Bodybuilding/Fitness Thread

[Koadec]

habe mir zur "unterstützung" zum training jetzt Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein Chocolate gegönnt.

Da ich noch nicht lange Fitness mache (also richtig Muskelaufbau) und auch wenig erfahrung mit dem eiweißshakes habe frage ich mich was nun die optimale menge ist, die man am tag davon zu sich nehmen sollte?

Hab irgendwo gelesen am besten einen jeden morgen (300ml Milch + 30ml Pulver) und dann jeweils nach dem Training nocheinmal.
Ist das sinnvoll?
Wieviel sollte man davon maximal am Tag zu sich nehmen?


Würde mich freuen wenn mir da mal jemand helfen kann der Ahnung hat

[Schaafschuetze]

In den meisten Fällen ist es gar nicht nötig Eiweiß als Nahrungsergänzung zuzuführen, erst recht nicht als Anfänger. Der Körper benötigt nur knapp 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und dies kann man ohne Probleme per normalen Nahrungsmitteln zuführen.

Und erwarte keine Wunder, lass den kram lieber weg und setze auf eine optimale Ernährung, anstatt dein Geld für so 'nen Plünn aus dem Fenster zu werfen.

[Ruepel]

Wie Schaafschütze schon sagt solltest die Menge die du zu dir nimmst auf dein Körpergewicht abstimmen und deine Nahrung an sich eiweißreich ausrichten.

Das Golden Whey ist ein Top Eiweiß und machst sogesehen nichts falsch auch wenn du Anfänger bist.

Was sind denn deine Ziele? Welchen Körperbau hast du jetzt etc?

[Koadec]

Das es keine Wunder bewirkt ist mir klar
Ziel ist reiner Muskelaufbau. "Anfänger" ist auch nicht ganz richtig, bin letztes Jahr ziemlich lange regelmäßig gegangen und Anfang dieses Jahres auch.
Mein größtes Problem ist einfach meine Ernährung da ich als "langer, dünner Kerl" schon immer essen konnte was ich wollte und das auch immer getan habe ohne groß darüber nachzudenken. Und das umzustellen fällt mir noch schwerer als regelmäßig zu trainieren ^^
Obwohl ich ja weiß das die Ernährung sehr viel ausmacht.

[DaBrain]

Wie Schaafschütze schon sagt solltest die Menge die du zu dir nimmst auf dein Körpergewicht abstimmen und deine Nahrung an sich eiweißreich ausrichten.

Das Golden Whey ist ein Top Eiweiß und machst sogesehen nichts falsch auch wenn du Anfänger bist.

Was sind denn deine Ziele? Welchen Körperbau hast du jetzt etc?

Wieviel Eiweiß ist den zu viel? Ich hab vor 3 Wochen mit dem Training angefangen und nehme seit 2 Wochen auch das Whey, welches du empfohlen hast. Ist übrigens ein super Pulver. Jedenfalls nehme ich es an den 3 Tagen an denen ich trainiere 3 mal täglich. Damit + das normale Essen, komm ich teilweise auf über 200g Eiweiß an diesen Tagen. Ist das schädlich?

[Ruepel]

@Koadec
Also wenn du lang und dünn bist und essen kannst das du willst (ohne zuzunehmen?) dann solltest auch viele viele Kohlenhydrate zu dir nehmen. Viel Nudeln, Reis etc um auch entsprechend Masse aufbauen zu können. Kannst auch mal Richtung weight gainer schauen wenn es durch die normale Ernährung zu schwer ist entsprechend an Gewicht zuzulegen.

@DaBrain
Mindestens genau so wichtig ist das Eiweiß an den Trainingsfreien Tagen!!!! Denn hier baut der Körper die Muskeln auf und ist auf entsprechende Eiweißversorgung angewiesen. "Schädlich" ist das Eiweiß sogesehen nicht aber kann wie bei allem anderen auch was über dem nutzen vom Körper hinaus geht als Fett angesetzt werden. Aber zum muskelaufbau ist genügend Eiweiß unerlässlich, ansonsten trainiert man wie bekloppt und es wird nichts passieren. Aber versucht dennoch soviel wie möglich über die normale Nahrung zu euch zunehmen. 3x am Tag, jenachdem wieviel Pulver du nimmst pro Portion, sind zuviel.

