Bodybuilding/Fitness Thread

Ich wollt euch mal fragen, ob ihr mir bei einer Entscheidung weiterhelfen könnt. Und zwar sah mein Trainingsplan bis jetzt so aus:

Mo, Mi, Fr - Krafttraining
Di, Do, So Vormittag - Joggen

Meine Frau hat jetzt mit einer gesprochen, die wohl im Fitnesscenter gearbeitet hat, und die meinte jetzt, sinnvoller wäre es einen Tag dazwischen Pause zu haben. Also:

Mo, Mi, Fr - Krafttraining + hinterher Joggen. Joggen max. 20 - 30 Minuten.
Di, Do, Sa - Ruhetage

Ich war der Meinung, dass die Tage zwischen dem Kraftraining perfekt fürs Laufen wären, um sich voll und ganz darauf zu konzenztrieren.

Was meint ihr?

Das passt doch so. Die Muskeln brauchen bei normalen Training 48 Stunden Ruhe, die hast du ja. Ich habs auch so gemacht früher, bin jetzt auf 2er Split gegangen. Nach jedem Training noch 20 min Crosser.

Hab jetzt mal kurz die letzen Seiten gelesen. Ihr betreibt ja hauptsächlich schon professionelles Muskeltraining, right? Daher auch dieses komisch Zeugs, was ihr euch da reinpfeifft denk ich mal. Sowas ist doch nur für den Muskelaufbau, oder? Wenn man abspecken will, hilft das eher wenig denk ich. Ich nehme nur "Magnesium" während dem Biken zu mir. So verhindere ich Krämpfe und Muskelkater.

Ich würde auch gern meinen Winterspeck wegbringen. Bin momentan auf dem höchsten Stand....78kg bei 174cm. Hört sich nicht viel an, aber das ist keine Muskelmasse ;). Naja, ich fahre hier und da, immer öfter, Fahrrad. Habe auch einen Pulsmesser von Polar. Gestern z.B. 35km gefahren und 1400kcal verbrannt. Normal müsste doch sowas reichen, um sein Fett wegzubekommen, wenn man sich "normal" ernährt, oder?

Als nächstes würde ich gerne meine "eingestürzten" Brustmuskeln wieder aufbauen :D. Da ich aber auf keinen Fall in ein Studio gehen werde (zu teuer und ich geh sowieso nicht) und ich Zuhause keinen Platz für große Gerätschaften habe, würde ich gerne wissen, wie ich diese am besten wieder Fit kriege. Habe hier nur Kurzhanteln, sowie eine Z-Stange oder wie man diese Teile nennt.

Und da ist das Problem. Ich will den Speck weghaben und aber auch meine Brust und Oberarme wieder auf Vorderman bringen, ohne so küstliches Zeug zu futtern. Hab schon mal eine "Diät" gemacht, bzw. nur die Ernährung umgestellt. Also nur kalorien- und Fettarme Mahlzeiten gefuttert. War wirklich erfolgreich das Ganze. Aber viiiiel zu aufwendig, wenn beide Arbeiten gehen. Da geht schon der Nachmittag nur für´s Kochen drauf^^.

Hat einer Tipps für nen anständigen Wochenplan mit Biken und "Krafttraining" für den Oberkörper?

Zitat:

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Zitat von XBU Razor

Das passt doch so. Die Muskeln brauchen bei normalen Training 48 Stunden Ruhe, die hast du ja. Ich habs auch so gemacht früher, bin jetzt auf 2er Split gegangen. Nach jedem Training noch 20 min Crosser.

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Also meinst du dass es am sinnvollsten wäre die 2. Variante fortzuführen? Also mit dem Tag pause dazwischen?

Dass die muskeln einen Tag pause brauchen war mir schon klar, nur dachte ich dass ich mit dem Joggen nichts falsch mache.

Zitat:

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Zitat von DaBrain

Also meinst du dass es am sinnvollsten wäre die 2. Variante fortzuführen? Also mit dem Tag pause dazwischen?

Dass die muskeln einen Tag pause brauchen war mir schon klar, nur dachte ich dass ich mit dem Joggen nichts falsch mache.

