Bodybuilding/Fitness Thread

[Ruepel]

Dann Willkommen im Club....

Ernährung runter geschraubt klingt erstmal gut, muss aber nicht. ;-) Ernährung ist das A und O im Fitness- und Kraftsport. Und wenig ist nicht gleich gut gerade wenn man mehrfach die Woche hart trainiert. Bekommt der Körper nicht die Nährstoffe die er braucht baust auch ganz schnell nicht das gewünschte Fett ab sondern auch´das was Du versuchst hart zu erarbeiten, nämlich Muskelmasse.

Und keine Carbs nach dem Training würde ich auf Dauer auch nicht empfehlen. Es empfiehlt sich gerade direkt nach dem Training Carbs zu sich zu nehmen beispielsweise in Form von Maltodextrin. Hiermit leitest Du direkt die Regenerationsphase nach dem Training ein.
Generell gilt es nach dem Training ordentlich zu essen... Ansonsten bleiben auf Dauer die gewünschten Erfolge aus. Aber wie alles in dem Sport hängt grundsätzlich alles von den gesetzen Zielen ab.

Flavdrops nutze ich nicht sondern packe unter den Quark oder Yoghurt einfach ein wenig frisches Obst und Eiweißpulver mit entsprechendem Geschmack. Das klappt sehr gut und wertet die Mahlzeit noch mit einem kleinen Extraschub Protein auf.

Weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Training. :-)

[c0rtez]

Danke dir für deine Rückmeldung.

Bei mir ging es natürlich erst einmal darum fett los zu werden. Ich hatte 92 kilo bei 188 körpergröße. durch bürojob und keinen sport quasi alles fett und kaum muskulatur. bin jetzt runter auf rund 80 kilo. womit ich mich erst einmal auch recht wohl fühle. der körperfett anteil ist wiederum aber noch zu hoch. so das mein ziel es ist mich im bereich von 80 bis 85 kilo einzupendeln, was für meine körpergröße denke ich ein gutes gewicht ist. allerdings halt mit einem niedrigen körperfettanteil.

daher, zumindest nach meinem aktuellen kenntnisstand, sollte ich vorerst lowcarb und mit minus kalorien unterwegs sein. oder vertue ich mich da? wie gesagt gerade erst angefangen und nur son mittelmäßigen plan.

mein ziel ist kein bodybuilder oder astralkörper sondern einfach nur fit zu sein und eine gute figur zu haben.

an training mache ich ein mischung aus freeletics, laufen und gewichtheben. alles zuhause, also kein fitnessstudio, da ich hierfür einfach die zeit nicht aufbringen kann. beim hanteltraining, kurzhanteln und dann vorallem bizep curls, "bankdrücken" und ich nenne es mal "rudern"

das meiste habe ich bisher mit freeletics erreicht. laufen und hanteln mache ich jetzt seit gut 5 wochen. laufen hat viel für den fettabbau gebracht und die hanteln definiti für die breiteren arme

was das thema flavdrops angeht. ich bin wie man so schön sagt ein "süßer". habe vor meinen "lebenswandel" viel süßes oder halt salziges gegessen und das ist irgendwie noch drin. quark esse ich zb genauso wie du also mit ein bisschen obst oder müsli drin. manchmal ist mir das aber einfahc nicht süß genug. wenn ich da jetzt erdbeer oder vanille drops rein machen würde, sollte das, zumindest laut internet, ein süßes ergebnis ohne haken haben. aber ich traue dem braten nicht so richt

[Ruepel]

Erstmal eine großes Lob überhaupt angefangen zu haben und den Hintern hochzukriegen. Da hast schon mal großes erreicht, sehr gut.

Kann aber nur jedem sagen der Sport macht schaut nicht nur auf die Waage... Denn Gewichtsverlust heißt nicht automatisch Körperfettverlust. Mal ein Beispiel, ich bin 187 groß und habe vor ca. 14 Jahren mit 85kg angefangen weil ich ein halbes Jahr keinen Vereinssport auf Grund des Berufs ausüben konnte und dann angefangen mit Fitness weil ich dick geworden bin. Heute wiege ich 110kg aber vom dick sein keine Spur. Ziel sollte es sein möglichst nur Fett zu verlieren und das wird nur mit passender Ernährung gelingen da ansonsten automatisch auch Muskelmasse abgebaut wird.

