Bodybuilding/Fitness Thread

[Iceman158]

Finde die Diät auch gut.;-)

Denke das die aufgeführten Mahlzeiten über den Tag verteilt sind.

Mfg. Iceman

[XBU Razor]

Ja, alle 6 Mahlzeiten sind über den Tag verteilt einzunehmen, maximal 3 Stunden dazwischen. Wichtig ist es den Shake früh mit Milch zu nehmen und die anderen mit Wasser. Wenn möglich sollte man die Mahlzeiten in dieser Reihenfolge zu sich nehmen. Wenns mal nicht klappt ist es auch nicht so schlimm, letztendlich zählt die Gesamtmenge, und die ist ja immer gleich. Auch Gericht Nummer 6 sollte 30 Minuten vor dem Schlafen gehen genommen werden, ganz wichtig. Ich halte mich 100% an den Plan.

Bei mir siehst zeitlich so aus

MZ1 0500 Uhr
MZ2 0845 Uhr
MZ3 1200 Uhr
MZ4 1500 Uhr
MZ5 17.30 Uhr (auf jeden Fall nach dem Training)
MZ6 20.30Uhr

In der Spätschicht verlagert sich das ganze 3 Stunden nach hinten

Einmal in der Woche, bei mir ist es Sonntag, nehme ich ein Gericht raus und esse da was ich will, das soll man auch, damit der Körper merkt dass er noch was bekommt. Das sollte wenns geht immer am selben Tag sein, also immer Sonntag. Es sind harte 12 Wochen. Bei mir in der Arbeit hat plötzlich jeder Geburtstag und bringt Kuchen und was weis ich was mit, und ich sitz da mit meiner Putenwurst und dem anderen Zeugs. Aber der Erfolg spornt mich an, 7 Kilo und 2 Hosennummern weniger sprechen für sich. Vor 6 1/2 Wochen habe ich Angefangen mit 91,1 Kilo, jetzt hab ich 84,4, mal schaun was noch bis zum Ende am 28.4. geht. Muskelaufbau geht natürlich weiter, ganz klar. Training während der Zeit NICHT verändern, immer 110% geben. Ich hatte auch meine Tage wo ich dachte ich klapp zusammen, aber dann einfach was trinken. So schätze ich Sonntags das Mittagessen mehr. Ich freu mich schon die ganze Woche aufs Grillen, Steaks und Bündle, danach evtl. ein Stück Kuchen. Dann aber wieder eine Woche Disziplin...

Ab Woche neun muss man in der Mitte der Woche 50 kcal extra essen, bei mir werden das 67g Gummibärchen sein, da freu ich mich schon drauf :-)

[Iceman158]

Ja, alle 6 Mahlzeiten sind über den Tag verteilt einzunehmen, maximal 3 Stunden dazwischen. Wichtig ist es den Shake früh mit Milch zu nehmen und die anderen mit Wasser. Wenn möglich sollte man die Mahlzeiten in dieser Reihenfolge zu sich nehmen. Wenns mal nicht klappt ist es auch nicht so schlimm, letztendlich zählt die Gesamtmenge, und die ist ja immer gleich. Auch Gericht Nummer 6 sollte 30 Minuten vor dem Schlafen gehen genommen werden, ganz wichtig. Ich halte mich 100% an den Plan.

Bei mir siehst zeitlich so aus

MZ1 0500 Uhr
MZ2 0845 Uhr
MZ3 1200 Uhr
MZ4 1500 Uhr
MZ5 17.30 Uhr (auf jeden Fall nach dem Training)
MZ6 20.30Uhr

In der Spätschicht verlagert sich das ganze 3 Stunden nach hinten

Einmal in der Woche, bei mir ist es Sonntag, nehme ich ein Gericht raus und esse da was ich will, das soll man auch, damit der Körper merkt dass er noch was bekommt. Das sollte wenns geht immer am selben Tag sein, also immer Sonntag. Es sind harte 12 Wochen. Bei mir in der Arbeit hat plötzlich jeder Geburtstag und bringt Kuchen und was weis ich was mit, und ich sitz da mit meiner Putenwurst und dem anderen Zeugs. Aber der Erfolg spornt mich an, 7 Kilo und 2 Hosennummern weniger sprechen für sich. Vor 6 1/2 Wochen habe ich Angefangen mit 91,1 Kilo, jetzt hab ich 84,4, mal schaun was noch bis zum Ende am 28.4. geht. Muskelaufbau geht natürlich weiter, ganz klar. Training während der Zeit NICHT verändern, immer 110% geben. Ich hatte auch meine Tage wo ich dachte ich klapp zusammen, aber dann einfach was trinken. So schätze ich Sonntags das Mittagessen mehr. Ich freu mich schon die ganze Woche aufs Grillen, Steaks und Bündle, danach evtl. ein Stück Kuchen. Dann aber wieder eine Woche Disziplin...