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Die 48Std hast du ja mit deinem alten Plan gehabt. Am einen Tag Kraft, den anderen Tag Cardio, mMn passt das.

@BlackJack
Ich habe jetzt eine 12 Wochen Diät hinter mir, wo ich 10 Kilo abgenommen habe, aber meine Muskelmasse behalten habe, sogar etwas an Kraft dazugewonnen habe. Da diese Diät aber mit sehr viel Eiweiss Pulver verbunden ist, ist die wahrscheinlich zu kostenintensiv für dich. Du kannst mal in Forum von muskelschmiede.de gehen, da sind sehr kompetente Sportler die alle Fragen beantworten, auch zu Ernährung haben sie sehr gute Pläne...

Joa, neben den Kosten schreckt mich auch das Pulverzeugs ab :)! Aber Respekt, dass du das durchgezogen hast. Der Plan sieht nicht sehr Abwechlsungsreich aus :smt003. Danke für den Tipp, werd da mal reinkucken. Bin jetzt einfach viiiel zu lang nachlässig gewesen und hab nur die besten Sachen gefuttert und mir´s gut gehen lassen...die Quittung zeigt der Bauch :D!

Geht wer von euch joggen?

Zitat:

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Zitat von XBU Ch4iiNsaW

Geht wer von euch joggen?

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Ich eigentlich, aber da ich dieses Jahr Diät gemacht habe, etwas spät, und da nicht Joggen durfte, setze ich dieses Jahr aus. Normalerweise laufe ich auch Halbmarathon...nächstes Jahr wieder. Freu ich mich schon drauf. Mein Ziel ist es 2015 den NY Marathon mitzulaufen. Und da ich im September in NY bin und Anfang Oktober der Sport Scheck Lauf in Nürnberg ist, fällt das auch flach weil ich da dann nicht trainieren kann. Alles hat Vor- und Nachteile :-)

Zitat:

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Zitat von XBU Ch4iiNsaW

Geht wer von euch joggen?

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Also ich geh so 3-4 mal die Woche joggen für je 30 Minuten. Ich hoffe aber, dass sich die Dauer noch steigern wird. Ich hab vor knapp über einem Monat als dicke Qualle mit dem Laufen angefangen und hab mit Krächzen und Kotzen gerade mal 2 Minuten am Stück ausgehalten. Aktuell schaff ich in den 30 Minuten, mit 3-4 x 1 Minute Gehen, 4,3 km Distanz. Auch hier erhoffe ich mir aber noch eine Steigerung. Aber mal schauen, da ich im Prinzip gerade erst angefangen habe, könnt da bestimmt noch was kommen.

Cool :smt023

Ich habe mir jetzt Joggingschuhe angeschafft und bin gestern auch das erste mal gejoggt. Da es das erste mal war und ich meine Kondition trainieren möchte die im Moment im Keller ist habe ich schon recht früh Seitenstiche bekommen. Was tun wenn die richtig weh tun? - Gestern bin ich einfach weitergelaufen bis zum Punkt wo mir doch schwindlich und alles wurde.

Zitat:

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Zitat von XBU Ch4iiNsaW

Cool :smt023

Ich habe mir jetzt Joggingschuhe angeschafft und bin gestern auch das erste mal gejoggt. Da es das erste mal war und ich meine Kondition trainieren möchte die im Moment im Keller ist habe ich schon recht früh Seitenstiche bekommen. Was tun wenn die richtig weh tun? - Gestern bin ich einfach weitergelaufen bis zum Punkt wo mir doch schwindlich und alles wurde.

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Das hat unter anderem auch mit deiner Atemtechnik zutun. Sobald du merkst, dass die Seitenstiche einsetzen, dreh eine Stufe tiefer damit sich dein Zwerchfell vorerst entspannt. Wichtig ist auch, dass du richtig ausatmest. Immer gleichmäßig einatmen und ausatmen. Den Rhytmus muss du selber finden ;)

Genau das wollte ich auch noch fragen. Durch den Mund einatmen und durch die Nase aus?

