Der offizielle Thread für alle Pumper

[ger1988]

Ich tippe mal Elexia in Langenhorn :-) Bei welchen Persotrainer bist Du?... War da auch mal Mitglied, bevor ich umgezogen bin. Ein guter Freund von mir ist da neben Studium Persotrainer...

Viele Grüße
Jörn

Jepp E-Langhorn

bin bei Moritz.

[XBU FirstAdmin]

Jepp E-Langhorn

bin bei Moritz.

Lustig... Einer meiner besten Freunde. Kennen uns schon seit 15 Jahren.

Viele Grüße
Jörn

[JinZilla]

Das ist mal wirklich ein Top Angebot! Macht ihr das von Mo-Fr? Sollte man nicht einen Tag dazwischen ruhen?

Hi,

man braucht keine Pause, aber maximal sollten es doch nur fünf mal in der Woche bleiben, also das Training. Jeder kann dies aber für sich entscheiden. Es ist aber falsch an einem Tag die jeweilige Muskelpartie zu trainieren und am nächsten Tag schon wieder die gleiche Muskelpartie. Die Muskelnpartien brauchen nach dem Training mind. 1 Tag Ruhe, damit Sie sich ausbilden können.

[ger1988]

ich hab immer genau 24 Stunden zeit die ich meinen Muskeln lasse bis sie wieder ran dürfen, da ich jeden tag genau um ein und die selbe zeit hingeh ^^

[VFF GIZM0]

Fitnessstudios sehen mich nicht. Dazu fehlt mir die Disziplin. Leider. Seit dem ich allerdings mit dem American Football (Defensive-Line - 122KG / 186cm)aufgehört habe haben sich die Proportionen irgendwie verschoben. das Gewicht scheint gestiegen zu sein und ich glaube ich bin geschrumpft. Muss am Gewicht liegen welches mich runter zieht. ;-)

[arschmarde]

Hallo,

ich habe diese woche mit den pumpen angefangen (117 kg auf 1,87) und wollte mal fragen wann ich anfange erfolge zu sehen. ich gehe so 4 mal die woche.

[XBU Killermove]

Hallo,

ich habe diese woche mit den pumpen angefangen (117 kg auf 1,87) und wollte mal fragen wann ich anfange erfolge zu sehen. ich gehe so 4 mal die woche.

hallo, unanständiger nick,

bei gleicher höhe habe ich es auch mal auf maximal 99 kg gebracht. du sprengst ja voll den rahmen. nimms nicht bös und lese jetzt genau!

wichtiger als pumpen ist für dich jetzt, fett zu reduzieren. dass man dies alleine durch pumpen erreicht, ist ein ammenmärchen und schwachsinn.

noch viel schlimmer: wenn du nur pumpst, wirst du dir noch fetter vorkommen.

für dich heißt das im klartext: ab auf ein ergometer. lass dir dafür einen trainingsplan von einem trainer machen. hoffentlich bist du in einem guten studio mit "echten" trainern.

wenn du keinen trainer hast, dann geb ich dir mal ein paar wichtige eckdaten mit:

• puls nie höher als 120 schläge pro minute
• die wattzahl bzw. den widerstand des ergometers so wählen, dass du die maximal 120 puls bei einer trittfrequenz von mindestens 85 umdrehungen pro minute halten kannst
• wenn du 4x die woche gehst, dann mach nach zwei tagen immer einen tag pause
• 1. tag = 30 minuten
• 2. tag = 45 minuten
• 3. tag = 60 minuten
• 4. tag = 75 minuten
• füge nach jeder woche zu jeder einheit 5 minuten dazu, also 35, 50, 65 und 80 usw.

wenn du bei 90 kg angekommen bist, kannst du anfangen zu pumpen

[gS BaDcAtZ]

Hmm irgendwie kann ich auch noch keine Erfolge sehen, ob ich täglich Trainiere, bin zwar n bisschen stärker geworden aber sonst auch nix... mach ich etwas Falsch?

[JinZilla]

Ich mache nun seit gut einer Woche jeden Tag 20x Liegestütze um meine Brustmuskelatur weiter aufzubauen. Kann mir vielleicht jemand sagen, aber wann man sehr gute Ergebisse sehen kann? Zurzeit ist sie noch schlapp, aber wenn anfässt fühlt man die Muskeln.

[XBU Killermove]

die wissen bescheid: http://www.ironsport.de/forum/

gruß
oliver