Bodybuilding/Fitness Thread

[XC ShadowClaw]

Aber gerade morgens musst dem Körper doch ordentlich was zum feuern geben nach einer langen Nacht des "hungerns"! Ich kann Morgens auch nicht viel essen daher wird immer ein Shake gemacht, mit Proteinpulver, Haferflocken, Bananen und bisl Quark. Schmeckt gut und gibt dem Körper erstmal Energie.

JA das ist auch fast mein Frühstück ^^ Nur mach ich nicht gern Masse Ich mache Aufbau und Defi "zugleich" was wirklich schwierig ist ^^ Ich hau mir sehr viel Eiweiß rein und achte darauf meinen Bedarf zu decken aber mehr zu verbrauchen! Abends gibt's dann Casein und Morgens Haferflocken mit Whey und Früchten die dazu passen (immoment keine da ich ein Schoko / Erdnuss Whey benutze) aber im Winter gibt's wieder Vanille oder nur Schoko dann hau ich auch mehr rein

[Ruepel]

Ja Aufbau und Defi zeitgleich ist ein schwieriger Spagat und beißt sich eher als wolle man zu- und abnehmen gleichzeitig. Meist bleibt man dann auf der Stelle stehen. Defi heißt ja, zumindest nach meiner Definition, Diät zum Körperfettabbau um die Muskelzeichnung zu erhöhen (Streifen etc). Diät heißt aber auch immer einen gewissen Abbau an Muskelmasse. Dem kann man natürlich entgegenwirken aber komplett vermeiden läßt er sich nicht ohne entsprechende "Mittelchen". Also, Muskelaufbau bei einer Diät, somit mit einem entsprechenden Kaloriendefizit, ist schwer wenn nicht sogar unmöglich auf natürliche Weise.



Daher, für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss zu haben ist daher eigentlich unabdingbar. Man muß halt darauf achten was und wann man etwas isst damit sich nicht zuviel Fett ansetzt. Das Ganze dann kombiniert mit entsprechend schwerem Training.

[XC ShadowClaw]

Ja Aufbau und Defi zeitgleich ist ein schwieriger Spagat und beißt sich eher als wolle man zu- und abnehmen gleichzeitig. Meist bleibt man dann auf der Stelle stehen. Defi heißt ja, zumindest nach meiner Definition, Diät zum Körperfettabbau um die Muskelzeichnung zu erhöhen (Streifen etc). Diät heißt aber auch immer einen gewissen Abbau an Muskelmasse. Dem kann man natürlich entgegenwirken aber komplett vermeiden läßt er sich nicht ohne entsprechende "Mittelchen". Also, Muskelaufbau bei einer Diät, somit mit einem entsprechenden Kaloriendefizit, ist schwer wenn nicht sogar unmöglich auf natürliche Weise.



Daher, für Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss zu haben ist daher eigentlich unabdingbar. Man muß halt darauf achten was und wann man etwas isst damit sich nicht zuviel Fett ansetzt. Das Ganze dann kombiniert mit entsprechend schwerem Training.

Ich trainiere seit 2 Jahren so.. es dauert aber ich habe in der Zeit 15 Kilo Fett verloren und 10 Muskeln raufbekommen und es ist schwer klar grade weil meine Ernährung nicht die vielseitigste ist aber ich habe mich daran gewöhnt habe keine Mangelerscheinungen und es geht mir gut. Leider ist es sehr schwer und stresst weswegen ich auch mal anderes ausprobieren sollte den jetzt grade wo es kälter wird und schneller dunkel fällt das alles etwas schwerer ^^

[Ruepel]

Ah ok, heißt Du trainierst generell erst seit 2 Jahren??
Dann klar, baust noch schnell Muskeln auf und Fett ab. Wirst aber die nächsten 1-2 Jahre dahin kommen wo Du für jedes Kilogramm an Muskelzuwachs richtig kämpfen mußt, das geht nicht in dem Tempo weiter wie bisher.

Wie alt bist Du?

[f4k3r]

Wie liefs?

[XBU Buttercup]

Sicherlich wieder was gebrochen, der alte Mann

[XBU MrHyde]

Bissken nett...

Lief ganz gut. Hab erstmal nur zwei Sätze und weniger Gewicht gemacht, beim Rückenheben und den drei Bauchmuskelübungen jeweils nur ein Satz. Da will ich erstmal reinkommen, zumal Rückenheben unangenehm war, da ich da genau auf der Narbe hänge. Gelaufen bin ich dann auch erstmal nur 2,5km.

Hab dann direkt am nächsten Tag Erkältung gehabt und wollte es jetzt nicht übertreiben. Diese Woche gehe ich wieder und dann langsam steigern, ab nächste Woche wieder zweimal und stets etwas mehr machen. Mal sehen, wann ich wieder das alte Programm aufgenommen habe. Vielleicht in 2-3 Wochen.

[XC ShadowClaw]

puhhh sehr monoton... wie lang hast du diesen Plan durchgezogen? Die ganzen 12 Wochen?
Am Ende war Körperfett ein Gerücht und Fastfood eine Legende oder?

[XBU Razor]

puhhh sehr monoton... wie lang hast du diesen Plan durchgezogen? Die ganzen 12 Wochen?
Am Ende war Körperfett ein Gerücht und Fastfood eine Legende oder?

Komplette 12 Wochen. Ohne zu schummeln. Es war gut. Es gab Up and Downs. Ich arbeite sehr körperbetont am Montageband eines LKW Herstellers. Da wars dann teilweise schon sehr hart an der Grenze. Aber ich habe durchgezogen. Momentan lasse ich aus meiner Nahrung alle Süssigkeiten und Sachen mit Haushaltszucker weg. Das geht auch. Ich esse trotzdem was ich will und nehm dabei aber ab. Natürlich mit Sport.

[XC ShadowClaw]

Komplette 12 Wochen. Ohne zu schummeln. Es war gut. Es gab Up and Downs. Ich arbeite sehr körperbetont am Montageband eines LKW Herstellers. Da wars dann teilweise schon sehr hart an der Grenze. Aber ich habe durchgezogen. Momentan lasse ich aus meiner Nahrung alle Süssigkeiten und Sachen mit Haushaltszucker weg. Das geht auch. Ich esse trotzdem was ich will und nehm dabei aber ab. Natürlich mit Sport.

wirklich krass ja... glaube das es schwierig ist das durchzuhalten. Ich muss mal für mich sehen wie Ich das mache. Gut wäre ja jemanden der Mitzieht das man für 2 kocht und so weiter. alles für einen zu machen ist schon schwierig und Motivation durch andere die auch durchhalten wäre top! (Tatsächlich ein Lob für meine Ex die sonst mitgezogen hat)