Zitat:

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Zitat von XBU Ch4iiNsaW

Genau das wollte ich auch noch fragen. Durch den Mund einatmen und durch die Nase aus?

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Also ich persönlich atme beim Aufwärmen/geringem Tempo durch die Nase ein und durch den Mund aus. Sobald ich das Tempo anziehe atme ich nur mit dem Mund, weil ich so schneller und wesentlich mehr Luft bekomme.

Wie sollte man sich denn am besten aufwärmen? Bin gestern einfach losgerannt :D

Nach 4 Jahren Bodybuilding/Fitness Pause lege ich diesen Monat wieder los und starte ein Comeback. 10kg müssen dieses Jahr noch drauf...möglichst wenig Fett. Mal sehen...

Zitat:

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Zitat von XBU Dirty

Nach 4 Jahren Bodybuilding/Fitness Pause lege ich diesen Monat wieder los und starte ein Comeback. 10kg müssen dieses Jahr noch drauf...möglichst wenig Fett. Mal sehen...

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OHA, na dann viel Glück, das ist aber mal ne Hausnummer.....

joo...als ich noch 11 Jahre jünger war und mein erstes Comeback gestartet hatte, gingen 17 kg Zuwachs verhältnismäßig schnell (3 Jahre, wobei die ersten 10kg ruck zuck drauf waren). Mal schauen, was in den nun alten, müden Knochen noch steckt. Wenn es erst mal 8kg werden ist auch ok.

Wichtig ist immer noch Ehrgeiz, Wille und Durchhaltevermögen. Der Rest geschieht mit Essen und Trinken, sowie wenig Energieverbrauch.

Kommst in´s Kensho?

Ist die Isabella L. auch da? Dann komm ich ins Kensho? ;):smt003

Nein, habe nen eigenen Fitnessraum mit kompletter Station. Ist auch gut so, sonst könnt ich mit Schlafsack ins Kensho. Bin in der Hinsicht ein Workaholic.

Nee, die wohnt leider in Stuttgart und eignet sich eher für ein anderes Workout. :smt003

Um rein zu kommen lass Dich mal blicken, 2 Wochen gratis Training organisier ich Dir. Wohnst doch quasi nebenan.

Thx fürs Angebot :smt023...überlegs mir. Morgen baue ich die Station wieder auf. Raum ist soweit fertig...Start-Futter ist bei Amazon bestellt, dann kanns losgehen.

Mach ruhig mal, Studiotraining ist immer was anderes wie Heimtraining und das Kensho wirklich ein 1a Studio. Ausser mir sonst keine Assis dort. ;-)

Wenn Du gutes Kraftfutter brauchst, gib Bescheid. Komme an viele renomierte, „richtige“ Marken dran zum günstigen Kurs nahe EK! Zeug ist TOP und keine Geldverschwendung für minderwertiges Eiweiss wie Multipower, Inkospor und so nen Zeug.

In Sachen Eiweiß und Creapure/Degussa bin ich interessiert. Im Moment zähle ich auf Weiders Mega Mass zwecks Masseaufbau. Danach brauche ich hochwertigere Produkte.

Da hier scheinbar einige unterwegs sind, die sich gut in diesem Bereich auskennen, wollte ich gleich einmal eine Frage in den Raum stellen.

Doch zuvor kurz zu mir. Ich habe jetzt angefangen zu joggen und laufe seit 2 Wochen jeden zweiten Tag etwa eine 3/4 Stunde - Stunde. Zudem mache ich seit drei Wochen etwa nahezu täglich Übungen um Muskeln aufzubauen, jedoch nur zu hause, da ich kein wirklicher Fan von Fitness-Studios bin. Dabei mache ich dann Liegestütze, Sit-Ups oder Übungen an der Klimmzugstange.

Da ich mich aber nicht nur sportlich umstellen möchte sondern auch, was die Ernährung angeht, wollte ich euch fragen, ob ihr gute Bücher oder Internetseiten kennt, wo man sich evtl. einen Ernährungsplan zusammenstellen kann, der zum einen beim Reduzieren von Fett unterstützt, gleichzeitig aber auch den Muskelausbau fördert.

