Geht ihr ins Fitnesscenter?

[XBU DarkManX]

Nein, weil's pro Monat einfach zu viel kostet, hätte ich genug Geld, würde ich sofort hingehen.

[Ruepel]

Also jeden Tag solltest Du sicher nicht trainieren!! Aber ich weiß auch nicht was genau Dein Ziel ist? Willst Du nur abnehmen, oder abnehmen plus Muskelaufbau?

Wenn Du Muskelaufbau machen willst, dann sicher nicht jeden Tag. Wenn Du Anfänger bist nicht öfter als 3x die Woche, selbst als fortgeschrittener nicht öfter als 4x. Aus dem einfachen Grund, das Deine Muskeln sich nach dem Training erholen müssen und wachsen sollen. Denn bekanntlich wachsen Muskeln nicht beim Training, sondern nach dem Training. Und dafür brauchen Deine Muskeln Ruhe und Eiweiß. KAnnst anfänglich nen Ganzkörpertraining machen. Sobald Du ein paar Monate dabei bist, kannst auch auf nen Split umsteigen. Dazu dann aber mehr wenn es soweit ist. Wenn Du Deinen Körper formen willst, dann kommst Du um eine gute, eiweißhaltige Ernährung nicht drum rum. Für einen schönen Körper bedenke das dies mind. 50% die Ernährung ausmacht und die anderen 50% das Training. Die Ernährung ist ein riesen Faktor den viele aber einfach vergessen und meinen, Training reicht aus. Wenn das mal so einfach wäre. Bist ein Hard- oder WEightgainer??? Demnach kannst Deinen Ernährungplan aufstellen!!

Aber schildere einfach nochmal genau Deine Ziele!! Demnach kann ich Dir sicherlich helfen einen Plan aufzustellen.

[fuzzi]

mh ja, also abnehmen will ich auch, aber eigentlich will ich auch guten muskelaufbau, hätte zumindestens eine andeutung-leichten sixpack, da würde ich mich schon zufrieden geben, sollte hald schon gut ausschauen,

und essen tu ich eigentlich ganz unterschiedlich mal gesuntes zeugs manchmal den ganzen tag nichts, manchmal nur ungesuntes, was würdet ihr mir empfehlen zu essen..

und würde es richen wenn ich jetzt einen tag (montag) was machen würde, also so viel ich kann, und dan am dienstag also nächsten tag nichts, und dan übernachsten (mitwoch) wieder was tun, also immer einen tag pause,.. so wärs mir eigentlich am liebsten, oder soll ich glaich 2 tage machen?

[BangDuck]

generell gillt das du eigendlich etwas masse brauchst um sie in muskeln umzuwandeln

wenn du nichts hast musst du sogar zunehmen

zu ernährung kann ich dir nur sagen viel eiweiß

fisch fleisch etc

[CiTyMonk]

Nicht zu viel Fett zu dir nehmen, das heißt kein Fastfood (Da musst du dann eben zeigen, was dir dein Sixpack wert ist) und auch sonst nich viel Fett. Ausreichend trinken. In Milchprodukten ist auchnoch viel Eiweiß enthalten. Außerdem auch in (wer hätte das gedacht) Eiern.

[DonnerAlexej]

Wieso sollte man denn eigentlich abnehmen bevor man sich einen Körper antrainieren soll? Das war zumindest so das einzige was ich nicht ganz verstanden habe.

[Ruepel]

Bist Hard- oder ein Weightgainer?? Also, nimmst schnell zu oder eher langsam? Wenn Du nicht schnell zunimmst kannst die viele Kohlenhydrate zu Dir nehmen, sprich Reis, Nudeln etc. Wenn Du aber abnehmen willst, empfehle ich Dir eine Kohlenhydrat arme Diät!!! Sprich, viel Eiweiß und Fett. Dein Körper stellt sich nach einiger Zeit um. Wirst Dich anfänglich etwas schwächer fühlen und müder sein, aber das geht vorbei!! Bringt aber richtig gute Erfolge!!! Bei mir klappt es in der Definitionsphase sehr gut. War auf diese Art und Weise diverse male auf 5% Köperfett runter!! Ist nicht gesund, von daher nicht zu lange machen.

Ernähr Dich vor allem regelmäßig!! Den ganzen Tag gar nichts essen ist das schlimmste was Du machen kannst!! Am besten alle 2-3 Stunden etwas essen. So das Du nie hunger bekommst und nicht überfressen bist!! Dein Stoffwechsel muß immer in Gang bleiben. Das ist der Grund warum es bei 0 Diäten diesen Jojo Effekt gibt!! Dein Körper will Nahrung. Wenn Du ihm länger nichts zu essen gibst, fährt Dein Körper den Stoffwechsel runter!! sprich Du verbrennst langsamer Kalorien. Das hat unser Körper immer noch in sich aus der Zeit, wo es noch Hungerperioden gab. Sprich, wenn nach langer Zeit der Körper keine Nahrung bekommen hat, setzt er diese sofort als Fettreserven an um für die weiteren Hungerperioden gewappnet zu sein! Von daher heißt es grad in einer Diät, regelmäßig essen. Sei es nen Joghurt, nen Apfel, nen Eiweißshake oder sonstiges!! Achte vor allem auf Eiweiß. Das ist die Nahrung für Deine Muskeln!! Ohne Eiweiß kein Muskelaufbau!! Dies brauchen Deine Muskeln genau so wie die Ruhephasen nach dem Training der entsprecheden Muskelgruppe von etwa 48 Stunden!! Wenn man nicht stofft braucht der Körper diese Zeit um sich zu regenerieren, Muskelzellen zu bilden und zu verdicken. Wenn Du zu oft gehst, bevor Du Dich richtig regeneriert hast, kann dies sogar zum Muskelabbau führen!! Sprich, Du verlierst trotz Training sogar noch Muskeln weil Du übertrainiert bist!! Beim Training selbst ist manchmal weniger mehr! Dasselbe wie die Trainingslänge. Gibt manche die Verbringen 2,5 Stunden im Studio. Dies ist viel zu lang! MAX 90 Min. Besser nen hartes Training in 45-60 Minuten absolvieren!! Relativ kurze Pausen, wobei dies auf Dein Training selbst ankommt. Sprich machst KRaft-Ausdauer oder Muskelaufbau!

Nochmal, die Ernährung ist für Deinen Körper das a und o beim Muskelaufbau!! Die Ernährung und der Ernährungsplan gehört genau so dazu wie das Training mit den Gewichten selbst!! Ernährst Dich vernünftig, wirst schnell Erfolge feststellen, sei es vom Muskel- und Kraftaufbau sowie von Deiner Figur selbst!

Fitness und Bodybuilding ist eine Lebenseinstellung wenn man es wirklich ernsthaft betreibt und was erreichen will. Es ist nicht damit getan 2 mal die Woche nen paar Hanteln zu bewegen. Meine das ist besser als nichts, aber kommt eben auf die Ziele an! Die mußt Du dir selbst setzen!! Aber wenn einmal die ersten ERfolge da sind, kommt dies ganz von allein. Such Dir am besten einen Trainingspartner. Das pusht ungemein.


So, das wars jetzt erst mal.

Hab einige Sachen bewußt vereinfacht erklärt. Hilft es aber besser zu verstehen wenn man noch nicht all zu tief im Thema drin ist.