Wollte nur wissen ob er mir einen empfehlen kann. Nichts weiter.
Habe mir jetzt welche vonner Apotheke gekauft. Werd ja sehen obs hilft ;)
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Wollte nur wissen ob er mir einen empfehlen kann. Nichts weiter.
Habe mir jetzt welche vonner Apotheke gekauft. Werd ja sehen obs hilft ;)
Magnesium hilft auf jeden Fall bei der Regeneration, aber nicht beim Muskelaufbau!
Jo, i know.
Ging halt drum das ich mich nachm Trainung schlapp gefühlt habe.
Mach dir nicht zu viele Gedanken, wenn du ordentlich Trainierst solltest du dich auch ordentlich schlapp fühlen :smt023 (no Pain, no Gain)Zitat:
Zitat von XBU Ch4iiNsaW
Wenn du dich aber immer schlapp fühlst, machst du wahrscheinlich Übertraining. Mit einen Ordentlichen Split-Trainingsplan kannst dem gut entgegenwirken!
Und wie bereits gesagt Zerbrech dir nicht den Kopf an solchen Sachen - Mann muss nicht Magnesium nehmen, jeder Körper reagiert anders.
Nen Split Plan sollte man keinem Anfänger geben. Auf jeden Fall erstmal 3 Monate nen guten GKP.
Hey Leute,
hat jemand eine Idee für man gegen "Risse" der Haut vorgehen kann? Habe am Bizeps aktuell Probleme damit. Sieht ja nicht gerade toll aus. Sonst muss ich wohl zum Hautarzt gehen :-k
was nimmst du? wie oft die woche gehst du trainieren? was trainierst du wie oft?!Zitat:
Zitat von lasgo
Kannst du nix machen, hab ich auch, aber schon seit Jahren, bin zu schnell gewachsen hat der Arzt gesagt. Auch jetzt, nachdem mein Bizeps gewachsen ist, sind die Risse da...Zitat:
Zitat von lasgo
Ich nehme gar nix. Gehe MO, MI & FR trainieren. Mache aktuell noch ein Mixtraining, splitte erst wenn ich erfahrener bin (erst 3 Monate angemeldet).Zitat:
Zitat von TaubeColt
Trainiere pro Tag so ziehmlich alle Muskelgruppen. Habe am Bizeps halt stark an Muskelmasse zugenommen. :-k
@XBU Razor:
Oha, das nervt schon extrem. Hatte eigentlich nie Probleme damit, ist ja erst seit dem Training. Hatte erst Angst zu viel trainiert zu haben. Werde trotzdem mal zum Arzt gehen, vielleicht gibt es ja noch Hoffnung. :)
Moin,
da ich im letzten Training (Paintball) extreme Konditionsprobleme bekommen habe, habe ich mir gedacht ich fang mal mit Joggen etc. an. :smt023
War letzten Freitag laufen und hatte Samstag leichte Schmerzen im rechten Bein (Wade / Schienbein, zwischen Haut und Knochen (so fühlt es sich an)).
Jetzt war ich heute wieder Laufen, und musste zwischendurch abbrechen da der Schmerz im Bein fast unerträglich wurde und ich auch kaum noch gehen konnte.
Nach ein bisschen Ruhe zu Hause ist der Schmerz wieder so gut wie weg.
Was ist das?! Normaler Muskelkater?!
Ich muss dazu sagen, das ich die letzten Jahre eigentlich überhaupt keinen Sport getrieben habe und ca. 14 Stunden Arbeitstechnisch unterwegs bin und eigentlich nur stehe (Belastung?!).
Hoffe da kann einer was zu sagen.
Gruß tagi
Solltest mal ein paar Beinübungen mit rein nehmen wenn du ins Fitness kannst. Wadenstrecker und speziell der Beinstrecker haben mir hier sehr geholfen fürs joggen.
Wird bei mir zeitlich leider nicht klappen.
Die Frage ist ja nur, kommen die Schmerzen einfach durch ungewohnte Belastung oder kommt es von was anderem.
Kniebeuge mit Gewicht evtl. mit im Training einbinden.
Hilft ungemein.;-)
Mfg. Iceman
Ich denke das sind einfach die ungewohnten Belastungen...ohne Gewähr...Zitat:
Zitat von tagi xD
Zitat:
Zitat von lasgo
Als Frau und Fitnesstrainerin kann ich dir da sagen, das ist einfach Bindegewebsschwäche..was bei frauen die berüchtigten Schwangerschaftsstreifen sind, sind eigentlich Dehnungsstreifen.
