Bodybuilding/Fitness Thread

[Mard994]

Eiweiß solltest auch an den trainingsfreien Tagen nehmen. Hängt damit zusammen, dass der Muskel ja in der Ruhephase wächst und das Eiweiß da ja auch zu braucht.

Bei der Menge solltest so ca 1 - 1,5 g/Kg Körpergewicht nehmen.

Und du solltest drauf achten, genug zu trinken, um die Nieren zu unterstützen beim Abbau.

Zu den andren Sachen weiß ich nix :P

[XBU Razor]

Was ist aber wenn auf der Packung draufsteht "30g auf 300ml NACH dem Training" undsonst nix? Mein Ziel ist es auch nicht ein zweiter Schwarzenegger zu werden...

[Ruepel]

Auf den Packungen steht überlicherweise immer eine Unterdosierung drauf. ISt bei Eiweiß wie bei jeder Creatin, Glutamin Packung etc etc.

Gut eine halbe Stunde nach dem Training Eiweiß zu Dir nehmen. Direkt nach dem Training ein paar Kohlenhydrate.

An Trainingsfreien Tagen ist es wichtig Deinen Muskeln die Nahrung zum wachstum zu geben! Denn, wie oben schon gesagt wurde, wachsen die Muskeln nicht während oder kurz nach dem Training, sondern in der Ruhephase! Hier ist daher die entsprechende Versorgung wichtig. JE nachdem wie intensiv Du den Sport machst bzw. Deine restliche Ernährung ist solltest Eiweißshakes nehmen da es sonst schwierig wird das benötigte Eiweiß aufzunehmen.

Die Ernährung und die richtige Zufuhr der Nahrung zum richtigen Zeitpunkt sind das a und o und sogar wichtiger als das Training selbst im Studio.

Aber, das Thema ist ewig lang und lernt man nicht von heute auf morgen, hier ist viel lesen angesagt, vielleicht erfahrende Sportler im Studio und vor allem SELBST probieren. Es gibt kein Allgemeinrezept da jeder Körper verschieden reagiert.

[XBU Razor]

Wie siehts mit Amino Tabletten direkt nach dem Training aus Ruepel? Sinnvoll oder Geldverschwendung? Habe mich bis jetzt immer mit ner Banane begnügt bis ich daheim war, danach dann Milch, 1,5% Fett...

[XBU Böhser Onkel]

Ui Jani wird zum Animal aber übertreibs ned sonst zerbrichst mal ausversehen dein 360 Pad beim zocken.

[XBU Razor]

Ich geh schon immer, unregelmäßig aber bin schon gut dabei. Nur, ich schaffe es nicht meinen Eiweißhaushalt NUR durch Essen hochzuhalten, deswegen probiere ich jetzt mal Whey von Weider aus. Diese Amino Tabletten würden mich auch interessieren. Bin gespannt was unsere Insider hier dazu sagen...

Keine Angst, die Pads gehn auch so kaputt...ich hab da Ahnung von ...trauriger Weise

[Ruepel]

Aminos sind sicher nicht verkehrt! Nur ist halt die Frage was genau Du im STudio machst?! Ne Banane ist schon mal ok. Nach nem harten Training sind aber kurze Kohlenhydrate nicht verkehrt. SChluck Traubensaft oder ähnliches, das geht sofort in´s Blut. Kohlenhydrate leiten direkt nach dem Training sofort die Regeneration ein. Und wie gesagt halbe Stunde danach dann nen Shake. Fett dann so gering wie möglich halten, entweder dann Pulver in´s Wasser oder in 0,3er Milch. NImm die Milsch, schmeckt besser. ;-)

[Brawlerdraw]

Wie siehts mit Amino Tabletten direkt nach dem Training aus Ruepel? Sinnvoll oder Geldverschwendung? Habe mich bis jetzt immer mit ner Banane begnügt bis ich daheim war, danach dann Milch, 1,5% Fett...

Aminosäuren sind ein riesiger Schwindel. Die meisten Tabletten werden nicht einmal vom Körper resorbiert. Und das kleine Bisschen Baustoff macht so oder so nix für deine Muskeln.

[Koadec]

habe mir zur "unterstützung" zum training jetzt Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein Chocolate gegönnt.

Da ich noch nicht lange Fitness mache (also richtig Muskelaufbau) und auch wenig erfahrung mit dem eiweißshakes habe frage ich mich was nun die optimale menge ist, die man am tag davon zu sich nehmen sollte?

Hab irgendwo gelesen am besten einen jeden morgen (300ml Milch + 30ml Pulver) und dann jeweils nach dem Training nocheinmal.
Ist das sinnvoll?
Wieviel sollte man davon maximal am Tag zu sich nehmen?


Würde mich freuen wenn mir da mal jemand helfen kann der Ahnung hat

[Schaafschuetze]

In den meisten Fällen ist es gar nicht nötig Eiweiß als Nahrungsergänzung zuzuführen, erst recht nicht als Anfänger. Der Körper benötigt nur knapp 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und dies kann man ohne Probleme per normalen Nahrungsmitteln zuführen.

Und erwarte keine Wunder, lass den kram lieber weg und setze auf eine optimale Ernährung, anstatt dein Geld für so 'nen Plünn aus dem Fenster zu werfen.