Bodybuilding/Fitness Thread

[DerHausmeister]

Hallo, wollte hier mal euren Rat einholen
Ich habe jetzt seit circa 2 1/2 Monaten mit einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert und da ich nun mal etwas Abwechslung rein bringen wollte, habe ich mich nach neuen Plänen umgeschaut und bin auf einen 3er Split gestoßen. Wollte euch den hier einmal zeigen und würde mich freuen, wenn ihr mir sagen würdet, was ihr von dem Plan haltet
Kleine Randinfo: Trainieren tue ich zu hause.

Wie bereits erwähnt handelt es sich bei dem Trainingsplan um einen 3er Split.
1. Tag :
Einarmiges Rudern vorgebeugt
Rudern im Sitzen vorgebeugt
Kurzhantel Curls mit Drehung
Konzentrations Curls
Handgelenk Curls
21's

2. Tag :
Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Langhantel
Butterfly
Überzieher & Liegestütz
Dips
Armstrecker über Kopf
French Press

3. Tag :
Kniebeugen
Aufsteiger mit Kurzhanteln
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Arnie Press
Frontheben
Seitheben sitzend & vorgebeugt
Nackenziehen

Des Weiteren wollte ich noch fragen, ob ihr es für sinvoll haltet einen Protein/Eiweiß Shake nach dem Training zu sich zunehmen, also für mich als Anfänger. Wenn ja, könnt ihr mir ein Produkt empfehlen?
Schonmal vielen Dank