Ich nehme 2x am Tag und dazu halt eiweißreiche Ernährung mit viel Fisch und Fleisch.

[DaBrain]

@DaBrain
Mindestens genau so wichtig ist das Eiweiß an den Trainingsfreien Tagen!!!! Denn hier baut der Körper die Muskeln auf und ist auf entsprechende Eiweißversorgung angewiesen. "Schädlich" ist das Eiweiß sogesehen nicht aber kann wie bei allem anderen auch was über dem nutzen vom Körper hinaus geht als Fett angesetzt werden. Aber zum muskelaufbau ist genügend Eiweiß unerlässlich, ansonsten trainiert man wie bekloppt und es wird nichts passieren. Aber versucht dennoch soviel wie möglich über die normale Nahrung zu euch zunehmen. 3x am Tag, jenachdem wieviel Pulver du nimmst pro Portion, sind zuviel.

Ich nehme 2x am Tag und dazu halt eiweißreiche Ernährung mit viel Fisch und Fleisch.

An den trainingsfreien Tagen nehme ich immer eine Portion morgens. Den Rest dann über Ernährung. Was ich auch gerne mache ist das Pulver in Magerquark zu mischen. Wenn ich an den trainingsfreien Tagen nicht genügend Eiweiß zu mir nehme, kann ich das dadurch wunderbar ausgleichen. Pro Portion nehm ich 30g Pulver, also wie auf der Packung beschrieben. Hatte schon irgendwie das Gefühl, dass die Eiweißmenge, die ich an den Trainingstagen zu mir nehme irgendwo zu viel. Werde es dann auch wie du machen und dann nur 2x mal am Tag das Pulver nehmen. Rest über Nahrung.

[Liutasil]

Wer will mir denn mal nen Trainingsplan empfehlen, wo ich so wohl genug Fett verbrennen kann als auch Kondition trainieren kann. Bin Anfänger und möchte gern gute 10 Kilo verlieren, dauerhaft natürlich. Ich habe gelesen das man quasi kombinieren muss mit Krafttraining. Da Muskeln ja Energie brauchen und bla......Ernährung wird gerade auch ein wenig bis viel umgestellt, da ich einfach zu ungesund lebe. Bin für jede Hilfe und jeden Tipp dankbar.

Sent from my little Farm in Oklahoma.

[Koadec]

@Koadec
Also wenn du lang und dünn bist und essen kannst das du willst (ohne zuzunehmen?) dann solltest auch viele viele Kohlenhydrate zu dir nehmen. Viel Nudeln, Reis etc um auch entsprechend Masse aufbauen zu können. Kannst auch mal Richtung weight gainer schauen wenn es durch die normale Ernährung zu schwer ist entsprechend an Gewicht zuzulegen.

Genau.
Ja okay viel Kohlenhydrate, klar. Versuch ich auch so oft wie möglich.
Hab mir mal paar Sachen zum weight gainer durchgelesen. Kannte ich so noch nicht.
Aber da ich das Whey Gold ja jetzt habe ist das ja jetzt erstmal Quatch oder? Ich weiß nicht inwiefern man da was kombinieren kann?

[Schaafschuetze]

Genau.
Ja okay viel Kohlenhydrate, klar. Versuch ich auch so oft wie möglich.
Hab mir mal paar Sachen zum weight gainer durchgelesen. Kannte ich so noch nicht.
Aber da ich das Whey Gold ja jetzt habe ist das ja jetzt erstmal Quatch oder? Ich weiß nicht inwiefern man da was kombinieren kann?

Achte aber darauf, nur langkettige Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Das heißt Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Reis etc.) und halt dementsprechend auf weißes Mehl verzichten.