Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Razor]

Ja, alle 6 Mahlzeiten sind über den Tag verteilt einzunehmen, maximal 3 Stunden dazwischen. Wichtig ist es den Shake früh mit Milch zu nehmen und die anderen mit Wasser. Wenn möglich sollte man die Mahlzeiten in dieser Reihenfolge zu sich nehmen. Wenns mal nicht klappt ist es auch nicht so schlimm, letztendlich zählt die Gesamtmenge, und die ist ja immer gleich. Auch Gericht Nummer 6 sollte 30 Minuten vor dem Schlafen gehen genommen werden, ganz wichtig. Ich halte mich 100% an den Plan.

Bei mir siehst zeitlich so aus

MZ1 0500 Uhr
MZ2 0845 Uhr
MZ3 1200 Uhr
MZ4 1500 Uhr
MZ5 17.30 Uhr (auf jeden Fall nach dem Training)
MZ6 20.30Uhr

In der Spätschicht verlagert sich das ganze 3 Stunden nach hinten

Einmal in der Woche, bei mir ist es Sonntag, nehme ich ein Gericht raus und esse da was ich will, das soll man auch, damit der Körper merkt dass er noch was bekommt. Das sollte wenns geht immer am selben Tag sein, also immer Sonntag. Es sind harte 12 Wochen. Bei mir in der Arbeit hat plötzlich jeder Geburtstag und bringt Kuchen und was weis ich was mit, und ich sitz da mit meiner Putenwurst und dem anderen Zeugs. Aber der Erfolg spornt mich an, 7 Kilo und 2 Hosennummern weniger sprechen für sich. Vor 6 1/2 Wochen habe ich Angefangen mit 91,1 Kilo, jetzt hab ich 84,4, mal schaun was noch bis zum Ende am 28.4. geht. Muskelaufbau geht natürlich weiter, ganz klar. Training während der Zeit NICHT verändern, immer 110% geben. Ich hatte auch meine Tage wo ich dachte ich klapp zusammen, aber dann einfach was trinken. So schätze ich Sonntags das Mittagessen mehr. Ich freu mich schon die ganze Woche aufs Grillen, Steaks und Bündle, danach evtl. ein Stück Kuchen. Dann aber wieder eine Woche Disziplin...

Ab Woche neun muss man in der Mitte der Woche 50 kcal extra essen, bei mir werden das 67g Gummibärchen sein, da freu ich mich schon drauf :-)