Wenn Du kein ausgeprägten Kraftsport machst kannst Du Lowcarb lassen da Du dich eher im Ausdauer als im gezielten Muskelaufbaubereich bewegst. Um weiter abzunehmen klar macht ein Kaloriendefizit natürlich Sinn und hier darauf achten so eiweissreich wie möglich zu essen was Du ja tust.

Nun ja, niemand fängt mit dem Ziel an Bodybuilder zu werden oder einen Astralkörper formen zu wollen. Das ist zudem ein sehr langer Weg. Aber oftmals orientieren sich genau da viele hin die einmal angefangen haben Ihr Leben umzukrempeln da viele merken wieviel Spaß der Sport macht und wie interessant es ist seinen Körper zu lernen und wie er auf diverse Trainingsreize etc reagiert.
Die Zeit aufbringen ist so ein Thema, es muss halt zum Alltag übergehen. Ich gehe 4x die Woche trotz heutiger Selbstständigkeit und Familie mit Kind. Aber der Sport, das war er sind Kind an, gehört zu meinem Leben dazu wie meine Firma leiten oder für meine Familie da zu sein. Und je nach Fitnessbutze hast natürlich ganz andere Möglichkeiten zu trainieren als daheim mit Hanteln. Aber, besser so als gar nichts. :-)

Ja mit dem Essen ist eine Kopfsache. Es gibt wohl kein Mensch der nicht auch liebes süßen und deftiges isst als gesund. Aber es gibt viele richtig leckere Gerichte die sehr Nahrhaft sind... Und 1x die Woche nen Schummeltag um die Motivation nicht zu gefährden weiter zu machen. Der Körper braucht auch einmal mal zwischendurch Zucker und schlechte Fette und ihn komplett entwöhnen ist nicht gut. Hab das vor längerer Zeit mal 1 Jahr durchgezogen und in dieser Zeit auf alles geachtet und nichts gegessen was "schädlich" war. War dann auf 2-3% Körperfett runterbei knapp 90kg. ABER, die Nebenwirkungen waren verheerend. Konzentration war irgendwann miserabel, ich war Daueraggressiv etc. Dem Körper fehlen einfach diverse Nährstoffe irgendwann was entsprechende Nebenwirkungen mit sich bringt. Dennoch, eine nette Erfahrung gewesen.

Diese Flavdrops werden schon funktionieren. Da sind dann jede Menge künstliche Aromastoffe drin und halt Süßungsmittel wie Sucralose oder Aspartam. Versuche persönlich aber von diesen Süßungsmitteln so wenig wie möglich zu mir zu nehmen. Oft noch in diversen Proteinpulvern vorhanden oder auch verschiedenen Diätgetränken und anderen Diätprodukten. Im Prinzip sind aber das genau die Stoffe die bei einem irgendwann Heißhungerattacken hervorrufen werden. Der Körper wird sogesehen verarscht... Die Zunge schmeckt etwas süßes aber bekommt nichts davon was er irgendwann nachfordert und dann kommt es gerne zu diesen Heißhungerattacken. Daher Finger weg von Light Getränken etc....

[c0rtez]

Wow danke dir für deine ausführlichen Antworten. Echt Klasse und nett von dir. Beim PS4 /XBoxOne Release hatten wir ja hier und da mal unsere Differenzen, aber hier scheinen wir auf einem Nenner zu sein

Ich kann dir auf jeden Fall eigentlich in allen Punkten zustimmen. Es würde mich zb nicht wundern wenn ich doch irgendwann an den Punkt komme das ich doch mehr in die Gewichtszusamme also stärkeren Muskelaufbau kommen will. Die ganze Sache ist für mich schon zu einer From von "Sucht" geworden, was ja durchaus ein Zeichen dafür ist.

Was das Gewicht angeht so stelle ich mich zwar jeden Tag auf die Waage, aber ich habe eine sehr gute Körperfettwaage, darauf achte ich ebenfalls. Weil es ja logisch ist, dass Gewichtsverlust auch auf Muskel und nicht auf Fettebene passieren muss. Darum ist mir der Körperfettanteil viel wichtiger als das Gesamtgewicht was die Waage effektiv anzeigt. Solange also Gewicht und KFett fällt bin ich voll zufrieden. Ich werde jetzt denke noch so 1 bis 2 Monate mein defizit und Lowcarb durchziehen und dann das Training und Ernährung wieder etwas hochschrauben und in der Tat mal wieder cheaten.