Ab Woche neun muss man in der Mitte der Woche 50 kcal extra essen, bei mir werden das 67g Gummibärchen sein, da freu ich mich schon drauf :-)

Sehr sehr klever die Diät.

Da kann ich mir gut vorstellen das da die Rechnung aufgeht.

Mfg. Iceman

[Three Sixty]

dann fällt das bei mir aus...ich habe keine geregelten Pause/Arbeitszeiten...daher esse ich immer unterschiedlich...schade

[Three Sixty]

Kann man einem 16 jährige der spindeldürr ist und Muskeltraining betreibt Eiweißpulver geben?
Mein Schwager nervt mich die ganze zeit er hätte gern welches.
Ist das Biologisch wie ethisch vertretbar?
Bitte sachliche+Fachliche Antworten.

[EGOIST32]

Naja klar , man sagt zwar bis 18 Körperwachstum bla bla...
Aber das sollte kein Problem sein, er wird ja nicht Professionelles Bodybuilding betreiben .
Kenne viele Leute die mit 16 angefangen haben auch mit Eiweiß etc... Kein Ding sollte aber dabei bleiben.

[XBU Razor]

Definitiv nein. Er ist noch Jung, da ist das muskelwachstum noch größer als zum Beispiel bei mir. Er soll erstmal richtig trainieren und das Eiweiß aus der Nahrung holen

[DaBrain]

Ich wollt euch mal fragen, ob ihr mir bei einer Entscheidung weiterhelfen könnt. Und zwar sah mein Trainingsplan bis jetzt so aus:

Mo, Mi, Fr - Krafttraining
Di, Do, So Vormittag - Joggen

Meine Frau hat jetzt mit einer gesprochen, die wohl im Fitnesscenter gearbeitet hat, und die meinte jetzt, sinnvoller wäre es einen Tag dazwischen Pause zu haben. Also:

Mo, Mi, Fr - Krafttraining + hinterher Joggen. Joggen max. 20 - 30 Minuten.
Di, Do, Sa - Ruhetage

Ich war der Meinung, dass die Tage zwischen dem Kraftraining perfekt fürs Laufen wären, um sich voll und ganz darauf zu konzenztrieren.

Was meint ihr?

[XBU Razor]

Das passt doch so. Die Muskeln brauchen bei normalen Training 48 Stunden Ruhe, die hast du ja. Ich habs auch so gemacht früher, bin jetzt auf 2er Split gegangen. Nach jedem Training noch 20 min Crosser.

[Black Jack]

Hab jetzt mal kurz die letzen Seiten gelesen. Ihr betreibt ja hauptsächlich schon professionelles Muskeltraining, right? Daher auch dieses komisch Zeugs, was ihr euch da reinpfeifft denk ich mal. Sowas ist doch nur für den Muskelaufbau, oder? Wenn man abspecken will, hilft das eher wenig denk ich. Ich nehme nur "Magnesium" während dem Biken zu mir. So verhindere ich Krämpfe und Muskelkater.

Ich würde auch gern meinen Winterspeck wegbringen. Bin momentan auf dem höchsten Stand....78kg bei 174cm. Hört sich nicht viel an, aber das ist keine Muskelmasse . Naja, ich fahre hier und da, immer öfter, Fahrrad. Habe auch einen Pulsmesser von Polar. Gestern z.B. 35km gefahren und 1400kcal verbrannt. Normal müsste doch sowas reichen, um sein Fett wegzubekommen, wenn man sich "normal" ernährt, oder?

Als nächstes würde ich gerne meine "eingestürzten" Brustmuskeln wieder aufbauen . Da ich aber auf keinen Fall in ein Studio gehen werde (zu teuer und ich geh sowieso nicht) und ich Zuhause keinen Platz für große Gerätschaften habe, würde ich gerne wissen, wie ich diese am besten wieder Fit kriege. Habe hier nur Kurzhanteln, sowie eine Z-Stange oder wie man diese Teile nennt.

Und da ist das Problem. Ich will den Speck weghaben und aber auch meine Brust und Oberarme wieder auf Vorderman bringen, ohne so küstliches Zeug zu futtern. Hab schon mal eine "Diät" gemacht, bzw. nur die Ernährung umgestellt. Also nur kalorien- und Fettarme Mahlzeiten gefuttert. War wirklich erfolgreich das Ganze. Aber viiiiel zu aufwendig, wenn beide Arbeiten gehen. Da geht schon der Nachmittag nur für´s Kochen drauf^^.

Hat einer Tipps für nen anständigen Wochenplan mit Biken und "Krafttraining" für den Oberkörper?