Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Razor]

Aber aber Döner ist soooooooooooooooooooooooo lecker
Und in meinem Diätplan war ein Döner eigentlich immer drinnen, weil ich ja wie gesagt abends nix gegessen hab und fünf mal die Woche Ausdauersport gemacht hab. Ist halt immer die Frage wie man es ausgleicht.
Naja zum Thema Fresstag, den mach ich wirklich nur 1-2 mal im Monat und dann meistens auch spontan, heißt wenn ich mit Kollegen in Irish Pub geh hau ich mir da nen leckeren Cheeseburger rein (der bestimmt "gesünder" ist als der vom Macces).
Btw zum Macces geh ich z.B. so gut wie gar nicht mehr (war in den letzten 8 Monaten 3 oder 4 mal). Allerdings muss ich McDonalds ein bisschen danken, da die mich zum Abnehmen gebracht haben.
Ich würde jedem der bei McDonalds oder Burger King o.ä. schwach wird empfehlen sich mal bewusst zu machen, dass das was die da verkaufen zu 90% (wenn nicht sogar mehr) ernährunstechnisch gesehen einfach nur Müll ist. Wenn man sich das bewusst gemacht hat schmeckt es auch schon nichtmehr so gut, jeder selbst gemachte Burger ist gesünder und schmeckt besser und macht wenigstens satt (ich frag mich eh wie die das hinbekommen in einen Big Tasty Bacon 1100 kcal reinzustopfen... Haben die eine Kalorienspritze? )

Diätplan und Döner passt nicht zusammen.
Und abends nix essen ist auch falsch. Ich esse 30 minuten vor dem schlafen gehen 250g Pute mit Salat und Broccoli.

[XBU lasgo]

Sooo ich habe mal eine (oder mehr) Frage(n) an die Fitness Experten!

Ich will jetzt mit dem Sport wieder durchstarten, da ich knappe 2,5 Jahre auf der faulen Haut gehockt habe. Ich habe in 14 Monaten einen Sporttest bei der Polizei und da mein Deutsches Sportabzeichen älter als 2 Jahre ist, muss ich diesen wahrnehmen.

Aktuell würde ich das nicht schaffen, da ich
1) Einen zu hohen BMI habe, den muss ich um 1-2 Punkte runterkriegen und
2) konditionell bei null bin.

Ist es möglich durch Krafttraining und Ausdauertraining den BMI zu senken? Würde dadurch sicher Fett verlieren, aber das Gewicht geht ja durch das Krafttraining nicht runter.

Ich kann ca 3x pro Woche trainieren bei McFit, alternativ geht bei dem Wetter auch joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Hat jemand eine Idee, wie ich meinen Plan mit den Zielen Kondition hoch, Fettanteil runter, zusammenstellen kann? Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Viel Huhn, Pute sollte schonmal gut sein, oder? Würde mich auf eure Tipps freuen.

[Barthi]

Sooo ich habe mal eine (oder mehr) Frage(n) an die Fitness Experten!

Ich will jetzt mit dem Sport wieder durchstarten, da ich knappe 2,5 Jahre auf der faulen Haut gehockt habe. Ich habe in 14 Monaten einen Sporttest bei der Polizei und da mein Deutsches Sportabzeichen älter als 2 Jahre ist, muss ich diesen wahrnehmen.

Aktuell würde ich das nicht schaffen, da ich
1) Einen zu hohen BMI habe, den muss ich um 1-2 Punkte runterkriegen und
2) konditionell bei null bin.

Ist es möglich durch Krafttraining und Ausdauertraining den BMI zu senken? Würde dadurch sicher Fett verlieren, aber das Gewicht geht ja durch das Krafttraining nicht runter.

Ich kann ca 3x pro Woche trainieren bei McFit, alternativ geht bei dem Wetter auch joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Hat jemand eine Idee, wie ich meinen Plan mit den Zielen Kondition hoch, Fettanteil runter, zusammenstellen kann? Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Viel Huhn, Pute sollte schonmal gut sein, oder? Würde mich auf eure Tipps freuen.

Wenn es wirklich um Kondition geht würde ich überwiegend Ausdauertraining machen, alsojoggen, Fahrrad fahren und auch wenns echt ätzend ist auf den Stepper gehen, mach ich selber 3 mal die Woche eine ganze Stunde lang, mein Tipp wenn du ein Smartphone o.ä. hast pack dir da Serien drauf und schau die während des Ausdauertrainigs an (nur bei Fahrrad und Stepper im Fitnessstudio zu empfehlen ), das macht die ganze Geschichte nicht ganz so langweilig.
Was viele nicht berücksichtigen ist, dass man zwar beim Krafttraining an Muskelmasse zunimmt, man allerdings auch einen höheren Kalorienbedarf hat je mehr Muskeln man hat. Weiterhin baust du schneller Fett ab als Muskeln auf, d.h. wenn du durch Krafttraining 1kg Fett verlierst hast du nicht automatisch 1kg Muskelmasse zugenommen.

[Three Sixty]

Wenn du schnell an Fett verlieren willst ist Krafttraining sehr wichtig. Weil Muskeln den Grundumsatz des Körpers erhöhen. Daher ein ausgeglichenen Trainingsplan und straighte ernährung und ab gehts.

[XBU lasgo]

Hört sich schonmal gut an, danke für die Tipps!

Wie viel Ausdauertraining würdet ihr empfehlen? 3x / Woche jeweils eine Stunde wird wohl nicht reichen? Bevor ich faul wurde habe ich immer 1h Kraft und 1h Ausdauer trainiert, auch 3x / Woche.

[Three Sixty]

Also wenn Du 4 mal die Woche trainierst und davon 2x 1 std. Ausdauer und 2x kraft machst,biste gut dabei.bei Ausdauer kommt es halt drauf an was Du machst.ich mache z.B . spinning. Das verbraucht gut und gerne 1200-1500 Kcal die Std.

[XBU lasgo]

Spinning habe ich noch nie gemacht. Meistens gehe ich bei McFit alles durch, halbe Stunde laufen + halbe Stunde Fahrrad / Rudern / Stepper / Crosstrainer. Wobei der letzte glaube ich recht wenig bringt.

[Three Sixty]

Am meisten bringts natürlich laufen.danach müsste wenn ich mich nicht irre aber direkt der Crosstrainer kommen.
Fahrrad ist mit abstand das schlechteste. Selbst bei schneller Fahrt gehen da selten mehr als 300 Kcal/Std.

Beim Variotrainier(abwandlung vom Crosstrainier) krieg ich bei stufe 9 und sogar lockerer gsngart 900Kcal/std. hin.

[XBU lasgo]

Ah okay, wusste ich noch gar nicht.

[XBU Bautze]

Staubig hier.

Hört ihr Musik beim Training? Wenn ja, welche? Oder was macht ihr so nebenbei?


Bei mir sieht es so aus, dass ich beim aufwärmen TV gucke oder Musik höre, je nach Programm. Beim Hanteltraining und Co. höre ich dann Musik, im Moment diese hier:


Motiviert richtig