. Ich rate generell eigentlich nur zum Eiweiss und wieviel davon benötigt wird hängt von den Essgewohnheiten des einzelnen Sportlers ab. Habe ich meine ich aber auch geschrieben das man sich das ganze errechnen soll. Von allem anderen habe ich immer abgeraten.

Eiweiss sollte spätestens bis 2 Stunden nach dem Training dem Körper zugeführt geben da ansonsten die Wirkung nachweislich rapide abnimmt. Bestenfalls daher zwischen 30-60 Minuten nach dem Training und nicht wie oft im Studio zelebriert wird sofort nach dem Training. Hier sind Kohlenhydrate für die Regeneration sinniger.

Und das Wort „hart“ im Zusammenhang mit Training hat in meinen Augen überhaupt nichts damit zu tun wieviel Monate und Jahre schon jemand trainiert sondern wie hart die einzelnen Trainingseinheiten sind. Und mit hart meine ICH, das jemand nicht mit der Übung aufhört nur weil es schon leicht brennt sondern weiter macht bis es weh tut ggfs. Bis zum Muskelversagen und das nicht nur 1x die Woche. Es gab Zeiten da habe ich nach dem Training gekotzt, ein Zeichen für mich das es ein hartes Training war.

Dies soll hier auch kein Seminar werden und so soll dies auch nicht angedacht sein, hoffe das sowas auch jedem klar ist. Sowas setze ich einfach mal voraus das man kein Erfolgsrezept in einem 20 Zeiler verfassen kann. Das sind nicht mehr als ein paar Grundbrocken die man vorgibt.
Wenn man anfängt zu trainieren sollte man dem Körper ruhig von Anfang an geben was er braucht zum Muskelaufbau, und das ist Eiweiss. Je nach Essgewohnheit kommt man hier nicht um Nahrungsergänzungsmittel herum. Würde ich zeitlich gar nicht schaffen alles auf der Arbeit zu mir zu nehmen.

Bodybuilder und Marathonläufer haben völlig andere Trainingsziele und ein völlig anderes Trainingskonzept. Genügend Eiweiss braucht jeder Sportler, der Bodybuilder sicherlich mehr als ein Marathonläufer und der wiederum mehr als ein Nichtsportler.

Wer sagt das Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweiss ein Mythos sind, der weiß ganz einfach nicht wovon er redet. Sorry wenn ich das so sage.
Ich gebe Dir Recht das 98% aller anderen Ergänzungsmittel blödsinn sind. Sinnvoll hingegen sind alle Arten von Eiweiss…. Die ganzen Wundermittel die sonst so angeboten werden kann man sicherlich in den meisten Fällen vergessen.

Zu Deinem Nachtrag: Ich habe doch keinem dazu geraten sich irgendwas reinzukloppen um härter trainieren zu können!? Hart trainieren zu können ist Kopfsache, man muss schmerzen ertragen können was viele gar nicht können und wollen, das hat rein gar nichts mit der Ernährung zu tun.
Der daraus resultierende Muskelaufbau durch hartes Training muss durch die entsprechende Nahrung gestützt werden.
Wenn etwas falsch rüber gekommen ist das muss ich mich dafür entschuldigen. Ich tippe hier oft sehr schnell so das u.U. sicher mal etwas unglücklich ausgedrückt wird bei einem längeren Text. Werde das nochmal gegen lesen. Zudem habe ich hier schon etliche Male geschrieben zu dem Thema was man wie so essen sollte bei welcher Form des Trainings etc etc etc….


@Dirty

Um die Empfehlung Eiweiss auszusprechen braucht man i.d.R. keinen Anfangsstatus wenn jemand Kraftsport betreibt. JEDER trainierende Mensch sollte Eiweiss zu sich nehmen in ausreichender Form. Wenn ein Mann in´s Studio geht, geht ich jetzt mal einfach davon aus der er Muskeln aufbauen will. Daher auch meine Aussage: Genügend Eiweiss sollte auch jeder KRAFTSPORTLER zu sich nehmen. Ich habe keinem geraten sich 5 Shakes am Tag rein zu hauen wenn er sich nur 30 Minuten auf das Fahrrad setzt und dann wieder nach Hause fährt. Ich bin einfach mal blinderweise davon ausgegangen das dies nicht so ist.

Natürlich ist die Nahrungsergänzungsindustrie ein riiiiiiesiger Markt und verspricht den eifrigen Freizeitsportlern durch teure „Wundermittel“ über Nacht zum Tier zu werden. Wer ein bisl Plan von der Sache hat wird allein an der Zusammensetzung dieser Wundermittel sehen, das es für den Muskelaufbau oder Fettabbau oder sonstiges überhaupt keinen Einfluss haben KANN!!! Wäre dies so und würden diese Mittel tatsächlich etwas bewirken, wären sie in Deutschland Verschreibungspflichtig, ganz einfach und das kann sich auch jeder immer wieder vor Augen halten.
Ausnahme ist hier Creatin, welcher im übrigens genau wie Eiweiss ein natürlich Stoff. Daher in Deutschland auch immer wieder die Debatte ob man Creatin Verschreibungspflichtig machen soll oder nicht, da es nachweislich leistungssteigernd ist.
Und Eiweiss ist nun mal der Bestandteil den Muskeln brauchen und um wachsen zu können in ausreichender Form. Aber das Thema Ernährung ist sehr komplex, da könnte ich nun Seitenweise schreiben über Kohlenhydratezufuhr in welcher Menge zu welcher Uhrzeit, wann welches Eiweiss usw usw usw usw usw Darüber werden nicht umsonst massig Bücher darüber geschrieben.





Nochmal für alle: Wenn ich hier Tipps gebe, dann gehe ich davon aus das jemand in´s Studio geht um Muskeln aufzubauen und nicht dort hin geht und in der Nase bohrt!! Die Tipps von mir sind IMMER nur angekratzt. Ich kann hier keine ausführlichen Tipps geben, dazu muss ich die einzelnen Personen sprechen wie ich es im Studio mache. Man kann sich jedoch viel selbst anlesen, es gibt ausreichend Literatur im Internet. Und hier rede ich nicht von Zeitschriften wie die Flex usw…
Habe hier glaube ich schon öfter zu dem ganzen Thema geschrieben.
Natürlich ist es einfacher auf etwas einzugehen wenn spezifische Fragen kommen als etwas wie: „Hallo, ich möchte Muskeln aufbauen, was muss ich tun….“

Wichtig ist zudem das man weiß das man sich diesem Sport langfristig binden muss um wirklich Muskeln aufzubauen. Es geht nichts von heute auf Morgen, auch nicht mit Eiweiss-shakes, die bilden hier nur das Grundgerüst der Ernährung. Nur, die meisten machen die ersten 1-2 Jahre die meisten Fehler, angefangen von falsch ausgeführten Übungen bis hin zur falschen Ernährung was man mit ein bisl einlesen oder fragen vermeiden kann.

Wenn es den Leuten hier lieber ist das ich keine Tipps mehr gebe oder nur welche in Form von: „Wie trainiere ich 5 Jahre ohne das man mir ansieht zu trainieren“ oder „wie trainiere ich richtig um niemals über 100 kg Bankdrücken zu kommen“ dann lasst es mich wissen…