Bodybuilding/Fitness Thread

[Three Sixty]

Zum Plan kann ich leider nicht viel sagen, aber zum Eiweiß.
Generell kann man viel Eiweiß über die nahrung zuführen.
Ein Eiweißshake ist durchaus sinnvoll, Eiweiß ist ka quasi Nahrung für die Muskeln.
Ich habe einen zuhause um den muskelaufbau zu unterstützen.Außerdem nehme ich ihn als Abendbrot ein.
Gutr Mittel gibt es manchmal direkt vor der Nase, den Shake vom Real kann ich empfehlen. Ist günstiger und besser von den Werten her als mein alter aus dem Fachhandel.

Du musst nur gucken was Du erreiche willst. Es gibt generell viele arten von eiweißshakes.
Der Real macht es sich einfach ^^
Die haben weight gainer und protein 90, letzteres habe ich, da er extrem kohlehydratarm ist und die Muskel re/-generation unterstützt

Gruß

[contumacia]

So, ich klinke mich hier auch mal ein, da hier doch einige Fitness-Nerds unterwegs sind.

Als erstes mal was zu mir:
Ich bin so ziemlich genau das, was man im Duden unter "Durchschnitt" findet: 1,80m groß, 72kg schwer.
Ich habe in der Vergangenheit schon öfters probiert, mich mal ein wenig in Form zu bringen, allerdings habe ich bisher immer mangels Ehrgeizes bzw. Erfolges schon recht früh aufgegeben. Dazu muss man aber auch sagen, dass ich keinerlei Eiweiße oder sonstige Stoffe zu mir genommen habe, geschweige denn einen richtigen Trainingsplan hatte. Ich habe hier zuhause eine Hantelbank, mit der ich Bankdrücken gemacht habe. Dazu ein paar Situps und Liegestütze. Nun habe ich mir aber mal gedacht, frag mal ein paar Leute, die etwas Ahnung davon haben (wobei, ist ein Xbox Forum da der richtige Ort? ).

Kommen wir nun also zu meinem Anliegen:
Ich würde gerne ein wenig "muskulöser" werden, wobei das wohl noch ein wenig übertrieben ist. Ich will nicht der nächste Mr. Universum werden oder am Ironman teilnehmen, mir würde es schon reichen, wenn mein Oberkörper ein bisschen in Form gebracht werden würde. Ich hoffe hier kann mir jemand ein paar Tipps geben.

Vielen Dank schon mal

Gruß contumacia

[Mard994]

Willst du aktiv ins Fitness gehen oder magst du lieber von zuhause aus trainieren?

Ich bin vom Typ her genauso wie du und auch ähnlich faul Früher bin ich immer phasenweise gegangen und dann da ziemlich oft (5-6mal die Woche je 1 Stunde oder mehr). Allerdings war der Erfolg so lala und die Motivation schwand recht schnell dahin.
Momentan finde ich 2-3 die Woche zu trainieren am Besten für mich und geh da immer mit einem Kollegen von mir, der selbst seit einigen Jahren trainiert und mache auch die gleichen Übungen wie er. Zusätzlich nehme ich noch Eiweiß und achte ein wenig mehr auf meine Ernährung (allerdings nicht sooo strikt) und habe das Gefühl auf diese Weise deutlich schneller Fortschritte zu machen, als früher.


Wenn du ins Fitness gehen möchtest, dann lässt sich dort sicher jemand finden, der dir einen Trainingsplan erstellen kann, der zu dir passt.
Wenn du von zu Hause aus trainieren willst, würde ich dir beispielsweise sixpackshortcuts (YouTube-Channel) ans Herz legen.

Was noch wichtig ist: Auf die Ernährung solltest du auch ein wenig achten und du musst deinen Muskeln Ruhephasen geben, damit sie wachsen können.

[contumacia]

Naja, mir wäre lieber wenn ich zuhause trainieren könnte, weil für FS fehlt mir dann doch der Mut, wenn da lauter so aufgepumpte Typen rumlaufen und mich Lauch so komisch angucken

Reicht denn da 'ne einfache Hantelbank? Ich will wie gesagt nicht der nächste Action-Arnie werden, nur ein wenig trainiert aussehen.
Und welches Eiweiß eignet sich denn gut für mich?

[Mard994]

Hm ja ich würde noch Kurzhanteln kaufen, dann kannst du schon so einiges machen. Aber ich kann dir nur empfehlen mal wenigstens ein Probetraining im Fitness zu machen (pack dir am besten irgendnen Kumpel noch) und dich da dann einweisen zu lassen. Und da laufen jetzt nicht nur aufgepumpte Typen rum und auch die können nett sein haha
Bei den Übungen gibt es immer wieder Sachen die man falsch machen kann und dann ist es erstmal nicht schlecht, wenn dir dabei jemand über die Schulter schaut und gegebenenfalls mal hier und da Tipps gibt und dich korrigiert.

Bei Eiweiß kann ich dir Designer Whey empfehlen. Schmeckt ganz lecker und hat zudem meiner Meinung nach ein super Preis/Leistungsverhältnis!

[Barthi]

Ich empfehl dir wirklich in ein Fitnessstudio zu gehen, da ich z.B. dadurch einen extra Schub Motivation bekomme (nach dem Motto "Ich zahl dafür also geh ich hin"). Ich bin persönlich grad noch am Abnehmen (5 mal die Woche Fitness davon 3 mal 1 Stunde Stepper und 1 mal Kraft Unterkörper + 30 Min Stepper und Kraft Oberkörper + 30 Min Stepper). Und ich muss sagen es ist ein tolles Geühl kann es nur jedem ans Herz legen Sport zu machen (egal ob Ausdauer oder Krafttrainig).
Ich geh jetzt seit Juni ins Fitness und bin von 96,8 kg auf 79,8 kg runtergekommen und bisschen an Muckis hab ich auch zugelegt, und dabei hab ich meine Ernährung noch nichtmal so sehr umgestellt. Einfach Abends MAXIMAL 2 Brote (manchmal auch gar nix) und v.a. nix Süßes essen und allgemein eben weniger Zwischenmahlzeiten, weniger Süßes, kein McDoof (war in nem halben Jahr 3 mal) und mehr trinken (was übrigens auch den "Hunger" stillt). Jetzt fehlen noch um die 5 kg bis zum Sixpack. Ich freu mich drauf

EDIT: Btw sind die aufgepumpten Typen meist richtig nett und helfen einem sogar wenn man sie fragt, die schauen einfach nur böse

[contumacia]

Ja, ich muss mal gucken, ich hab sowieso ein paar Freunde, die ins FS gehen, dann werd ich da mal mitgehen.
Jetzt über die Weihnachtszeit kann ich mich ja noch ein bisschen gehen lassen