Muskelaufbau,Konditionsverbesserung?

[Schaafschuetze]

Hey Leute,
Ich hab mir mal überlegt mehr Sport zu machen. Ich bin nicht der sportlichste
und hab auch nicht die beste Ausdauer. Darum möchte ich diese Verbessern und meine Muskeln speziell im Arm und Brust bzw. Bauch bereich zu "pimpen". Könnte mir vielleicht jemand sagen wie ich das optimal machen kann, ohne irgendwelche Protein-Shakes oder sonstiges einzunehmen? Wäre cool wenn mir mal jemand so einen kleinen Trainingsplan aufstellt wann ich wann was machen muss. So wie z.B. Liegestützen, Laufen, Boxen(ich hab noch einen Boxsack zuhause stehen), Hanteltraining, Sit-Ups, Klimmzüge usw. wäre auch sehr hilfreich zu welcher Tageszeit man dies tuhen sollte. Kleine Info zu mir: Ich bin 15 Jahre alt, bin ca. 1,80m groß und wiege ca. 62kg...

MfG