Würde mich über den ein oder anderen Tipp freuen!

Diesen Plan habe ich 3 Monate gemacht und habe 10 Kilo abgenommen, ohne an Kraft zu verlieren. Konnte mich bei einigen Sachen sogar steigern.

Bei Muskelschmiede.de sind immer ganz gute Ernährungspläne drin oder User die dir helfen können

1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+150g Putenwurst
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)

es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.

1 möglichkeit: erhöhung des cardios

2 möglichkeit: kalorien reduzieren

3 möglichkeit: beides

da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.

woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.

woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.

woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.

woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.

nach diesen 12 wochen werdet ihr einen guten kfa erreicht haben, wenn ihr euch genau an die vorgaben gehalten habt.
und ja, diese diät funktioniert. mach es selbst so, und bei vielen anderen hat sie ebenfalls wunderbar funktioniert.

was wichtig ist zu erwähnen:
ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor.

Zitat:

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Zitat von XBU Dirty

In Sachen Eiweiß und Creapure/Degussa bin ich interessiert. Im Moment zähle ich auf Weiders Mega Mass zwecks Masseaufbau. Danach brauche ich hochwertigere Produkte.

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Wenn was brauchst sag Bescheid. Schau mal aus naskor.nl Da sind auch alle Marken aufgeführt. Kann Dir auch gerne dann Empfehlungen geben da ich die meisten auch nicht kannte. Sind aber alles TOP Marken aus den USA etc wo Bodybuilding und die entsprechende Ernährung eine wesentlich größere Rolle spielt.

Creapure würde ich nicht mehr nehmen. Nimm das Krealkalyn!! Das ist spitze und die Einnahme und ein vielfaches einfacher als normale Monohydrat. Aber damit hast ja nun ein bisl Zeit bis Du wieder drin bist was aber schnell gehen sollte.

Ich spiele mit dem Gedanken Creatin zu kaufen. Der Grund dafür ist, dass ich noch mehr an Muskelmasse zunehmen will. Werde dieses Jahr 19, bin 1.87 groß und wiege so um die 78-79 Kilogramm. Betreibe seit 4-5 Monaten Krafttraining und nebenher auch noch Fußball. Dementsprechend bin ich sehr sportlich. Ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und trainiere fest nach Plan. Ich habe bis jetzt nur Eiweißpulver von Weider zu mir genommen. Das Problem ist, dass es dutzende Creatin Marken/Arten gibt. Was könnt ihr empfehlen - womit habt ihr gute Erfahrungen gemacht?
Danke im Vorraus :smt023

erstmal weiter trainieren ohne creatin(Außer der Boss alias Ruepel sagt was anderes)
am Anfang des Threads hat Ruepel mal gesagt 5kg Muskelmaße bräuchten 5 Jahre(erinnere mich an diesen spruch)
Weiter trainieren, Training umstellen und ggf. das Eweiß wechseln.
Aber nach erst 4-5 Monaten würde ich kein Creatin einsetzen.

Ich hätte nie gedacht das ich mal ohne Sport nicht mehr kann. Ich war der faulste Mensch auf Erden und jetzt kann ich nicht mehr aufhören zu trainieren. Seit 3 Wochen jeden zweiten Tag die Hanteln in die Hand genommen und schön den Stepper starapaziert und ich find es gut. Das Ergebnis lässt sich sehen und ich kann einfach nicht mehr ohne.
Wollt ich nur einmal gesagt haben :)

So da die Ente doch etwas kraftlos usw. ist hat sie jetzt vor sich in einem dieser sogenannten Fitnessstudios anzumelden :-k Da sie sich auf dem Gebiet nicht so auskennt wollte sie fragen worauf sie bei der Wahl des Studios achten muss und mit wieviel € sie ca. rechnen muss. Kennt ihr auch ein paar Tipps für den Anfang ? Wiege 67kg bei 1,88 Körpergröße ( In Insiderkreisen nennen sie mich Rambo ) :-# :smt003

Hast Du schon Erfahrung was Training usw angeht oder Neuland??

