Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU lasgo]

Sooo ich habe mal eine (oder mehr) Frage(n) an die Fitness Experten!

Ich will jetzt mit dem Sport wieder durchstarten, da ich knappe 2,5 Jahre auf der faulen Haut gehockt habe. Ich habe in 14 Monaten einen Sporttest bei der Polizei und da mein Deutsches Sportabzeichen älter als 2 Jahre ist, muss ich diesen wahrnehmen.

Aktuell würde ich das nicht schaffen, da ich
1) Einen zu hohen BMI habe, den muss ich um 1-2 Punkte runterkriegen und
2) konditionell bei null bin.

Ist es möglich durch Krafttraining und Ausdauertraining den BMI zu senken? Würde dadurch sicher Fett verlieren, aber das Gewicht geht ja durch das Krafttraining nicht runter.

Ich kann ca 3x pro Woche trainieren bei McFit, alternativ geht bei dem Wetter auch joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Hat jemand eine Idee, wie ich meinen Plan mit den Zielen Kondition hoch, Fettanteil runter, zusammenstellen kann? Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Viel Huhn, Pute sollte schonmal gut sein, oder? Würde mich auf eure Tipps freuen.

[Barthi]

Sooo ich habe mal eine (oder mehr) Frage(n) an die Fitness Experten!

Ich will jetzt mit dem Sport wieder durchstarten, da ich knappe 2,5 Jahre auf der faulen Haut gehockt habe. Ich habe in 14 Monaten einen Sporttest bei der Polizei und da mein Deutsches Sportabzeichen älter als 2 Jahre ist, muss ich diesen wahrnehmen.

Aktuell würde ich das nicht schaffen, da ich
1) Einen zu hohen BMI habe, den muss ich um 1-2 Punkte runterkriegen und
2) konditionell bei null bin.

Ist es möglich durch Krafttraining und Ausdauertraining den BMI zu senken? Würde dadurch sicher Fett verlieren, aber das Gewicht geht ja durch das Krafttraining nicht runter.

Ich kann ca 3x pro Woche trainieren bei McFit, alternativ geht bei dem Wetter auch joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Hat jemand eine Idee, wie ich meinen Plan mit den Zielen Kondition hoch, Fettanteil runter, zusammenstellen kann? Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Viel Huhn, Pute sollte schonmal gut sein, oder? Würde mich auf eure Tipps freuen.

Wenn es wirklich um Kondition geht würde ich überwiegend Ausdauertraining machen, alsojoggen, Fahrrad fahren und auch wenns echt ätzend ist auf den Stepper gehen, mach ich selber 3 mal die Woche eine ganze Stunde lang, mein Tipp wenn du ein Smartphone o.ä. hast pack dir da Serien drauf und schau die während des Ausdauertrainigs an (nur bei Fahrrad und Stepper im Fitnessstudio zu empfehlen ), das macht die ganze Geschichte nicht ganz so langweilig.
Was viele nicht berücksichtigen ist, dass man zwar beim Krafttraining an Muskelmasse zunimmt, man allerdings auch einen höheren Kalorienbedarf hat je mehr Muskeln man hat. Weiterhin baust du schneller Fett ab als Muskeln auf, d.h. wenn du durch Krafttraining 1kg Fett verlierst hast du nicht automatisch 1kg Muskelmasse zugenommen.

[Three Sixty]

Wenn du schnell an Fett verlieren willst ist Krafttraining sehr wichtig. Weil Muskeln den Grundumsatz des Körpers erhöhen. Daher ein ausgeglichenen Trainingsplan und straighte ernährung und ab gehts.

[XBU lasgo]

Hört sich schonmal gut an, danke für die Tipps!

Wie viel Ausdauertraining würdet ihr empfehlen? 3x / Woche jeweils eine Stunde wird wohl nicht reichen? Bevor ich faul wurde habe ich immer 1h Kraft und 1h Ausdauer trainiert, auch 3x / Woche.

[Three Sixty]

Also wenn Du 4 mal die Woche trainierst und davon 2x 1 std. Ausdauer und 2x kraft machst,biste gut dabei.bei Ausdauer kommt es halt drauf an was Du machst.ich mache z.B . spinning. Das verbraucht gut und gerne 1200-1500 Kcal die Std.

[XBU lasgo]

Spinning habe ich noch nie gemacht. Meistens gehe ich bei McFit alles durch, halbe Stunde laufen + halbe Stunde Fahrrad / Rudern / Stepper / Crosstrainer. Wobei der letzte glaube ich recht wenig bringt.

[Three Sixty]

Am meisten bringts natürlich laufen.danach müsste wenn ich mich nicht irre aber direkt der Crosstrainer kommen.
Fahrrad ist mit abstand das schlechteste. Selbst bei schneller Fahrt gehen da selten mehr als 300 Kcal/Std.

Beim Variotrainier(abwandlung vom Crosstrainier) krieg ich bei stufe 9 und sogar lockerer gsngart 900Kcal/std. hin.