Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU H3tf1eld]

Ja das hast du durchaus recht. Da das ganze bei mir meist Mittwoch ist, ist es i.d.R. auch nur das Essen in der Mittagspause auf der Arbeit. Mettwoch halt

Aber musst Du wirklich abnehmen Jani?

[Three Sixty]

in welchem Umfang man das auslebt ist ja jedem selbst überlassen.
Aber der Effekt ist da, egal von welcher Seite man es betrachtet...

[XBU Razor]

Ja das hast du durchaus recht. Da das ganze bei mir meist Mittwoch ist, ist es i.d.R. auch nur das Essen in der Mittagspause auf der Arbeit. Mettwoch halt

Aber musst Du wirklich abnehmen Jani?

Leider ja. Ab Montag beginnt meine 12 Wochen Diät wieder. Könnt kotzen. Will von momentan 87 auf 80 runter. Ich habe da täglich dann ein kcal Defizit von 500.

@Björn
Natürlich bleibt es jedem selbst überlassen. Ich habe ja nur geschrieben dass es in meinen Augen gefährlich ist. Man denkt "Hey, da kann ich ja wirklich alles essen" und ruck zuck hat man 4000kcal drin. Mal eben ne Cheesy Crust gegessen, 2000 kcal, oder nen Big tasty Bacon, 1100 kcal.

[Three Sixty]

ja man muss es ja schon im Rahmen halten, bei mir ist es meistens auch ein Menü oder mal ne Fanta trinken.mehr aber auch nicht.

[XBU Razor]

Ich esse schon Sonntag Mittags das was ich will, eigentlich genau gegensätzlich zum Plan, da der Körper wissen soll dass er doch noch was normales bekommt und nicht in Energiespar Modus wechseln muss.
Montag gehts los....oh mann :-(

[Barthi]

Aber aber Döner ist soooooooooooooooooooooooo lecker
Und in meinem Diätplan war ein Döner eigentlich immer drinnen, weil ich ja wie gesagt abends nix gegessen hab und fünf mal die Woche Ausdauersport gemacht hab. Ist halt immer die Frage wie man es ausgleicht.
Naja zum Thema Fresstag, den mach ich wirklich nur 1-2 mal im Monat und dann meistens auch spontan, heißt wenn ich mit Kollegen in Irish Pub geh hau ich mir da nen leckeren Cheeseburger rein (der bestimmt "gesünder" ist als der vom Macces).
Btw zum Macces geh ich z.B. so gut wie gar nicht mehr (war in den letzten 8 Monaten 3 oder 4 mal). Allerdings muss ich McDonalds ein bisschen danken, da die mich zum Abnehmen gebracht haben.
Ich würde jedem der bei McDonalds oder Burger King o.ä. schwach wird empfehlen sich mal bewusst zu machen, dass das was die da verkaufen zu 90% (wenn nicht sogar mehr) ernährunstechnisch gesehen einfach nur Müll ist. Wenn man sich das bewusst gemacht hat schmeckt es auch schon nichtmehr so gut, jeder selbst gemachte Burger ist gesünder und schmeckt besser und macht wenigstens satt (ich frag mich eh wie die das hinbekommen in einen Big Tasty Bacon 1100 kcal reinzustopfen... Haben die eine Kalorienspritze? )

[XBU Razor]

Aber aber Döner ist soooooooooooooooooooooooo lecker
Und in meinem Diätplan war ein Döner eigentlich immer drinnen, weil ich ja wie gesagt abends nix gegessen hab und fünf mal die Woche Ausdauersport gemacht hab. Ist halt immer die Frage wie man es ausgleicht.
Naja zum Thema Fresstag, den mach ich wirklich nur 1-2 mal im Monat und dann meistens auch spontan, heißt wenn ich mit Kollegen in Irish Pub geh hau ich mir da nen leckeren Cheeseburger rein (der bestimmt "gesünder" ist als der vom Macces).
Btw zum Macces geh ich z.B. so gut wie gar nicht mehr (war in den letzten 8 Monaten 3 oder 4 mal). Allerdings muss ich McDonalds ein bisschen danken, da die mich zum Abnehmen gebracht haben.
Ich würde jedem der bei McDonalds oder Burger King o.ä. schwach wird empfehlen sich mal bewusst zu machen, dass das was die da verkaufen zu 90% (wenn nicht sogar mehr) ernährunstechnisch gesehen einfach nur Müll ist. Wenn man sich das bewusst gemacht hat schmeckt es auch schon nichtmehr so gut, jeder selbst gemachte Burger ist gesünder und schmeckt besser und macht wenigstens satt (ich frag mich eh wie die das hinbekommen in einen Big Tasty Bacon 1100 kcal reinzustopfen... Haben die eine Kalorienspritze? )

Diätplan und Döner passt nicht zusammen.
Und abends nix essen ist auch falsch. Ich esse 30 minuten vor dem schlafen gehen 250g Pute mit Salat und Broccoli.

[XBU lasgo]

Sooo ich habe mal eine (oder mehr) Frage(n) an die Fitness Experten!

Ich will jetzt mit dem Sport wieder durchstarten, da ich knappe 2,5 Jahre auf der faulen Haut gehockt habe. Ich habe in 14 Monaten einen Sporttest bei der Polizei und da mein Deutsches Sportabzeichen älter als 2 Jahre ist, muss ich diesen wahrnehmen.

Aktuell würde ich das nicht schaffen, da ich
1) Einen zu hohen BMI habe, den muss ich um 1-2 Punkte runterkriegen und
2) konditionell bei null bin.

Ist es möglich durch Krafttraining und Ausdauertraining den BMI zu senken? Würde dadurch sicher Fett verlieren, aber das Gewicht geht ja durch das Krafttraining nicht runter.

Ich kann ca 3x pro Woche trainieren bei McFit, alternativ geht bei dem Wetter auch joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Hat jemand eine Idee, wie ich meinen Plan mit den Zielen Kondition hoch, Fettanteil runter, zusammenstellen kann? Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Viel Huhn, Pute sollte schonmal gut sein, oder? Würde mich auf eure Tipps freuen.

[TaubeColt]

Moin,

ich hab da mal ne Frage. Wie handhabt ihr das mit Muskelkater? Legt ihr dann eine Trainingspause ein und trainiert ihr weiter nach Plan, nur mit weniger Gewichten?