Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU MrHyde]

Keine Ahnung, war einfach da... vielleicht nach 5 Wochen Pause letzte Woche zu heftig angefangen. Also gemerkt habe ich nichts, hatte plötzlich einfach einseitig eine kleine Beule, war dann Montag noch beim Sport, weil ich nur dachte, vielleicht hat sich nur was entzündet oder so. Bin dann schön noch nach den Geräten 50min aufs Laufband und mit knapp 9km super gelaufen. Fühlte mich echt gut, hatte Spaß und Montagabend war die Beule dann viel größer als vorher

Vielleicht isses auch einfach mein Alter Ach, echt bitter. Naja, was solls. Was nicht tötet, härtet ab.

[Ruepel]

Was ne Sch..... .

Dann schone Dich und natürlich eine gute Besserung!! Halt die Ohren steif!!

[XBU MrHyde]

Danke! In ner Stunde habe ich Termin im Krankenhaus zur Untersuchung, mal sehen, wie und wann es dann weitergeht. Mein Frust ist heute schon wieder etwas verflogen. Jetzt hoffe ich, dass ich zeitnah nen Termin bekomme.

[XC ShadowClaw]

Danke! In ner Stunde habe ich Termin im Krankenhaus zur Untersuchung, mal sehen, wie und wann es dann weitergeht. Mein Frust ist heute schon wieder etwas verflogen. Jetzt hoffe ich, dass ich zeitnah nen Termin bekomme.

Und wie schauts aus?

[XBU MrHyde]

Werde am 15.11 operiert und wieder geflickt, dann 2-3 Wochen Pause und langsam im Dezember wieder loslegen

[XC ShadowClaw]

Massephase läuft?

[XBU Bautze]

Massephase läuft?

Ich taste mich langsam ran. Ich esse allerdings morgens zu wenig, weswegen ich dann übr den Tag so viel reinhauen muss. Daher bin ich momentan auf der Suche nach einem optimalen Frühstück.

[Ruepel]

Aber gerade morgens musst dem Körper doch ordentlich was zum feuern geben nach einer langen Nacht des "hungerns"! Ich kann Morgens auch nicht viel essen daher wird immer ein Shake gemacht, mit Proteinpulver, Haferflocken, Bananen und bisl Quark. Schmeckt gut und gibt dem Körper erstmal Energie.

[XBU Bautze]

Aber gerade morgens musst dem Körper doch ordentlich was zum feuern geben nach einer langen Nacht des "hungerns"! Ich kann Morgens auch nicht viel essen daher wird immer ein Shake gemacht, mit Proteinpulver, Haferflocken, Bananen und bisl Quark. Schmeckt gut und gibt dem Körper erstmal Energie.

Gute Idee, werde es mal damit probieren. Bis dato esse ich morgens viel Obst, das ist auch schon ein guter Start.
Haste eine Idee für ein vernünftiges Abendessen? Wenig Fett, viele Kohlenhydrste am besten

[Ruepel]

Obst gibt aber Deinen Muskeln nicht das was sie brauchen!! Wie gesagt, nachts bekommt er keine Aufbaustoffe mehr. Dem kannst entgegenwirken mit Casein beispielsweise vor dem schlafen gehen.

Nur wie gesagt morgens ist es wichtig erstmal wieder ordentlich zu laden. Und solch Shakes sind schnell getrunken, schmecken super und hast alles drin was Du brauchst. Kannst ggfs noch ein bisl Olivenöl zugeben.

Ich selbst esse nur an Traningstagen abends noch gezielt Kohlenhydraten. Dann meist bei mir Reis. Dazu Gemüse wie Broccoli, Spinat etc und Fleisch oder Fisch. An Trainingsfreien Tagen lasse ich den Reis weg.

Fettarm ist ok, aber achte dennoch darauf genügend Fett zu Dir zu nehmen in Form von ungesättigten Fettsäuren.