Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU lasgo]

Naja was will man machen. Kann ich den Girls sagen ich war in Vietnam.

[XBU Bautze]

Vielleicht ist es auch nur Einbildung, aber habe kein Problem mehr mit Krämpfe oder sonst was. Trainiere härter, also länger und mit mehr Gewichten, habe aber weniger Probleme. Dank dem Magnesium

[XBU Razor]

Vielleicht ist es auch nur Einbildung, aber habe kein Problem mehr mit Krämpfe oder sonst was. Trainiere härter, also länger und mit mehr Gewichten, habe aber weniger Probleme. Dank dem Magnesium

So solls sein...

[Iceman158]

Guten Abend

Mache schon seit einer Weile Diät.

Leider nehme ich zu viele Kohlenhydrate zu mir.

Hab mich entschlossen das zu viele Kohlenhydrat durch Eiklar zu ersetzen.

Leider gibt es in keinem Shop auser Metro und Co kein Eiklar in Tetrapaks.

Geht Jemand von Euch zu Metro ab und zu?

Habe kein Schein den man daführ brauch.

Mfg. Iceman

M

[Sleepwalker]

Guten Abend

Mache schon seit einer Weile Diät.

Leider nehme ich zu viele Kohlenhydrate zu mir.

Hab mich entschlossen das zu viele Kohlenhydrat durch Eiklar zu ersetzen.

Leider gibt es in keinem Shop auser Metro und Co kein Eiklar in Tetrapaks.

Geht Jemand von Euch zu Metro ab und zu?

Habe kein Schein den man daführ brauch.

Mfg. Iceman

M

wir sind öfters mal im Handelshof das is ne kleine version von Metro da könnte ich mal nachgucken

[Iceman158]

wir sind öfters mal im Handelshof das is ne kleine version von Metro da könnte ich mal nachgucken

Das währen echt klasse von dir.;-)

Könnte auch zu ner Bäckerei gehen aber ich glaub die halten mich für gestört.

Mfg. Iceman

[XBU Razor]

Mach seit 6 1/2 Wochen diese Diät, noch 5 1/2 habe ich vor mir, bis jetzt sinds 7 Kilo...


1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+150g Putenwurst
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)

es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.

1 möglichkeit: erhöhung des cardios

2 möglichkeit: kalorien reduzieren

3 möglichkeit: beides

da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.

woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.

woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.

woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.

woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.

nach diesen 12 wochen werdet ihr einen guten kfa erreicht haben, wenn ihr euch genau an die vorgaben gehalten habt.
und ja, diese diät funktioniert. mach es selbst so, und bei vielen anderen hat sie ebenfalls wunderbar funktioniert.

was wichtig ist zu erwähnen:
ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor.

[Iceman158]

Mach seit 6 1/2 Wochen diese Diät, noch 5 1/2 habe ich vor mir, bis jetzt sinds 7 Kilo...


1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+150g Putenwurst
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)

es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.

1 möglichkeit: erhöhung des cardios

2 möglichkeit: kalorien reduzieren

3 möglichkeit: beides

da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.

woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.

woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.

woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.

woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.

nach diesen 12 wochen werdet ihr einen guten kfa erreicht haben, wenn ihr euch genau an die vorgaben gehalten habt.
und ja, diese diät funktioniert. mach es selbst so, und bei vielen anderen hat sie ebenfalls wunderbar funktioniert.

was wichtig ist zu erwähnen:
ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor.

Du schaufelst ja mächtig rein.^.^

Bei mir gibts zum Frühstück 150-200gr Vollkornmüsli mit ca. 250ml Milch.

Mittag:2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und Frischkäse und dan Rüherei aus Eiklar.(5 Eier)

Abenbrot:500gr Magerquark mit max. 10 Kirschen.

3xins Studio pro Woche(jeden Trainingstag 500ml Proteinshake)

Hoffe das bis zum Sommer diese verdammte Speck am Bauch weg ist.

Mfg. Iceman

[XBU Razor]

Mein kcal Defizit betragt mit dieser Diät 500 kcal, das ist optimal um den Jojo Effekt nicht zu haben. Die Anpassungen müssen sein, damit sich der Stoffwechsel nicht dran gewöhnt. Und das Eiweiß schützt die Muskeln. Im Moment sind es 7 Kilo nach 6 1/2 Wochen und konnte mich beim Training sogar noch steigern, für mich die beste Diät.

[Three Sixty]

die oben aufgeführten 5 Mahlzeiten...sind das alles alternativen oder muss man die alle nacheinander machen...hört sich für mich interressant an die Diät