Bodybuilding/Fitness Thread

[oler]

Joa 100 am Stück ist schon nicht ohne

[TaubeColt]

naja, bis ich die 100 am stück schaffe wird es jedenfalls länger als nur 6 wochen dauern. ich kenn leute die eigentlich gut fit sind aber immer noch in der sechsten woche hängen.
ich werd einfach versuchen den ersten rang zu schaffen um dann in den nächsten aufzusteigen und von dort neu anzufangen. irgendwann werde ich schon die 100 schaffen, mir egal wie lang ich brauche.

Joa 100 am Stück ist schon nicht ohne

Also ich bin mit 56 eingestiegen :P durfte direkt ein paar Wochen überspringen..Jedoch kann ich die Liegestützen noch so gut vom Kampfsport :P
100 ist ein ganz schönes Brett!

[Sir steve05]

Hmmm, ich probier das auch mal.

[Schaafschuetze]

Als ich das gestern gelesen hab, war ich sofort überzeugt mit dem Programm einzusteigen
Ich wollte jetzt eh wo es langsam wieder wärmer wird, langsam wieder mit Sportlichen aktivitäten anfangen. Ich brauch mal ein paar Tipps zwecks Muskelaufbau, speziell auf die Arme, Schultern, Rücken, Brust und Bauch gerichtet. Ich bin jetzt mittlerweile 17 und bin knapp 1,81 m groß, bei einem Gewicht von 68kg. Kann mir da mal jemand was empfehlen was ich auch zu Hause machen kann? Bin nicht wirklich daran interessiert 40€ pro Monat in ein Fitnessstudio zu investieren, würde mir da eher ne Fitnessstation für zu Hause anschaffen mit meinem Vater zusammen. Bräuchte da halt nur mal ein paar Tipps aufs Training, besonders auf die verschiedenen Übungen bezogen, was ich da machen kann und in welchen Abständen und vor allem natürlich die Ernährung. Ich hab dieses Schachtelgefutter langsam satt und wollte jetzt mal den Schritt machen in ein gesünderes Leben
Kann mir dabei vill. jemand helfen, bzw. mir viell. sagen wo man hilfe zu diesem Thema bekommt?
Schonmal vielen Dank

Mit freundlichen Grüßen

[Schlüppies :3 |24/7|]

danke für den tip mit den 100 LS...!!!

sehr gutes einsteiger-projekt... war jetzt jahre lang sportfaul, was sich natürlich rächt...xD

ich melde mich noch einmal wenn ich den test gemacht habe (denk mal so 10-20 schaff ich noch) und werd dann zwischendurch mal meine fortschritte posten...

nochmal dickes ThX^^

[Schaafschuetze]

Also bei dem Test hab ich mit 30 Liegestützen abgeschnitten, hab jetzt bei Woche 2 angefangen um erstmal wieder rein zu kommen, um die Muskeln wieder dran zu gewöhnen

[die Badekappe]

find ich ja witzig das so viele beim liegestützprogramm mitmachen.

[TaubeColt]

Als ich das gestern gelesen hab, war ich sofort überzeugt mit dem Programm einzusteigen
Ich wollte jetzt eh wo es langsam wieder wärmer wird, langsam wieder mit Sportlichen aktivitäten anfangen. Ich brauch mal ein paar Tipps zwecks Muskelaufbau, speziell auf die Arme, Schultern, Rücken, Brust und Bauch gerichtet. Ich bin jetzt mittlerweile 17 und bin knapp 1,81 m groß, bei einem Gewicht von 68kg. Kann mir da mal jemand was empfehlen was ich auch zu Hause machen kann? Bin nicht wirklich daran interessiert 40€ pro Monat in ein Fitnessstudio zu investieren, würde mir da eher ne Fitnessstation für zu Hause anschaffen mit meinem Vater zusammen. Bräuchte da halt nur mal ein paar Tipps aufs Training, besonders auf die verschiedenen Übungen bezogen, was ich da machen kann und in welchen Abständen und vor allem natürlich die Ernährung. Ich hab dieses Schachtelgefutter langsam satt und wollte jetzt mal den Schritt machen in ein gesünderes Leben
Kann mir dabei vill. jemand helfen, bzw. mir viell. sagen wo man hilfe zu diesem Thema bekommt?
Schonmal vielen Dank

Mit freundlichen Grüßen

Auf jeden Fall erstmal etwas mehr Masse zulegen! Ich bin 1,74m groß und bringe fast stolze 70Kilo auf die Waage! Natürlich kein Fett!

