Der offizielle Thread für alle Pumper

[JinZilla]

Das ist mal wirklich ein Top Angebot! Macht ihr das von Mo-Fr? Sollte man nicht einen Tag dazwischen ruhen?

Hi,

man braucht keine Pause, aber maximal sollten es doch nur fünf mal in der Woche bleiben, also das Training. Jeder kann dies aber für sich entscheiden. Es ist aber falsch an einem Tag die jeweilige Muskelpartie zu trainieren und am nächsten Tag schon wieder die gleiche Muskelpartie. Die Muskelnpartien brauchen nach dem Training mind. 1 Tag Ruhe, damit Sie sich ausbilden können.

[ger1988]

ich hab immer genau 24 Stunden zeit die ich meinen Muskeln lasse bis sie wieder ran dürfen, da ich jeden tag genau um ein und die selbe zeit hingeh ^^

[VFF GIZM0]

Fitnessstudios sehen mich nicht. Dazu fehlt mir die Disziplin. Leider. Seit dem ich allerdings mit dem American Football (Defensive-Line - 122KG / 186cm)aufgehört habe haben sich die Proportionen irgendwie verschoben. das Gewicht scheint gestiegen zu sein und ich glaube ich bin geschrumpft. Muss am Gewicht liegen welches mich runter zieht. ;-)

[arschmarde]

Hallo,

ich habe diese woche mit den pumpen angefangen (117 kg auf 1,87) und wollte mal fragen wann ich anfange erfolge zu sehen. ich gehe so 4 mal die woche.

[XBU Killermove]

Hallo,

ich habe diese woche mit den pumpen angefangen (117 kg auf 1,87) und wollte mal fragen wann ich anfange erfolge zu sehen. ich gehe so 4 mal die woche.

hallo, unanständiger nick,

bei gleicher höhe habe ich es auch mal auf maximal 99 kg gebracht. du sprengst ja voll den rahmen. nimms nicht bös und lese jetzt genau!

wichtiger als pumpen ist für dich jetzt, fett zu reduzieren. dass man dies alleine durch pumpen erreicht, ist ein ammenmärchen und schwachsinn.

noch viel schlimmer: wenn du nur pumpst, wirst du dir noch fetter vorkommen.

für dich heißt das im klartext: ab auf ein ergometer. lass dir dafür einen trainingsplan von einem trainer machen. hoffentlich bist du in einem guten studio mit "echten" trainern.

wenn du keinen trainer hast, dann geb ich dir mal ein paar wichtige eckdaten mit:

• puls nie höher als 120 schläge pro minute
• die wattzahl bzw. den widerstand des ergometers so wählen, dass du die maximal 120 puls bei einer trittfrequenz von mindestens 85 umdrehungen pro minute halten kannst
• wenn du 4x die woche gehst, dann mach nach zwei tagen immer einen tag pause
• 1. tag = 30 minuten
• 2. tag = 45 minuten
• 3. tag = 60 minuten
• 4. tag = 75 minuten
• füge nach jeder woche zu jeder einheit 5 minuten dazu, also 35, 50, 65 und 80 usw.

wenn du bei 90 kg angekommen bist, kannst du anfangen zu pumpen