Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Razor]

Ich hab eh den geilsten Body, von allen!!! Also, joar hast keine Chance gegen mich du Ingelhamer Bub (insder ) ..

Hast nen Waschbär Bauch, ne?

[XBU Razor]

Muss ich das Eiweiß, hab mir mal Weider Protein 80 geholt, jeden Tag nehmen, auch in den Trainingsfreien Tagen? Wenn ja, wieso? Ich möchte es nur mal mit Eiweiß probieren, weil ich schon viel davon gehört hab.

Wann sollte man einen trinken und wieviel jeweils? Weider schreibt 1x nach dem Training 30g auf 300ml Milch, andere schreiben einmal beim Aufstehen einmal nach dem Training...

Und wie siehts mit Aminosäure Tabletten nach dem Training aus? Im Prinzip ist es ja auch Eiweiß, wäre das nicht doppelt gemacht?

[Mard994]

Eiweiß solltest auch an den trainingsfreien Tagen nehmen. Hängt damit zusammen, dass der Muskel ja in der Ruhephase wächst und das Eiweiß da ja auch zu braucht.

Bei der Menge solltest so ca 1 - 1,5 g/Kg Körpergewicht nehmen.

Und du solltest drauf achten, genug zu trinken, um die Nieren zu unterstützen beim Abbau.

Zu den andren Sachen weiß ich nix :P

[XBU Razor]

Was ist aber wenn auf der Packung draufsteht "30g auf 300ml NACH dem Training" undsonst nix? Mein Ziel ist es auch nicht ein zweiter Schwarzenegger zu werden...

[Ruepel]

Auf den Packungen steht überlicherweise immer eine Unterdosierung drauf. ISt bei Eiweiß wie bei jeder Creatin, Glutamin Packung etc etc.

Gut eine halbe Stunde nach dem Training Eiweiß zu Dir nehmen. Direkt nach dem Training ein paar Kohlenhydrate.

An Trainingsfreien Tagen ist es wichtig Deinen Muskeln die Nahrung zum wachstum zu geben! Denn, wie oben schon gesagt wurde, wachsen die Muskeln nicht während oder kurz nach dem Training, sondern in der Ruhephase! Hier ist daher die entsprechende Versorgung wichtig. JE nachdem wie intensiv Du den Sport machst bzw. Deine restliche Ernährung ist solltest Eiweißshakes nehmen da es sonst schwierig wird das benötigte Eiweiß aufzunehmen.

Die Ernährung und die richtige Zufuhr der Nahrung zum richtigen Zeitpunkt sind das a und o und sogar wichtiger als das Training selbst im Studio.

Aber, das Thema ist ewig lang und lernt man nicht von heute auf morgen, hier ist viel lesen angesagt, vielleicht erfahrende Sportler im Studio und vor allem SELBST probieren. Es gibt kein Allgemeinrezept da jeder Körper verschieden reagiert.

[XBU Razor]

Wie siehts mit Amino Tabletten direkt nach dem Training aus Ruepel? Sinnvoll oder Geldverschwendung? Habe mich bis jetzt immer mit ner Banane begnügt bis ich daheim war, danach dann Milch, 1,5% Fett...

[XBU Böhser Onkel]

Ui Jani wird zum Animal aber übertreibs ned sonst zerbrichst mal ausversehen dein 360 Pad beim zocken.

[Brawlerdraw]

Wie siehts mit Amino Tabletten direkt nach dem Training aus Ruepel? Sinnvoll oder Geldverschwendung? Habe mich bis jetzt immer mit ner Banane begnügt bis ich daheim war, danach dann Milch, 1,5% Fett...

Aminosäuren sind ein riesiger Schwindel. Die meisten Tabletten werden nicht einmal vom Körper resorbiert. Und das kleine Bisschen Baustoff macht so oder so nix für deine Muskeln.