Zitat:

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Zitat von Ruepel

Hast Du schon Erfahrung was Training usw angeht oder Neuland??

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Hardcore Neuland :smt003

Mir geht es genauso ;D Kann man sich da einfach die volle Packung McFit geben? Ist halt wesentlich günstiger als alles andere hier in der Nähe und hat 24/7 offen, was bei meinen Arbeitszeiten sehr nice ist!

Ich gehe am Freitag nach der Arbeit einfach mal zu dem Fitnessstudio was ganz in der Nähe meiner Arbeitsstelle ist :) Würde mich aber trotzdem noch über Antworten freuen :P puravita-emden.de

Gerade als Anfänger würde ich Billigketten wie MC Fit tunlichst meiden. Die Betreuung ist mehr schlecht als recht. Gerade die ist am Anfang sehr wichtig da man einfach zuviel falsch machen kann!!!

Ja bei mir in der Stadt gibt es sowieso nur kleine Fitnessstudios :smt023

musst halt genau gucken was für ein Studio du dir da anguckst.
ich sags mal salop.
es gibt muckibuden von bodybuildern für Bodybuilder, dann gibt es noch "fitnisstudios" die sind für solche leute die 1 mal die woche 20 Minuten das Fahrrad im Studio benutzen.
in meinem gibts ne gute mischung und vor allem gute betreuung.
ich würde an deiner stelle was suchen mit guter betreuung ;)

Ich wohne in nem Dorf, 5000 Einwohner. Unser Fitnesstudio ist klein, aber hat 4 Top Trainer die dir nen ordentlichen Plan machen, nicht zu stark frequentiert, man kommt eigentlich sofort an die Geräte, die Geräte sind TOP! McFit würde ich nur zur Not gehen, wenn überhaupt. Ein Kumpel von mir meinte, dass vor ihm schon 5 Leute auf ein Gerät warten. ABER, es hat 24 Stunden offen. Ein rießen Vorteil.

Wenn Du Anfänger bist würde ich wegen mangelhafter Betreuung McFit und Co auf jeden Fall ausschließen!!!
Je nach Trainingsziele KÖNNEN Bodybuilding Studios für den Lerneffekt wirklich gut sein, Nachteil als Anfänger kommt man sich dort eher verloren und fehl am Platz vor zumal dort die Betreuung durch Trainer eher nicht statt findet. Auf der anderen Seite, zumindest sagt mir dies meine Erfahrung von derartigen Pumper Studios, das dort die trainierenden Leute i.d.R. sehr hilfsbereit sind was Tipps etc angeht. Ist aber ein zweischneidiges Schwert!!

Suche Dir für die ersten Jahre erst Mal ein gediegenes Studio wo der Fokus auf Fitness liegt!! Hier ist die Atmosphäre meist sehr angenehm und gerade um rein zu kommen sehr wichtig. Wichtig halt auch das die Studios Trainer auf den Trainingsflächen haben. Das ist irgendwann egal, aber Du wirst am Anfang viele Fehler machen was die Ausführung der Übungen angeht. Heisst, im schlimmsten Falle schädigst Deinem Körper bei Falschausführung von den Trainingsübungen.

Zudem heisst Training nicht nur Training mit Gewichten etc. Heisst, die Trainer werden Dir nicht nur die Geräte erklären, sondern auch etwas zur Anatomie Deines Körpers, Ernährung, wie Muskelaufbau funktioniert usw usw usw!!! Das ist wichtig, desto mehr Du weißt desto eher wirst Du Erfolge verzeichnen können die Dich motivieren.

Ich habe seit mitte Juni einen Job und habe durch die Arbeit abgenommen, erstaunlicherweise nach 2 Monaten 10 Kilo abgenommen. :)

Dennoch plane ich in naher Zukunft auch in einem Fitness-Studio zu gehen.
Daher brauche ich ein paar Tipps/Tricks/Mittel von euch welche ''Muskel-Aufbau-Produkte'' ich kaufen soll und so'n Kram.