[Schaafschuetze]

Auf jeden Fall erstmal etwas mehr Masse zulegen! Ich bin 1,74m groß und bringe fast stolze 70Kilo auf die Waage! Natürlich kein Fett!

Kannst du mir dann dazu Tipps geben, wie ich das anstelle, also wegen Ernährung, Training usw.?

[TaubeColt]

Kannst du mir dann dazu Tipps geben, wie ich das anstelle, also wegen Ernährung, Training usw.?

Ausschlaggebend für einen effizienten Muskelaufbau sind ein gutes Training und die richtige Ernährung. Die Ernährung ist wichtig, weil der Körper erst durch ausreichende Nährstoffe auf das Trainig reagieren kann. An Trainingstagen darf man ruhig etwas mehr essen als laut Kalorientabelle empfohlen wird. Direkt nach dem Training sollte man eine Extraportion Zucker zu sich nehmen. Vieleicht Kakao oder entsprechende Getränkepulver. Aber auch Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente dürfen nicht fehlen.
Aber nicht nur auf das Essen kommt es an. Auch genügend Flüssigkeit ist sehr wichtig. Damit werden die Nährstoffe schneller zu den Muskelzellen transportiert. Dazu könnte man noch sagen dass man nie zu viel trinken kann, wohl aber zu wenig. Wichtig beim Training ist, das es nicht zu einem Übertraining kommt. Das heißt, man darf besonders am Anfang nicht zu viel Trainieren. Der Leitsatz " Je mehr je besser stimmt in diesem Fall absolut nicht".
Beim Training werden vom Körper Hormone ausgeschüttet. Aber nicht im Zusammhang mit der Trainingszeit, sondern abhängig von der Trainingsintensität. Mit möglichst viel Arbeit in möglichst kurzer Zeit kommt man zu besten Ergebnissen. Es zählt also nicht die Trainigszeit sondern die geleistete Arbeit. Nach circa 45 min Muskelaufbau Training ist das Maximalmaß erreicht. Durch Hormone im Körper erreicht man das Gegenteil wenn man länger trainiert.
Man muss beachten, dass man mit einer Ernährung von Eiweiß auch zu viel einnehmen kann, und man sagt normalerwiese kommen 2g Protein pro 1 Kilo Körpermaße pro Tag. Am Anfang des Muskeltrainings sollte darauf geachtet werden, wie viel man zu sich nimmt, und ob man mit der tagesmenge auch auskommt. Ein Erfolg ist schon in den ersten Wochen danach zu sehen. Aus den Augen sollte man nicht verlieren, dass man auf Vitamine achtet und das die Kohlenhydrate nicht zu kurz kommen, da diese wichtig sind für die Energiezuvor im Körper.
Man sollte das Eiweiß bevorzugt am Abend zu sich nehmen, nach dem Sport und kurz vor dem Sport. Direkt nach den Übungen sollte man auch zu einem Fruchtcocktail greifen, da der Körper diesen nach dem Sport braucht. Das Eiweiß wird besser verdaut, und so kann man es am Abend zusammen mit ein bisschen Gemüse am besten genießen.

Ich denke mal am wichtigsten zum Muskelaufbau ist die reichliche Aufnahme von Eiweiß, sprich durch Eiweißpulver + Milch und durch Fisch, Pute, Bohnen...
Wenn du also auf deine Ernährung achtest und anfängst zu trainieren und immer genug isst, dann kommt das mit der Masse von ganz allein, denn umso mehr Muskeln du besitzt, desto mehr musst du auch essen, da dein Körper ja mehr Kalorien verbrennt als zuvor.