Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Bautze]

Geht wer von euch joggen?

[XBU Razor]

Geht wer von euch joggen?

Ich eigentlich, aber da ich dieses Jahr Diät gemacht habe, etwas spät, und da nicht Joggen durfte, setze ich dieses Jahr aus. Normalerweise laufe ich auch Halbmarathon...nächstes Jahr wieder. Freu ich mich schon drauf. Mein Ziel ist es 2015 den NY Marathon mitzulaufen. Und da ich im September in NY bin und Anfang Oktober der Sport Scheck Lauf in Nürnberg ist, fällt das auch flach weil ich da dann nicht trainieren kann. Alles hat Vor- und Nachteile :-)

[DaBrain]

Geht wer von euch joggen?

Also ich geh so 3-4 mal die Woche joggen für je 30 Minuten. Ich hoffe aber, dass sich die Dauer noch steigern wird. Ich hab vor knapp über einem Monat als dicke Qualle mit dem Laufen angefangen und hab mit Krächzen und Kotzen gerade mal 2 Minuten am Stück ausgehalten. Aktuell schaff ich in den 30 Minuten, mit 3-4 x 1 Minute Gehen, 4,3 km Distanz. Auch hier erhoffe ich mir aber noch eine Steigerung. Aber mal schauen, da ich im Prinzip gerade erst angefangen habe, könnt da bestimmt noch was kommen.

[XBU Bautze]

Cool

Ich habe mir jetzt Joggingschuhe angeschafft und bin gestern auch das erste mal gejoggt. Da es das erste mal war und ich meine Kondition trainieren möchte die im Moment im Keller ist habe ich schon recht früh Seitenstiche bekommen. Was tun wenn die richtig weh tun? - Gestern bin ich einfach weitergelaufen bis zum Punkt wo mir doch schwindlich und alles wurde.

[Gent1eman]

Cool

Ich habe mir jetzt Joggingschuhe angeschafft und bin gestern auch das erste mal gejoggt. Da es das erste mal war und ich meine Kondition trainieren möchte die im Moment im Keller ist habe ich schon recht früh Seitenstiche bekommen. Was tun wenn die richtig weh tun? - Gestern bin ich einfach weitergelaufen bis zum Punkt wo mir doch schwindlich und alles wurde.

Das hat unter anderem auch mit deiner Atemtechnik zutun. Sobald du merkst, dass die Seitenstiche einsetzen, dreh eine Stufe tiefer damit sich dein Zwerchfell vorerst entspannt. Wichtig ist auch, dass du richtig ausatmest. Immer gleichmäßig einatmen und ausatmen. Den Rhytmus muss du selber finden

[XBU Bautze]

Genau das wollte ich auch noch fragen. Durch den Mund einatmen und durch die Nase aus?

[Gent1eman]

Genau das wollte ich auch noch fragen. Durch den Mund einatmen und durch die Nase aus?

Also ich persönlich atme beim Aufwärmen/geringem Tempo durch die Nase ein und durch den Mund aus. Sobald ich das Tempo anziehe atme ich nur mit dem Mund, weil ich so schneller und wesentlich mehr Luft bekomme.

[XBU Bautze]

Wie sollte man sich denn am besten aufwärmen? Bin gestern einfach losgerannt