Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Razor]

Man sollte den Muskeln 48 Stunden zeit geben sich zu regenerieren. Wenn du keinen Eiweisshake nach dem Training nehmen willst, dann Versuchs mal mit Magnesium, das hilft immer.

Was kannst du essen....viel Eiweißhaltige Sachen, wie zum Beispiel weisses Fleisch (Pute, Huhn), körniger Frischkäse, halt alles wo Eiweiss mit drin ist. Ist immer schwer zu erklären, man muss sich da selbst etwas reinlesen und für sich entscheiden was gut ist. Ich mache zum Beispiel jetzt eine 12 wöchige Definitions Diät, da nehme ich den Tag über 190g Eiweiss zu mir, eine Faustregel besagt 2g Eiweiss je 1 kg Körpergewicht. Ich kann dir da nur das muskelschmiede.de Forum ans Herz legen, einfach mal reinlesen.