Dir fehlen elastische Faser im Gewebe und durch zu schnellen Wachstum hat die Haut keine Chance neue zu Bilden / vermehren der vorhandenen. Bei manchen geht das auch garnicht.. da mehr Muskel aber genauso viel Haut = ungleiche Proportionen =Dehnungsstreifen
Man schwört auf Frei-Öl für Schwangere aus der Apotheke aber es ist zweifelhaft
Also bei mir hat nix geholfen. Auch durch grösseren Oberarm ging es nicht weg, habs ja schon seit der Pubertät, ohne dick gewesen zu sein. Keine Ahnung warum ich das auf einmal hatte...
Scherz am Rande...
Warum bekommen Männer keine Zellulitis?
Antwort: Weils scheisse aussieht :-)
Manche sind dazu einfach veranlagt und dann kann man nichts machen ausser fluchen.Manche müssen nicht dick sein, sondern denen fehlt einfach das Kollagen, bzw.kollagene fasern die für elastisches Bindegewebe sorgen :)Zitat:
Zitat von XBU Razor
btw very funny haha :roll::smt023:D
Ja, bei ist es aber nur am Bizeps, schon als Kind...sehr strange
Zu Viel Spinat :smt023Zitat:
Zitat von XBU Razor
Mit Sicherheit nicht :-)Zitat:
Zitat von XBU Bunny
Naja was will man machen. Kann ich den Girls sagen ich war in Vietnam. :smt023
Vielleicht ist es auch nur Einbildung, aber habe kein Problem mehr mit Krämpfe oder sonst was. Trainiere härter, also länger und mit mehr Gewichten, habe aber weniger Probleme. Dank dem Magnesium ;)
So solls sein...Zitat:
Zitat von XBU Ch4iiNsaW
Guten Abend
Mache schon seit einer Weile Diät.
Leider nehme ich zu viele Kohlenhydrate zu mir.
Hab mich entschlossen das zu viele Kohlenhydrat durch Eiklar zu ersetzen.
Leider gibt es in keinem Shop auser Metro und Co kein Eiklar in Tetrapaks.
Geht Jemand von Euch zu Metro ab und zu?
Habe kein Schein den man daführ brauch.
Mfg. Iceman
M
wir sind öfters mal im Handelshof das is ne kleine version von Metro da könnte ich mal nachguckenZitat:
Zitat von Iceman158
Das währen echt klasse von dir.;-)Zitat:
Zitat von Sleepwalker
Könnte auch zu ner Bäckerei gehen aber ich glaub die halten mich für gestört.
Mfg. Iceman
Mach seit 6 1/2 Wochen diese Diät, noch 5 1/2 habe ich vor mir, bis jetzt sinds 7 Kilo...
1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter
2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+150g Putenwurst
1 apfel
eine handvoll paranüsse
4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)
6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing
an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)
es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.
1 möglichkeit: erhöhung des cardios
2 möglichkeit: kalorien reduzieren
3 möglichkeit: beides
da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.
woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.
woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.
woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.
woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.
woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.
woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.
nach diesen 12 wochen werdet ihr einen guten kfa erreicht haben, wenn ihr euch genau an die vorgaben gehalten habt.
und ja, diese diät funktioniert. mach es selbst so, und bei vielen anderen hat sie ebenfalls wunderbar funktioniert.
was wichtig ist zu erwähnen:
ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor.
Du schaufelst ja mächtig rein.^.^Zitat:
Zitat von XBU Razor
Bei mir gibts zum Frühstück 150-200gr Vollkornmüsli mit ca. 250ml Milch.
Mittag:2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und Frischkäse und dan Rüherei aus Eiklar.(5 Eier)
Abenbrot:500gr Magerquark mit max. 10 Kirschen.
3xins Studio pro Woche(jeden Trainingstag 500ml Proteinshake)
Hoffe das bis zum Sommer diese verdammte Speck am Bauch weg ist.
Mfg. Iceman
Mein kcal Defizit betragt mit dieser Diät 500 kcal, das ist optimal um den Jojo Effekt nicht zu haben. Die Anpassungen müssen sein, damit sich der Stoffwechsel nicht dran gewöhnt. Und das Eiweiß schützt die Muskeln. Im Moment sind es 7 Kilo nach 6 1/2 Wochen und konnte mich beim Training sogar noch steigern, für mich die beste Diät.
die oben aufgeführten 5 Mahlzeiten...sind das alles alternativen oder muss man die alle nacheinander machen...hört sich für mich interressant an die Diät
Finde die Diät auch gut.;-)
Denke das die aufgeführten Mahlzeiten über den Tag verteilt sind.
