Bodybuilding/Fitness Thread

[Ruepel]

Für den Muskelaufbau trainiere mal mit 6 - 8 Wiederholungen mit entsprechend mehr Gewicht. Aber für den Anfang um die 12 um erst einmal wieder reinzukommen in´s Training. Du musst den Muskeln schon den Anreiz zum wachsen geben, verabschiede dich von erträglichen Gewichten. ;-) Und Muskeln baut man nicht mal eben so auf, das dauert seine Zeit wenn man es auf natürlichem Wege erreichen möchte. Ich mache den Sport nun seit vielen Jahren und konnte in den ersten 10 Jahren knapp 30 kg aufbauen. Das sind im Schnitt 3 kg pro Jahr was sich erstmal wenig anhört.

Wenn Du splitten möchtest sind 2 Tage bisl knapp für den Muskelaufbau. 3 Tage sind sehr gut auch wenn mich persönlich die 2 Tage hintereinander stören würden, aber manchmal geht es halt nicht anders. Ich mache mein Cardio immer hinten dran am Training für 30 Minuten. Wenn Du es einrichten kannst versuche Morgens joggen zu gehen. Fange jetzt auch wieder an vor der Arbeit zu gehen... Wirkt Wunder.

Ernährung: Was bist Du denn für ein Typ? Nimmst Du schnell zu? Ansonsten kannst ruhig Kohlenhydrate essen wie Nudeln, Reis etc. Aber dann nur bis mittags! Danach wirklich hauptsächlich Eiweiss. Wichtig ist ja auch nicht nur was Du isst, sondern auch WANN du was isst. Das Ganze Thema ist aber zu umfassend um dies hier in einem kurzen Text zu fassen. Daher das Geschriebene nur als Anregung betrachten.
Ernährung auch nicht nur auf Eiweiss abrichten. Du bekommst irgendwann Probleme mit dem Magen und der Verdauung.

Gutes Eiweiss kannst Du nehmen, sonst wird es schwierig die Eiwessmenge aufzunehmen täglich die der Körper zu Aufbau von Muskeln benötigt. Ohne genügend Eiweiss kein Muskelaufbau. Nimm Whey Protein. Von Optimum kann ich empfehlen. Den Link hatte ich hier schon mal gepostet. Wer Angst vor Süßstoffen wie Aspartam o.ä. hat sollte zu deutschem Eiweiss greifen die meistens Zucker verwenden statt Süßstoff verwenden.

Creatin lass erst Mal aussen vor, da kannst vielleicht nach 1 Jahr mal ran.