Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Razor]

Habe jetzt Alles nur mal überflogen.... aber von was für ner "Kur" redest du da? Nimmst du Anabol? Oder meinst du Creatin? Das kann man nicht wirklich als "Kur" bezeichnen. Und allein durch Creatin nimmt man nicht an Masse zu.

Und eins ist mir noch aufgefallen, du hast keine Klimmzüge hinbekommen? Soll jetzt nicht abwertend wirken, aber ein paar Klimmzüge sollte jeder Mensch hinbekommen, auch ohne Training

Nicht jeder ist mit nem Adoniskörper gesegnet, einige müssen sich sowas erarbeiten. Jeder den ich kenne spricht bei Creatin von einer Kur, da man es nicht durchgehend nehmen sollte. Habe noch nie was anderes gehört...

[Viva Colonia]

Von Kur spreche ich nur wenn man ne Anabolkur macht. Wenn Jmd. im Studio sagt er macht ne Kur, meint er damit bestimmt nicht sowas "normales" wie Creatin . Aber egal...............

Und was soll der Spruch mit dem Adoniskörper erarbeiten? Habe ich irgendwas gegenteiliges gesagt? Falls du auf die Klimmzüge anspielst, dafür brauch man auch keinen Adoniskörper.

[animal315]

So ich will nun auch mal was fragen, da hier viele anscheinend schon erfahrung bzw ahnung davon haben.
Ich war vor einiger Zeit ein paar Monaten regelmäßig im studio - hab aber leider aufgehört und wieder seit ca. 2 wochen angefangen. Diesmal solls mal ernst werden^^
Ich mach eig. hauptsächlich krafttraining.. also pro Studio besuch ca nur 15-20 mins ausdauergeräte.
Nach dem training trink ich regelmäßig nen multipower eiweißshake ( obwohl ich eigentlich nicht wirklich nen unterschied merke oO) mir schmeckt der einfach
Nun zur frage ; da ich mein gewicht eigentlich in Muskeln "umwandeln" will und gelesen habe dass man bei Kreatin etc gewicht zunimmt, ist es dann sinnvoll Kreatin bzw mehr eiweiß zu nehmen ? ( also für daheim )
Bringen sich die shakes nach dem Training eigentlich wirklich was ?
Danke schonmal für eure Antworten bzw. Hilfe Ich hab leider keinen den ich persönlich um Erfahrung bitten könnte.. :S
lg

[Ruepel]

Eiweiß sollte jeder Krafsportler nehmen!! Deine Muskeln müssen versorgt werden und wenn sie wachsen sollen brauchen sie entsprechendes "Futter"! Und das ist für die Muskeln das Eiweiss. Ohne genügend Einweißzufuhr kein wachstum. Wenn zu wenig Eiweiss da ist um die Muskeln zu versorgen kann dies auch Muskelabbu zur Folge haben.... Grob rechne mal 2 g Eiweiss pro Kg Körpergewicht. REchne mal für Dich aus wieviel Du davon durch deine normale tägliche Nahrung zu Dir nimmt.

Kreatin rate ich Anfängern generell ab!! Erst mal alles aus seinem Körper holen, hier ist kraftmäßig viiiiiel zu holen in den ersten Jahren wenn man richtig dran zieht, richtig trainiert und sich richtig ernährt.

[animal315]

Eiweiß sollte jeder Krafsportler nehmen!! Deine Muskeln müssen versorgt werden und wenn sie wachsen sollen brauchen sie entsprechendes "Futter"! Und das ist für die Muskeln das Eiweiss. Ohne genügend Einweißzufuhr kein wachstum. Wenn zu wenig Eiweiss da ist um die Muskeln zu versorgen kann dies auch Muskelabbu zur Folge haben.... Grob rechne mal 2 g Eiweiss pro Kg Körpergewicht. REchne mal für Dich aus wieviel Du davon durch deine normale tägliche Nahrung zu Dir nimmt.

Kreatin rate ich Anfängern generell ab!! Erst mal alles aus seinem Körper holen, hier ist kraftmäßig viiiiiel zu holen in den ersten Jahren wenn man richtig dran zieht, richtig trainiert und sich richtig ernährt.

Danke schonmal für die Antwort Ruepel !
Also meinst du das der normale shake nach dem Training ausreicht ? Also ohne dass ich daheim nochmal 1x pro tag einen shake nehmen sollte ?! Bzw an Trainingsfreien Tagen.
Uff da müsst ich mir ja mal alles notieren was ich so über die Woche zu mir nehme ^^. Danke schonmal!

[XBU Razor]

Eiweiß nimmt man nicht nur durch nen Shake auf. Man sollte hauptsächlich darauf achten Eiweiß durch Nahrung zuzuführen und den Shake als Nahrungsergänzung sehen. Von zuviel Skake wird man dick...probier doch weisses Fleisch zur Abwechslung, oder Frischkäse oder Quark, da ist mindestens genausoviel drin.

[Ruepel]

JA natürlich nimmt man durch die normale Nahrung auch Eiweiss auf, daher meine ich ja er soll mal ca. rechnen wieviel er durch die normale Nahrung aufnimmt... ;-)

Also, wenn ich solche Werte sage wie 2-3 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht setzte ich auch mal voraus das richtig und hart trainiert wird, kein Rentnertraining. ;-)

An Trainingsfreien Tagen solltest Du erst recht Eiweiss zu Dir nehmen!! Denn genau DANN brauchen die Muskeln Eiweiss. In der Ruhephase wachsen Muskeln, nicht beim Training, hier gibst du dem Muskel nur den Anreiz zum Wachstum.

Direkt nach dem Training am besten ein paar kurzkettige Kohlenhydrate, hiermit läutest sofort die Regenerationphase ein. Dann ca. 30 Minuten bis 1 Stunde bestenfalls nach dem Training viel Eiweiss.

Und wie Razor schon sagt, viel kannst Du durch die tägliche Nahrung aufnehmen... Wichtig ist, für Deine Erfolgsziele, die Ernährung. Durch gute Ernährung holst das maximum aus Deinem Körper und somit auch beim Training. Baut alles aufeinander auf.

Fitness/Bodybuildung ist ein recht komplexer Sport. Will man wirklich etwas erreichen (hier ist der Spass an dem Sport das wichtigeste, sonst bringt es nichts) muss man viel probieren, viel lesen, anfangen seinen Körper und die Signale zu verstehen. Aber, das wächst man rein und wenn der Erfolg kommt, steigt auch das Interesse. Am Anfang geht es soweiso immer gut voran.

Wichtig, lies viel über Ernährung usw und frage Leute die den Sport schon was länger machen.....

So oder so, viel Spaß und hoffe Du hältst die Motivation.

Kannst hier gerne Fragen wenn etwas unklar ist.