[XBU Razor]

Da hab ich noch ne Frage. Einige mischen in ihren Whey Shake auch noch zusätzlich Dextrose mit rein. Wäre das, in meinem Fall, nicht kontraproduktiv? Sind das nicht zusätzliche kcal?

[Ruepel]

Also, bei dem Gewicht gehe ich mal nicht davon aus das Du ein kleiner Calmund bist. ;-) Heißt, Du willst daher Muskeln aufbauen und Fett reduzieren. Je nachdem wie lange Du nun aufgehört hast macht es Sinn die erste Zeit nur Ganzkörpertraining zu machen um erst mal wieder rein zu kommen. Splitten kannst dann nach 1-2 Monaten wenn Du vorher schon trainiert hast.

Dann solltest Du halt selbst schauen wie DU persönlich am besten abnehmen kannst. Ich habe, wenn es auf die Definitionsphase zuging, immer viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir genommen. Bei MIR stagniert diese Methode dann grundsätzlich bei ca. 12% Körperfett. Danach muß ich umstellen auf Kohlenhydratarme Nahrung. Die Umstellung ist schwierig da man die ersten 1-2 Wochen sehr müde ist und wenig Kraft hat, aber wenn sich der Körper umgestellt hat sogar mehr Kraft hatte als vorher und den Körperfettgehalt auf ca. 6% runter gegangen ist. Aber, das mußt Du probieren, da ist jeder Körper anders.

Zu der Nahrungszufuhr: Neue Studien belegen nun wieder das man heute ja, nicht wo sonst immer empfohlen, alle 2-3 Stunden zu essen, sondern auf 3 Mahlzeiten am Tag beschränken soll. Ich bin mit meinen kleinen Mahlzeiten immer super gefahren!! Macht auch in meinen Augen Sinn um den Stoffwechsel in Gang zu halten. Daher empfehle ich dies auch immer noch weiter. Alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, auch wenn es nur bisl Obst ist oder ein Yoghurt etc.

An sich schon ok. Aber ich bezweifle das Erdnussbutter gut ist!?! Das sind fette und unmengen an Zucker zugleich. Nüsse an sich sind sehr gut, auch Mandeln wegen den ungesättigten Fettsäuren usw. Aber diese Erdnussbutter ist ja wirklich Nüsse mit Zucker oder damit man diese Masse kriegt.

Abends nach dem Training solltest ruhig mehr Essen!! Bedenke hier das Du den Körper gefordert hast (ausser wenn Du „nur“ cardio gemacht hast). Aber nach dem Muskeltraining mußt dem Körper was bieten!!! Also, hau Dir ruhig was rein, danach hinlegen und ausruhen!!

Ansonsten gibt es jede Menge lecker Sachen. Ich esse sonst während dem Muskelaufbau sehr viel Reis mit Thunfisch. Darunter bisl Ketchup oder bisl Kräuterquark. Klingt eklig, aber wenn man sich dran gewöhnt hat super lecker. Paar Erbsen mit Möhren noch drunter, das gibt dem ganzen bisl Pepp. ;-)
Ansonsten viel Quark, Youghurt und Fleisch.

Wenn Du was speziellen wissen magst, frag. So einfach drauf los zu tippen ist schwierig da ich jetzt hier Seiten schreiben könnte.

Ganz wichtig ist aber, das man immer selbst probieren sollte. Es macht wirklich Spaß seinen eigenen Körper kennen zu lernen und zu wissen wie er auf was reagiert. Sprich, wieviel Kraft hast Du wenn Du so ißt, hast evtl. mehr Kraft wenn Du das vorher ißt etc. Ist echt ein spannendes Thema und wenn man richtig drin ist kann das ganze sogar süchtig machen. Davon bin ich zwar heute leider (vielleicht auch zum Glück) weg da ich es beruflich und mit Familie nicht mehr schaffe mir mein Essen abzuwiegen und zurecht zu stellen und rechtzeitig esse und noch abends 4x die Woche zum Training komme. Aber ich versuche zu halten und wenigstens 2-3x die Woche zum Sport zu kommen.