Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Razor]

Hi

Also 4 mal die Woche ist schon ordentlich.

Die Frage ist dan aber eher ob das sinnvoll ist da 3 mal evtl. auch langen würde da die Erholungsphasen genau so wichtig sind wie das Training da in der Erholungsphase der Muskel wächst und nicht während des Trainings.

Ich persönlich sage das für mich 3 mal ausreicht da ich auch die Motivation dadurch aufrecht erhalte.

Trainingszeit beträgt bei mir aber auch 3h.

Mfg. Iceman

3 Stunden? In meinen Augen ist das viel zu lange. Die Erholungsphasen sind nur bei Gelegenheitssportlern wichtig. Bei welchen die öfters gehen nicht. Ich zähle mich da mal dazu. Trainiere jetzt schon 3 Jahre intensiv, mindestens 5 mal die Woche. Ernährung passt, Split Plan, dazu Cardio. Sehr gute Fortschritte mit denen ich zufrieden bin. Klar, so ein Vieh wie unser Rüpel werde ich nicht mehr werden :-)

Motivation ist mein Spiegel...Heute habe ich ausgesetzt, da mein Trainingsrückstand nach meinem Urlaub ein klein wenig zu gross war, der Muskelkater ruft. Morgen gehts weiter :-)

[XBU Teddyböhr]

3h halte ich aber auch für recht lang - ich bin in der Regel 1,5 - 2 Stunden im Studio - ~30 Minuten davon verbringe ich mit Cardio.

Ich komme mit 4 mal die Woche sehr gut klar - habe die ersten 3 Monate immer 3 mal die Woche Trainiert - seitdem habe ich es auf 4 mal erhöht, weil es mir Soaß macht und ich mich über den "ausgleich" nach der Arbeit freue in der Regel.Die ersten 2 Wochen war ich ein wenig gerädert, aber inzwischen geht es schon nicht mehr anders xD

Vomm gutem Rüpel bin ich auch Meilen entfernt xD - lt. meiner Freundin zum Glück - meiner Meinung nach noch viel zu weit entfernt - aber ihn als "Maßstab" zu nehmen, wäre gemein, da er mir ein paar Jahre vorraus hat, einen anderen Körperbau und auch eine gaaaaanz andere "Vorgeschichte"!

[Ruepel]

Also 3 Stunden Training halte ich auch für viel zu viel!!! Wieviel Stunden davon Cardio? Für Muskeltraining empfehle ich nie mehr als 1,5 Stunden an einem Trainingstag. Optimal zwischen 45 und 70 Minuten um nach dem Training auch dem Körper noch genügend Nährstoffe zuführen zu können die er braucht. Meiner Meinung nach lieber kürzer und intensiver, aber nur du selbst kannst beurteilen wie Du am besten klar kommst.

Mit 5 Tagen die Woche würde ich persönlich auch nicht klar kommen was Training angeht. Ich war ständig im Übertraining was für den Muskelaufbau alles andere als Produktiv ist, im Gegenteil. Mit 4 Tagen fahre ich persönlich am Besten, schaffe aber meist nur 3x die Woche womit wir wieder bei Job und Familie wären. Aber das passt auch noch. Da jeder Körper anders ist muss man hier einfach probieren womit die besten Erfolge erzielt werden.

Danke Jungs für die netten Worte, Vieh höre ich immer gerne. ;-))
Ja vielen Frauen ist das schon etwas zuviel Teddy, aber das ist OK, in erster Linie muss es mir gefallen und ein Stück weit meiner Frau die es aber zum Glück sehr mag. Normal kann jeder, Mutant nicht. ;-))))

Davon mal ab, ich halte mich eigentlich noch für relativ normal gebaut und weit weg von richtigen Anabolika Mutanten wie Markus Rühl etc. Will ich auch gar nicht, geht ohne Stoff sowieso nicht. Muskulös sportlich ok, aber kein Klotz dem gar nix mehr passt wie ihm hier ;-)))

[XBU Teddyböhr]

Mahaha - krasses tier...!

Genau Ruepel - dir - und natürlich deiner Frau - muss es gefallen und sonst niemandem.

Btw. Ich bastel grade an einer Fotocollage - Vorher -> Nacher - die würde ich dir, wenn du magst mal privat zukommen lassen - bist ja quasi mein 2er Trainer xD ... - Aber mir ist durch das Steve Foto erst mal wieder beuwsst geworden, wie viel sich schon getan hat

[Ruepel]

Ja der Rühl ist übel!! Leider viel zu wenig Beachtung und Titel gewonnen. 2 Mr. Olympia Titel hätte er kriegen müssen da er in wesentlich besserer Form war als die damaligen Kontrahenten Coleman und Cutler. Sein Trainingsvideos sind gute Motivationshilfen vor dem Training. Gebe ich mir regelmässig.

Ja klar, gerne!!! Kannst Du aber auch hier posten!!! Ist sicher für den einen oder anderen Sportmuffel ein Ansporn wieder etwas zu tun!!!! Bist ein super Beispiel dafür was man mit Disziplin alles erreichen kann!!!

Schilder doch dazu mal wie sich Dein Leben geändert hat was Lebensgefühl, Selbstbewusstsein etc. angeht.

