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[XBU TenZeroNine]

Mo-Fr je 8h Arbeit, ab diesem Montag stell ich dann mein Training um auf "Mo-Mi-Fr" (davor war 1 Tag Training, 2 Tage Pause (war mit der Regeneration nicht anders handlebar) - was aber u.a. auch dazu geführt hat, dass ich evtl. am Wochenende, bzw. im drastischsten Fall am Refeed-Day trainiert habe, was dazu führen konnte, dass ich mein ganzes Refeed wieder ausspeie und das ist dann doch tunlichst zu vermeiden). An Pausentagen ist aber teilweise (je nach Körpergefühl) noch Cardio drin.

"Sonntag früh" bis "Samstag früh" ist anabole Diät inkl. Ketose, Samstags tagsüber dann Refeed mit tonnenweise Kohlenhydraten.

Angefangen hab ich mit 107,0 kg - heute früh waren es 96,4 kg.
Definition kommt langsam aber stetig zurück... dauert aber noch ne Ecke.