Der offizielle Thread für alle Pumper

[arschmarde]

Hallo,

ich habe diese woche mit den pumpen angefangen (117 kg auf 1,87) und wollte mal fragen wann ich anfange erfolge zu sehen. ich gehe so 4 mal die woche.

[XBU Killermove]

Hallo,

ich habe diese woche mit den pumpen angefangen (117 kg auf 1,87) und wollte mal fragen wann ich anfange erfolge zu sehen. ich gehe so 4 mal die woche.

hallo, unanständiger nick,

bei gleicher höhe habe ich es auch mal auf maximal 99 kg gebracht. du sprengst ja voll den rahmen. nimms nicht bös und lese jetzt genau!

wichtiger als pumpen ist für dich jetzt, fett zu reduzieren. dass man dies alleine durch pumpen erreicht, ist ein ammenmärchen und schwachsinn.

noch viel schlimmer: wenn du nur pumpst, wirst du dir noch fetter vorkommen.

für dich heißt das im klartext: ab auf ein ergometer. lass dir dafür einen trainingsplan von einem trainer machen. hoffentlich bist du in einem guten studio mit "echten" trainern.

wenn du keinen trainer hast, dann geb ich dir mal ein paar wichtige eckdaten mit:

• puls nie höher als 120 schläge pro minute
• die wattzahl bzw. den widerstand des ergometers so wählen, dass du die maximal 120 puls bei einer trittfrequenz von mindestens 85 umdrehungen pro minute halten kannst
• wenn du 4x die woche gehst, dann mach nach zwei tagen immer einen tag pause
• 1. tag = 30 minuten
• 2. tag = 45 minuten
• 3. tag = 60 minuten
• 4. tag = 75 minuten
• füge nach jeder woche zu jeder einheit 5 minuten dazu, also 35, 50, 65 und 80 usw.

wenn du bei 90 kg angekommen bist, kannst du anfangen zu pumpen