[XBU Teddyböhr]

Ja klar, gerne!!! Kannst Du aber auch hier posten!!! Ist sicher für den einen oder anderen Sportmuffel ein Ansporn wieder etwas zu tun!!!! Bist ein super Beispiel dafür was man mit Disziplin alles erreichen kann!!!

Schilder doch dazu mal wie sich Dein Leben geändert hat was Lebensgefühl, Selbstbewusstsein etc. angeht.

Das würde den Rahmen hier definitv sprengen

Ich kann aber gerne folgendes sagen: Ich spreche aus eigener Erfahrung - ich war mehr als nur unsportlich... - Habe von heute auf morgen beschlossen mein Leben zu ändern und es durchgezogen - klar war es nicht immer leicht, aber es hat sich mehr als Gelohnt - Augen zu und durch - und irgendwann stellt man fest, dass es einem nicht mehr schwer fällt...

Was für Supplements außer Whey kannst du mir denn noch empfehlen zu meinem Training und Ernahrungsplan?

ICH habe - wie du ja weisst - schon länger dieses Stillstand Gefühl... Was aber schmarn ist, weil ich ja weiß, was ich tue - ich achte nur, wie die meisten auf die falschen zahlen...!

[XBU Razor]

Mir geht es so ähnlich wie Teddy, habe auch von heut auf morgen begonnen. Das Stillstandgefühl kenne ich auch, aber irgendwann gehts wieder weiter...mittlerweile ist es für mich eine super Ergänzung und Entspannung zum stressigen Alltag. iPod an und los geht's, völliges Abschalten.Und wenn ich dann aus dem Studio gehe und merke dass mein Körper unter Spannung steht, dann weis ich dass ich was geschafft habe.
Ausser Whey nehme ich momentan nix, habe schon L-Arginin, Carnitin und Creatin ausprobiert. Aber bis auf einen Plazebo Effekt habe ich bei allen dreien nix gemerkt. Ausser dass ich bei Creatin ständig auf Toilette renne :-).

Eiweiss und gut is...

Extrem waren meine 12 Wochen Diät von Februar bis Anfang Mai...Disziplin pur, aber ich habe es durchgehalten. 10 Kilo Fett weg, die Komplimente kamen und stärkten meine Sportleidenschaft noch...

[Ruepel]

Hehe, ok!!!
Aber schick mal, mich interessiert sowas auch immer.

Man muss einmal den Arsch hochkriegen. Irgendwann muss man den Arsch gar nicht mehr selbst hochtreten sondern merkt das es Spaß macht. Besondere Motivation sind immer Traininerpartner die möglichst „gleichwertig“ sind wie man selbst. Somit hat man immer das Bedürfnis besser sein zu wollen. Bin von Grundauf ein sehr ehrgeiziger Mensch und sowas motiviert einfach zusätzlich. Daher immer irgendwelche Wetten laufen mit Leuten um Kleinigkeiten wie Kasten Bier oder sonst was. Wer packt zuerst die 180kg Bankdrücken, wer die 250kg Kniebeugen usw usw usw. Alles kleine Motivationshilfen die im Hinterkopf bleiben immer alles zu geben….

Na mit Whey bist Du schon gut bedient. Ausser alle paar Monate mal Creatin nehme ich auch nichts in Verbindung mit Glutamin. Wenn ich müde bin nen Trainingsbooster. Das war es. Den Rest bekommst gut durch normale Ernährung hin.
Ernährung immer danach was Deine Ziele sind ebenso wie das Training. Stell einfach mal das Training komplett um. Geh auf 4-6 Wiederholungen, gib Deinem Körper einen anderen Reiz mit möglichst hohem Gewicht. Momentan trainierst ja noch auf Wiederholungen oder? Stagnieren tut es immer irgendwann, aber es geht weiter, gib Deinem Körper Zeit und tritt ihn mit neuen Trainingsreizen. Immer umstellen so das sich Dein Körper nicht an das Training und die Übungen etc gewöhnt.
Ja das ist es, Dein Ziel ist es abzunehmen! Aber abnehmen willst Du nicht zwangsläufig Gewicht sondern Fett, um das geht es. Wer trainiert baut Muskeln auf. Muskeln schwerer als Fett etc…..
Ich habe damals im Studio angefangen mit 85 kg glaube ich, war dann runter auf 78 (Fett verloren) und heute bringe ich 108kg auf die Waage. 30kg mehr...

[TaubeColt]

Jungs, vergesst die Beine nicht!



Ich verfolge den Thread hier schon seit Ewigkeiten, eigentlich seitdem ich hier bei XBU angemeldet bin.
War damals auch für eine etwas längere Zeit im Fitness, aber nur für´s Sixpack und die Kondition.. Bodybuilding ist nichts für mich, da ich mit meinen 1,75m leider viel zu klein bin. (meiner Meinung nach)
Aber weiter so! So lange es Spaß macht, euch gefällt und man Erfolge sieht, gibt es nichts besseres!

[XBU Razor]

Ich trainiere in einem 2er Split im Pyramidensystem, komme damit am besten zurecht. Den ersten Satz mit 10 Wdh normales Gewicht, den zweiten Satz 8, dabei mehr Gewicht, und den letzten Satz 6 Wdh bis zum Muskelversagen. Kann so am besten steigern.