Bodybuilding/Fitness Thread

[Three Sixty]

Hallo Allerseits,

hier ist ja seit einem Jahr nichts passiert, deshalb hole ich den Thread mal hoch.

Ich habe einige Fragen bezügl. Eiweißzufuhr und wollte dafür, von Leuten die sich damit auskennen, eine Auskunft haben.

Ich habe seit Januar 2014 meine Ernährung umgstellt und dadurch Verbesserungen erzielen können. Bei einer Körpergröße von 1,97 m hatte ich ein Gewicht von 148,5 Kg mit einem KFA 42%. Nun bringe ich auf 105 Kg auf die Wage mit einem KFA von ca. 19%.

Ich trainiere aktuell im 2er Split. einmal Brust, sowie einmal Rücken und Schultern. jeweils hinzu kommen am Anfang jeweils Beine und am Ende jeweils Bizeps und Trizeps.
Das Training werde ich zukünftig aber auf einen 3 Skplit umstellen.
ich mache pro Woche 3 Krafteinheiten und 1-2 Cardio einheiten.

Endlich kommt die Frage: ich nehme aktuell Kasein vor dem Schlafen gehen, um einen Versorgung des Muskels über Nacht zu gewährleisten. Macht das Sinn ?
Ich hole ca. 40-60% des Proteinbedarfs über die Nahrung, der Rest per Suplimente.
Andersbekomme ich meine Makronährstoffe nicht gedeckt.
Ich gucke das ich immer um die 250g Eiweiß an Trainingstagen, sowie 200g an nicht Trainingstagen zu mir nehme.

Wie handhabt ihr das, mit welchem Erfolg?