Bodybuilding/Fitness Thread

[Velmont]

Klar, mach ich gern.

Ziel: Muskelaufbau. Schön wäre es bis Ende 2015 die 80kg zu erreichen, bei in etwa gleichem KFA. Aktuell sind es 78,5kg. Für 2016 habe ich mir noch keine Ziele gesteckt.

Die Anzahl der Übungen ist immer gleich, jedoch variiere ich immer eine Übung um Abwechslung rein zu bringen. Hier ein Beispiel der vergangenen Woche:

  Spoiler: klick mich 

Montag & Donnerstag:

Klimmzüge mit breitem Obergriff:
3x6

Kreuzheben:
1x10 @50kg
2x8 @90kg
1x8 @95kg

Rudern mit neutralem Griff (am Gerät):
1x8 @70kg
2x8 @80kg

Lat Pull-Down:
1x8 @60kg
2x8 @70kg

Bankdrücken:
1x8 @50kg
2x8 @65kg

Butterfly:
1x8 @40kg
2x8 @45kg

Butterfly am Kabelzug:
3x8 @20kg

Dienstag:

Beinpresse:
1x10 @40kg
2x10 @60kg
2x10 @70kg

Legcurl (Quadrizeps):
1x10 @40kg
2x10 @45kg
1x10 @50kg

Legcurl (Beinbizeps):
1x10 @40kg
3x10 @45kg

Beinbeuger nach hinten:
1x8 @Gewicht 4 (leider nicht besonders Aussagekräftig)
3x8 @Gewicht 6

Wadenheben sitzend:
1x10 @50kg
3x10 @80kg


Mittwoch:

Kurzhantel drücken (Schulter):
1x8 @20kg (je Hantel)
2x8 @26kg

Seitheben:
1x12 @8kg
3x12 @9kg

Bizepscurl Kurzhantel (im Sitzen):
1x8 @14kg
2x6 @16kg

Hammercurl Kurzhantel (im Sitzen):
1x8 @14kg
2x6 @16kg

Dips:
3x8

Trizepsdrücken am Kabelzug:
3x8 @25kg

negativ Situps:
3x15

Radfahr crunches:
3x15