Bodybuilding/Fitness Thread

[Barthi]

Danke schonmal für die Tipps.
Die Sache mit dem Mittagessen ist eben, dass ich leider kaum was anderes essen kann wenn ich nicht zu Hause bin, wenn ich zu Hause bin dann mach ich mir natürlich was gescheides zu Essen. Btw ist Döner nichtmal ungesund .
Das mit dem Heißhunger kann ich ganz gut unterdrücken indem ich einfach nix da hab worauf ich Lust bekomm (Süßigkeiten, Chips und so) .

In Sachen Training habe ich jetzt folgendes vor: Einen 2er Split mit jeweils danach einer halben Stunde Ausdauer und das 2 mal pro Woche (also 4 mal die Woche Fitness). Geht das so in Ordnung?

[Three Sixty]

oh doch und wie ungesund Döner ist,
überleg mal wie das Fleisch trieft und aus was ist die Soße? ganz viel Sahne
es ist prinzipiel nicht gefährlich so von wegen E Stoffe und so, aber das Brot hat viele Kohlenhydrate die du ja schon beim Frühstück zu Dir nimmst( das sollte dann für den Tag reichen).Und die Soße strotzt vor Kalorien.
ein durchschnittlicher Döner hat zwischen 700-1000 Kalorien. Das ist über bei einer Diät fast die Hälfte der Tagesleistung.

zum Thema.
ich fahre aktuell sehr gut mit:
Morgens 2 scheiben Brot mit Quäse (ja quäse ^^ da super wenig kalorien) oder kochschinken.
Mittags Salat oder mal ne Kohlenhydratbombe in form von Reis mit Gemüse.
und Abends trinke ich einen Kohlenhydrat armen eiweiß Shake(wenn ich esse hab abends immer zuviel Hunger und esse falsches ^^)der hat 2,2g Kohlenhydrate auf 100g.
damit fahre ich gut und habe erstaunliche Ergebnisse vorzuweisen.

das mit dem split klingt gut.
was mir übrigens hilft ist ein loosertag/cheatingday oder wie du es nennen willst. das ist ein Tag an dem du essen kannst was du willst. regt den stoffwechsel an und wenn du ergebnisse feststellst, läßt du den auch später ausfalllen. ist aber am anfang wichtig,wenn man gerne schlämmt, da weiß man das man darf. so hebt man sich den döner für den looser tag auf

[XBU H3tf1eld]

Dieser Tag ist auch wichtig IMHO, damit man den Heißhunger nicht zu sehr anstaut und dann irgendwann platzt die Bombe und mann futter hirnlos ungesundes zeug ins sich rein . Ich mache das auch, einmal die Woche leicht sündigen ist besser als es komplett zu übetreiben.

[XBU Razor]

Ich halte das mit einem ganzen Tag für sehr gefährlich. Ich nehme aus meinem "Menüplan" nur 1 Menü raus, meistens Sonntag Mittags, und esse NUR da was ich will.

[XBU H3tf1eld]

Ja das hast du durchaus recht. Da das ganze bei mir meist Mittwoch ist, ist es i.d.R. auch nur das Essen in der Mittagspause auf der Arbeit. Mettwoch halt

Aber musst Du wirklich abnehmen Jani?

[Three Sixty]

in welchem Umfang man das auslebt ist ja jedem selbst überlassen.
Aber der Effekt ist da, egal von welcher Seite man es betrachtet...

[XBU Razor]

Ja das hast du durchaus recht. Da das ganze bei mir meist Mittwoch ist, ist es i.d.R. auch nur das Essen in der Mittagspause auf der Arbeit. Mettwoch halt

Aber musst Du wirklich abnehmen Jani?

Leider ja. Ab Montag beginnt meine 12 Wochen Diät wieder. Könnt kotzen. Will von momentan 87 auf 80 runter. Ich habe da täglich dann ein kcal Defizit von 500.

@Björn
Natürlich bleibt es jedem selbst überlassen. Ich habe ja nur geschrieben dass es in meinen Augen gefährlich ist. Man denkt "Hey, da kann ich ja wirklich alles essen" und ruck zuck hat man 4000kcal drin. Mal eben ne Cheesy Crust gegessen, 2000 kcal, oder nen Big tasty Bacon, 1100 kcal.

[Three Sixty]

ja man muss es ja schon im Rahmen halten, bei mir ist es meistens auch ein Menü oder mal ne Fanta trinken.mehr aber auch nicht.

[XBU Razor]

Ich esse schon Sonntag Mittags das was ich will, eigentlich genau gegensätzlich zum Plan, da der Körper wissen soll dass er doch noch was normales bekommt und nicht in Energiespar Modus wechseln muss.
Montag gehts los....oh mann :-(

[Barthi]

Aber aber Döner ist soooooooooooooooooooooooo lecker
Und in meinem Diätplan war ein Döner eigentlich immer drinnen, weil ich ja wie gesagt abends nix gegessen hab und fünf mal die Woche Ausdauersport gemacht hab. Ist halt immer die Frage wie man es ausgleicht.
Naja zum Thema Fresstag, den mach ich wirklich nur 1-2 mal im Monat und dann meistens auch spontan, heißt wenn ich mit Kollegen in Irish Pub geh hau ich mir da nen leckeren Cheeseburger rein (der bestimmt "gesünder" ist als der vom Macces).
Btw zum Macces geh ich z.B. so gut wie gar nicht mehr (war in den letzten 8 Monaten 3 oder 4 mal). Allerdings muss ich McDonalds ein bisschen danken, da die mich zum Abnehmen gebracht haben.
Ich würde jedem der bei McDonalds oder Burger King o.ä. schwach wird empfehlen sich mal bewusst zu machen, dass das was die da verkaufen zu 90% (wenn nicht sogar mehr) ernährunstechnisch gesehen einfach nur Müll ist. Wenn man sich das bewusst gemacht hat schmeckt es auch schon nichtmehr so gut, jeder selbst gemachte Burger ist gesünder und schmeckt besser und macht wenigstens satt (ich frag mich eh wie die das hinbekommen in einen Big Tasty Bacon 1100 kcal reinzustopfen... Haben die eine Kalorienspritze? )