Bodybuilding/Fitness Thread

[Velmont]

Moin!

Vielleicht wäre eine Trennung von Brust & Rücken wirklich nicht schlecht, es klingt zumindest einleuchtend.

Maybe something like this:
Day 1 - Brust, Schulter, Trizeps
Day 2 - Rücken, Bizeps
Day 3 - Beine

Den Nacken habe ich bisher nicht isoliert trainiert, da ich das Gefühl hatte der bekommt beim Kreuzheben auch was ab. Was meinst du?

Ich habe ja geschrieben, dass ich an die Hand genommen wurde für ein paar Wochen und es war eine sehr lehrreiche Zeit, aber der Kerl ist 13 Jahre im Training und Student. Zeitlich war das immer ein Akt uns aufeinander abzustimmen und er war mir vom Training Lichtjahre vorraus. Zudem wechselt er seine Pläne alle 2-3 Monate, was ich so häufig nicht tun möchte. Außerdem gab es etwas zu viel Konversation, was die Trainingseinheit für meinen Geschmack viel zu sehr in die Länge gezogen hat. Daher war ich fast schon wieder froh wieder unabhängig zu sein auch, wenn ich dir recht geben muss: es ist motivierender und man kann am Schluß ein paar Wiederholungen mehr schaffen, was sicher der größte Benefit ist.

Einen Alternativen Trainingspartner sehe ich jedoch erstmal nicht. Vielleicht genügt es ja als Kompromis jemanden bei den Sätzen im Bankdrücken hinzuzurufen.

[Three Sixty]

ich schäle mich 5 mal die Woche ins Studio

Montags:Brust(Flach),Schultern
Dienstag:Beine
Mittwoch:Rücken,Bizeps,Trizeps
Donnerstag:Brust(Schräg),Schultern
Freitag: Bauch,Bizeps,Trizeps

den Plan fahre ich jetzt 2 Wochen,
Kern der ganzen Woche ist Mo-Do, Freitag ist optional.

gehe immer morgens um 8 wenn das Studio aufmacht
stehe auch gerade hier und warte auf das öffnen

habe seit 2014 über 40 Kilo abgenommen und will gucken das ich jetzt auf 50 komme. ist nicht meur viel zu holen
mit MyFitnesspal kontrolliere ich was ich esse und achte darauf mein Eiweiß zu erreichen und mein Kaloriendefizit zu erreichen.

so ab gehts, Beine kaputt machen

[XBU Razor]

Hatte tragischer Weise im September 2013 einen Bandscheibenvorfall. Mein Hausbau kam auch noch dazwischen. Somit bin ich völlig zu Yoga übergegangen. Jeden morgen 25 Minuten. Zum einen um gut in den Tag zu kommen, zum anderen um meinen Rücken wieder ins rechte Lot zu bringen. Da mein Haus jetzt soweit fertig und ich trotzdem Bewegung haben möchte, werde ich mir im kommenden Frühjahr ein Rennrad zulegen. Joggen ist leider nicht mehr, das staucht meine Wirbelsäule zu sehr zusammen.

Da rennst wirklich 6 mal die Woche in Fitnessstudio, machst Übungen für deinen Rücken was nur geht, und dann erwischt es dich halt mal volle Kanne. War scheisse, aber leben geht weiter.

[Ruepel]

@Velmont

Mit Brust und Schulter hast das ähnliche Problem. Egal womit Du anfängst hast eine gewisse Vorerschöpfung was gut aber auch schlecht sein kann je nach Kombination. Im Falle von der Kombi Brust und Schulter erachte ich dies als weniger gut. Beim Brusttraining wird die Schulter immer in hohen Maßen mit beansprucht. Sprich, fängst mit Brust an ist die Schulter durch das Brusttraining bereits so vorerschöpt da danach mit viel weniger Gewicht trainiert werden kann und umgekehrt ist es ähnlich.

Probiere mal meinen Split den ich geschrieben habe. Fahre hiermit sehr gut.

Vorteil ist einfach der Motivationsschub mit einem Trainingspartner. Quatschen gehört auch dazu aber es darf natürlich nicht vom Training abhalten, da müssen dann alle am selben Strang ziehen. Ausgiebig gequatscht wird wenn dann nach dem Training. Definitiv, das wichtigste sind genau die Wiederholungen zu machen das der Muskel versagt. Erst dann bekommt er richtigen Anreiz zu wachsen. Es gibt immer wieder Leute die meinen es wäre blödsinn, aus Erfahrung kann ich sagen das es defakto kein blödsinn ist sondern genau das was den Körper den Reiz gibt Muskeln aufzubauen.
Und klar, gerade bei gefährlichen Übungen ist es notwendig zu fragen ob jemand schauen kann und im Notfall sofort einschreiten kann. Aber das fragt man halt nur bei gefährlichen Übungen. Daher bin ich fast immer mit Trainingspartner im Studio um wirklich mit so gut jedem Satz an die Grenze und ein Stück weiter hinaus gehen kann.

@ThreeSixty
Ich würde mit so häufigem Training gar nicht klar kommen. Die Zeit hatte ich auch mal und die hat mir persönlich gezeigt das der Körper irgendwann am Limit ist da ich ständig im Übertraining war. Hieß ich habe das erreicht was ich nicht wollte in Form von leichter werden und Muskeln abzubauen und das noch mit Schlafstörungen gekrönt wurde. Brauche zwischen jedem Trainingstag 1 Tag Pause um zu regenieren.


@Razor
Ja das gibt es oft, Fitness ist kein Garant dafür stets körperlich fit zu sein auch wenn man das Gefühl hat das einen nicht umhauen kann. Aber hier kann auch falsches Training dazu beigetragen in dem man gerade bei Rückenübungen etwas falsch ausgeführt hat. Hier ist Kreuzheben eine beliebte Übung um sich den Rücken zu ruinieren.

[XBU Razor]

Hatte schon immer Probleme mit dem Rücken.

[Ruepel]

Hmm, das ist natürlich nicht schön. :-(

[Velmont]

Danke Ruepel, ich werde deinen Plan mal eine Chance geben. Wie sieht der denn Beispielhaft im Detail aus? Anzahl Übungen, Satzzahl, Wiederholungen, Pausen.