Mfg. Iceman
Ja, alle 6 Mahlzeiten sind über den Tag verteilt einzunehmen, maximal 3 Stunden dazwischen. Wichtig ist es den Shake früh mit Milch zu nehmen und die anderen mit Wasser. Wenn möglich sollte man die Mahlzeiten in dieser Reihenfolge zu sich nehmen. Wenns mal nicht klappt ist es auch nicht so schlimm, letztendlich zählt die Gesamtmenge, und die ist ja immer gleich. Auch Gericht Nummer 6 sollte 30 Minuten vor dem Schlafen gehen genommen werden, ganz wichtig. Ich halte mich 100% an den Plan.
Bei mir siehst zeitlich so aus
MZ1 0500 Uhr
MZ2 0845 Uhr
MZ3 1200 Uhr
MZ4 1500 Uhr
MZ5 17.30 Uhr (auf jeden Fall nach dem Training)
MZ6 20.30Uhr
In der Spätschicht verlagert sich das ganze 3 Stunden nach hinten
Einmal in der Woche, bei mir ist es Sonntag, nehme ich ein Gericht raus und esse da was ich will, das soll man auch, damit der Körper merkt dass er noch was bekommt. Das sollte wenns geht immer am selben Tag sein, also immer Sonntag. Es sind harte 12 Wochen. Bei mir in der Arbeit hat plötzlich jeder Geburtstag und bringt Kuchen und was weis ich was mit, und ich sitz da mit meiner Putenwurst und dem anderen Zeugs. Aber der Erfolg spornt mich an, 7 Kilo und 2 Hosennummern weniger sprechen für sich. Vor 6 1/2 Wochen habe ich Angefangen mit 91,1 Kilo, jetzt hab ich 84,4, mal schaun was noch bis zum Ende am 28.4. geht. Muskelaufbau geht natürlich weiter, ganz klar. Training während der Zeit NICHT verändern, immer 110% geben. Ich hatte auch meine Tage wo ich dachte ich klapp zusammen, aber dann einfach was trinken. So schätze ich Sonntags das Mittagessen mehr. Ich freu mich schon die ganze Woche aufs Grillen, Steaks und Bündle, danach evtl. ein Stück Kuchen. Dann aber wieder eine Woche Disziplin...
Ab Woche neun muss man in der Mitte der Woche 50 kcal extra essen, bei mir werden das 67g Gummibärchen sein, da freu ich mich schon drauf :-)
Sehr sehr klever die Diät.:smt023Zitat:
Zitat von XBU Razor
Da kann ich mir gut vorstellen das da die Rechnung aufgeht.;)
Mfg. Iceman
dann fällt das bei mir aus...ich habe keine geregelten Pause/Arbeitszeiten...daher esse ich immer unterschiedlich...schade
Kann man einem 16 jährige der spindeldürr ist und Muskeltraining betreibt Eiweißpulver geben?
Mein Schwager nervt mich die ganze zeit er hätte gern welches.
Ist das Biologisch wie ethisch vertretbar?
Bitte sachliche+Fachliche Antworten.
Naja klar :smt023, man sagt zwar bis 18 Körperwachstum bla bla...
Aber das sollte kein Problem sein, er wird ja nicht Professionelles Bodybuilding betreiben :smt003.
Kenne viele Leute die mit 16 angefangen haben auch mit Eiweiß etc... Kein Ding sollte aber dabei bleiben.
Definitiv nein. Er ist noch Jung, da ist das muskelwachstum noch größer als zum Beispiel bei mir. Er soll erstmal richtig trainieren und das Eiweiß aus der Nahrung holen
mit dem Definitv "nein" ist das so eine Sache...
Hat nix mit dem Alter zu tun von 16-30 Baut der Körper, wenn man gerade anfängt zu Trainieren immer Schneller auf (geht bis zu einer gewissen Stufe, danach fährt die Stufe auch herunter).
Und die wenigsten halten sich an eine Konkrete Ernährung und da muss man eben ein bisschen mit Eiweiß nachhelfen. Wir reden ja hier nicht von Kreatin oder sonstigen Chemischen Erzeugnissen.
Whey oder Mehrkomponenten gehen in Ordnung muss jeder für sich selbst wissen. Sagen wir mal so, in gewissen Maße ist da gegen nix zu sagen...
Hi
Also ich würde Ihm auch noch keins geben da er noch in der Wachstumsphase ist.
Natürlich kommt es auch auf das Training an da man nicht unbedingt Eiweißpulver brauch ,da wen man nur "wenig" trainiert man das mit der Nahrung ausgleichen kann da das Pulver mehr kostet.
Ich gehe jeden Tag ins Studio und nehme es 3x täglich da es in meiner Diät mit eingebaut ist da ich es nicht schaffe über die Nahrung auf zu nehmen.
Mfg. Iceman
Ok danke für eure Meinungen.