Bodybuilding/Fitness Thread

[Schaafschuetze]

Möchte mich hier auch mal melden..
Habe jetzt endlich ein passendes Fitnessstudio in der Umgebung gefunden, dass nächsten Freitag eröffnet. Habe mich schon im voraus dort angemeldet um noch etwas Geld zu sparen.

Einmal zu mir:
Alter: 19
Größe: 1,80m
Gewicht: ca. 75kg
KFA: geschätzt ca. 15-20%

Ich habe bereits Anfang des Jahres viel Sport zu Hause getrieben, kombiniert mit Cardio und habe innerhalb von kurzer Zeit von 84kg auf mein jetziges Gewicht abgespeckt, welches ich seitdem durchgängig halten kann. Da ich irgendwann die Lust verloren hab, zu Hause zu trainieren, hab ich die Pläne kurzerhand über Bord geworfen und hab wieder angefangen allen möglichen Süßkram etc. in mich reinzustopfen. Ich habe zwar nicht zugenommen, fühle mich aber trotzdem nicht wohl mit der aktuellen Form meines Körpers, deswegen jetzt auch die Anmeldung im Fitnessstudio.

Mein Ziel ist ganz klar erst einmal der Muskelaufbau, hatte zwar gedacht erst einmal Diät zu machen, aber das bringt mir ja nichts wenn ich sowieso kaum Muskelmasse vorhanden habe, die man dann sehen kann.

Habe mich dazu entschieden einen alternierenden Ganzkörperplan zu fahren, um die Abwechslung im Training hoch zu halten, weil mir das sonst viel zu schnell langweilig werden würde. Hauptaugenmerk liegt hierbei auf den Grundübungen mit Freihanteln, werde Anfangs nur leichte Gewichte nehmen um die Bewegungsabläufe kennen zu lernen und zu verinnerlichen um Schäden durch falsche Ausführung vorzubeugen.

Hier einmal der Plan:

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh
TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

Was sagt ihr zu dem Plan/meinem Vorhaben?

Und dann bleibt noch die Frage zu den Supplements, ein Whey-Protein werde ich mir auf jeden fall besorgen, hatte das ESN Designer-Whey schonmal probiert und fand dies eigentlich ganz gut, werde aber wohl auch mal das Whey von Optimum Nutrition probieren. Das einzige was mir noch so im Kopf schwirrt wären BCAA's, sollte ich diese auch gleich von Anfang an nehmen, oder ist das reine Geldverschwendung?

Vielen Dank schonmal

[Ruepel]

So den Thread mal aus gegeben Anlass wieder raus gekramt. Bin nun seit knapp 4 Monaten wieder richtig und voll dabei mit allem was dazu gehört und macht mir Spaß wie lange nicht mehr. Mache nun das was ich viele Jahre zuvor nicht mehr gemacht habe wo ich zwar immer trainiert habe (3-4x die Woche), auf die Ernährung zwar geachtet habe aber nicht so wie es eigentlich sein können/müssen wie ich es halt die Zeit davor gemacht habe. Mit Frau, Kind und vor allem auch durch die Arbeit nicht immer alles so bewerkstelligen ließ wie man möchte. Zumindest dachte ich es, denn es geht, wenn man nur will und den richtigen Ansporn wieder hat, auch auf der Arbeit, Schreibtisch steht immer voll mit Mampf. ;-) Habe nun für mich perfekte Trainingspartner gefunden die wissen zu motivieren und vor allem versucht jeder den anderen zu übertreffen. Eine perfekte Ausgangslage zum Motivationsaufbau.

Somit habe ich nun rein von den Gewichten her meine Bestmarke überall geknackt, etwas was unheimlich weiter motiviert da ich davon ausgegangen bin an dieses Level nicht mehr kratzen zu können. Aber, die Ernährung macht es möglich und zeigt 1x mehr wie wichtig es für den ganzen Sport ist. Es macht mehr Spaß denn je.

Körperfett habe ich nun bis auf ca. 12% reduzieren können bei gleichbleibenden Gewicht von 112kg. Ziel ist, wenn irgend möglich, noch einmal auf die 4-5% zu kommen, nach Möglichkeit ohne unter die 110kg Marke zu rutschen, was aber ein äußerst schwieriges Unterfangen werden wird wenn nicht sogar unmöglich mit meinen 35 Jahren.

Wie sieht es bei euch aus? Noch jemand fleissig dabei im Moment??


@Schaafschütze
Whey ist schon mal gut, besonders für morgens und kurz nach dem Training. Für abends/nachts empfehle ich Casein.
BCAA´s etc würde ich am Anfang lassen, konzentriere dich auf die gute Ernährung an sich und ein gutes Protein.
Optimum ist ein super Eiweiss, auch das von Arnold kann ich sehr empfehlen, schmeckt dabei noch sehr gut.

Man kann hier viel Geld ausgeben, habe nun das Glück das ein Freund von mir im Großhandel arbeitet und ich relativ günstig an Supplements komme. Hab viel getestet und nehme im Moment nur Whey, Casein, BCAA´s, Glutamin und vor dem Training meist einen Booster (hilft gerade nach einem anstrengenden Arbeitstag, sonst nehme ich den auch nicht).
Diverse Supps sind nicht völlig nutzlos aber bringen nicht das was die Hersteller groß bewerben. Es gibt kein (legales) Zaubermittel zum Muskelaufbau. Viel holt man halt durch die richtige Ernährung raus.

[Schaafschuetze]

@Ruepel
Ich bin seit meinem letzten Post fleißig am trainieren, immer noch nach dem oben genannten Plan, achte jedoch noch nicht so richtig auf meine Ernährung. Habe vor allem optisch ganz gut Fortschritte gemacht, geht aber noch einiges mehr, man sieht mir aber an, dass ich nicht mehr nur noch tatenlos rumsitze und jede Art von Sport verweigere. Immerhin sind die oberen Bauchmuskeln schon etwas zu erkennen, das spornt ordentlich an

Mein derzeitiges Problem ist, dass ich die Gewichte nicht regelmäßig steigern kann, was aber wohl an der fehlenden Ernährung liegt. Meine Kraftwerte derzeit:
Kniebeugen 3x6x55kg
Kreuzheben 3x8x60kg
Bankdrücken 3x6x57,5kg
Schrägbankdrücken 3x6x50kg

Ich bin gerade dabei mir einen Ernährungsplan zu basteln, damit ich in den nächsten Wochen auch mal etwas an richtiger Muskelmasse drauf packen kann.

Bezüglich dem Whey, hatte ja erwähnt das ich das von ON probieren wollte, dies war mir aber deutlich zu teuer. Habe jetzt das Total Impact Whey von MyProtein und bin echt ziemlich zufrieden damit, guter Preis, guter Geschmack, gute Löslichkeit und Top Werte, was will man mehr?

Hoffe das mit der Ernährung jetzt langsam in den Griff zu bekommen, das Training an sich stellt nämlich kein Problem für mich da, es macht mir Spaß ins Studio zu gehen um einfach mal allen Stress zu vergessen und einfach alles zu geben.