Bisher merke ich keine negativen Auswirkungen, sondern eher positive. Zum Beispiel kenne ich kaum Müdigkeit. Früher war ich immer mal Müde. Heute habe ich das überhaupt nicht mehr. Schlafe aber nicht mehr als vorher, sogar etwas weniger. Der Körper ist halt anscheinend etwas ausgeglichener.

Was light Produkte angeht, da scheiden sich die Geister. Habe jetzt viel gelesen und die Meinungen sind hier gefühlt 50:50. Habe eigentlich immer ne Fante Zero 0,5 zuhause wenn es mich mal packt. Aber ich habe meine Körper bereits an feste Essenzeiten gewöhnt. Ich "snacke" also so gut wie nie. Wenn der Körper dann abends um 10 doch mal nach futter schreit hat er halt Pech gehabt. Gibt nämlich nix!

Danke dir auf jeden Fall für deine Infos und Tipps, du scheinst dich da wirklich gut auszukennen. Ggf. komme ich, wenn ich darf, gerne nochmal auf dein Wissen zurück

[XBU Razor]

Hallo Mädels.

Da mein Hausbau so ziemlich fertig ist und ich endlich wieder etwas mehr Zeit habe, möchte ich in einen meiner Räume ein kleines Fitnessstudio einrichten. Der erste Gedanke war eine Kraftstation einen Grosstrainer und eine Hantelbank mit Kurz-, Langhantel und SZ Stange zu kaufen. Da ich aber nicht Solo viel ausgeben möchte und billige Sachen nur Kompromisse sind, Habe ich etwas bedenken was die Kraftstation angeht. Ich dachte da an die Kettler Axos. Beim Grosstrainer ist das selbe. Ich weiss nicht in wie weit ein 400 Euro Gerät das alles aushält, oder wie lange.

Deswegen dachte ich mir jetzt ich kaufe

Universal Hantelbank von Gorilla Sports
Langhantel
Kurzhantel
SZ Stange
Gewichte
Gewichtständer
Crosstrainer
Rückentrainer
Sling Trainer (davon war ich im Studio schon begeistert)
Iso Matte

Falls jemanden noch etwas einfällt, bzw. negativ auffällt, einfach melden. Bin für jeden Tipp dankbar.

[Ruepel]

Kein Studio in der Nähe das was taugt? ;-)

Kann da nicht viel zu sagen da ich nur 2 Hanteln daheim habe und nen Boxsack in der Garage zum "austoben". Aber mit einer vernünftigen Bank plus entsprechende Kurz- und Langhanteln bekommst eigentlich immer ein komplettes Workout hin. Sicher auf Dauer nicht vergleichbar mit den Möglichkeiten eines guten Studios aber besser als nichts ist es so oder so allemal.

[XBU Razor]

wir haben bei uns ein Studio dass auch gute Geräte hat. ABER, da meine Frau auch bissl was machen möchte würden wir 95 Euro im Monat zahlen. Das ist mir zu viel. Für ein Dorf. Dazu kommen die unverschämten Öffnungszeiten. Dienstags und Donnerstags wird erst um 15 Uhr geöffnet, in meiner Spätschicht kann ich somit an den beiden Tagen nix machen. Am Wochenende wird jeweils nur von 15-18 Uhr geöffnet.

Das ist es mir nicht wert. Für 1 Jahr Partnermitgliedschaft richte ich mir im Keller was schönes ein.

[XC ShadowClaw]

Sehr schön! Ich bin jetzt erkältet und muss leider ausfallen... Ich gehe üblicherweise 5-6 mal die Woche ins Gym da kommt mir das ganz ungelegen.. hallo weniger Gewicht...-.-

[XBU Buttercup]

5-6x in der Woche zum Sport? :0 Woher hast du die Zeit? Das schaff ich nicht mal im Jahr.

[XBU MrHyde]

Das ist krass! Ich versuche 2x die Woche und schaffe es nicht immer, würde daher mal 1.5 im Schnitt sagen